想做阻力訓練，難道只能花錢辦卡去健身房？太貴、太遠，性價比不高；在家裡買套啞鈴呢？太沉、太佔空間，最後只能吃灰；出差住酒店，沒有健身條件，應酬喝酒身材馬上垮了……我們的健身之路常常會被各種理由所阻擋，為什麼不能不受時間和場地的限制想練就練呢？
今天我們來介紹的健身好物堪稱「口袋健身房」，它就是傳說中的彈力帶。身材嬌小、體態柔軟，放進包包裡很方便，而且還能用來鍛鍊全身！擁有了它就再也沒有什麼能阻擋你健身啦，下面我們來一起學一學，怎麼用一根彈力帶來鍛鍊全身，以及如何挑選合適的類型。
彈力帶的種類繁多，有長有短，有粗有細，彈力（也就是訓練的重量）也是大有不同，不同形狀的彈力帶可以針對性練不同的部位，而不同的重量可以滿足各個水平的健身需求。常見的彈力帶形狀有下面幾種：
迷你彈力帶
這種彈力帶圍度比較小，通常用來套在腳踝上用於輔助開合跳，或是膝蓋上由於輔助深蹲等下肢動作。今天給大家重點推薦使用迷你彈力帶的下肢運動——彈力帶深蹲。
將彈力帶套在膝蓋上方做深蹲，是激活臀部十分有效的方法之一，腿上的額外阻力會讓你的臀部時刻保持緊張外展來對抗內收的彈力，而臀外展所鍛鍊到的就是我們的臀大肌，多練可以讓臀部形狀更飽滿。難怪有些阻力特別大的彈力帶被稱為「虐臀圈」呢。
普通彈力帶
這種彈力帶是最常用的，大部分的健身動作都能用它完成。它的環形長度比較長，可以踩在腳下練下肢，或是固定住練上肢。
比如我們可以用彈力帶來做硬拉，硬拉是練習臀部、大腿後側和背部的黃金動作哦：雙腳打開與髖同寬，將彈力帶踩在腳下，雙手握住兩端自然下垂，臀部向後，屈髖同時俯身，起身過程中感受臀部發力將彈力帶拉回原位，整個過程中保持肩膀打開，腰背平直。
同時，我們還能用彈力帶練上半身的胸肌，比如彈力帶飛鳥夾胸，可以很好地刺激到整個胸部的肌肉：將上半身挺直，彈力帶置於上背部後側，雙手握住兩端呈側平舉姿勢，手肘微微彎曲以保護關節，保持挺胸肩膀下沉。然後做夾胸的動作，將手向身體前方夾緊，用胸部的力量對抗彈力帶。
許多人剛開始練習臥推等動作時找不到胸部發力的感覺，而彈力帶的特殊之處能讓初學者很容易感覺到胸部的「收縮」感，用於肌肉的熱身和激活也是有很好的效果的。
小小一根彈力帶，還能變身我們忠實的「陪練」，用來做輔助引體向上哦！一個人健身的時候，沒有小夥伴託著你的腿就做不了輔助引體向上，引體向上，只需要彈力帶就能解決問題。
將彈力帶綁在單槓上，然後用腳踩在彈力帶底部的環上，藉助彈力帶收縮的力量，收縮肩胛骨彎曲手臂，將身體拉起直到胸部和單槓齊平。你會發現即使力量不夠，也能藉助彈力帶完成一個標準的引體向上了。
剛開始訓練的同學可以挑選不同重量的彈力帶，先用彈力最大的作輔助練習，隨著力量的增加，逐漸換彈力較小的，以最終實現做無輔助引體向上的目標。
瑜伽彈力帶
今天我們介紹的最後一種彈力帶是瑜伽用的彈力帶，它的特點是形狀不是環形的，而是較寬、較薄的帶狀，彈力也比較小，可以根據需求打結成環，適合所需阻力較小的瑜伽練習。
瑜伽彈力帶不僅可以被用到各種花式瑜伽動作中來，也十分適合做全身的拉伸，比如下圖所示的大腿後側拉伸，彈力帶的輔助能夠讓我們在上半身放鬆的狀態下，深度拉伸到腿部後側，跑完步舉完鐵，用彈力帶放鬆肌肉也是十分愜意。
今天給大家介紹了3種彈力帶以及他們的使用方法，總結如下：
強化臀腿肌肉激活的選用迷你彈力帶普通彈力帶全身都能練，各種重量來一套更全面瑜伽彈力帶玩法多，拉伸放鬆最適合
你們有試過使用彈力帶健身嗎？歡迎評論告訴我們，如果想了解各種重量的彈力帶如何選擇，那就關注我們下次的分享！
#宅家健身計劃#
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