白領一族指的是在辦公室內上班的人群，不管男女他們都是坐在辦公桌前，面對著電腦屏幕辦公。整天坐著上班，看起來很清閒，但是實際上卻很容易出現各種疾病，給身體帶來各種的不適，比如說腰酸背痛，眼睛酸痛等等。如果不懂的合理安排工作時間，過度勞累的話，會讓身體吃不消。所以說，白領一族想要養生的話，需要避開一些禁忌。
白領一族養生要避開哪些禁忌？
1、忌久坐
坐著辦公雖然清閒，但是很容易導致身體堆積脂肪，讓你的腰腹和大腿、屁股變肥，整個人開起來非常臃腫。想要改善小肚腩問題，一定不能長時間坐著，隔斷時間就要起身活動一下身體。
定期運動可以舒展身體的筋骨，同時增強身體代謝能力，更好地排出脂肪和膽固醇。比如說每隔一兩個小時，伸伸懶腰;比如說有尿意或者便意的時候，不要憋著必須第一時間排尿或者說排便;比如說多喝水，最好用小杯子裝水，這樣子可以增加打水的次數，從而增加起身走動的時間。
2、忌白天開燈
辦公室人多，有些人喜歡白天開燈，覺得亮一點才不會顯得辦公室很壓抑。白天晴朗天氣下，最好不要開燈。因為過度的照明會誘發很多的併發症，比如說頭痛、疲勞、焦灼等。眼睛一直被強烈的光照射著，更容易出現酸痛感。
3、忌趴在桌子上休息
辦公室一般都沒有足夠多的休息室，所以很多人都是趴在桌子上午休的。這種做法不健康，要儘早改正，應該買個躺椅，午休的時候躺在躺椅上睡覺比較好。
因為趴著睡，會導致人體多種神經被壓迫。比如說把雙手放在桌子上，額頭貼著雙手睡覺。這樣子很容易壓迫到我們的神經，影響視力。還容易壓迫臉部，導致臉部變形，讓臉部線條變得很奇怪。
白領一族的養生飲食原則：
吃不好身體攝入的營養就會不充足，致使體內營養失衡，同時整個人也會變得無精打採，沒有一點精神。一些白領們為了工作，一直都在忙碌中，總是隨便吃幾口對付一下，這是不行的。想要養好身體，必須要堅持養生飲食原則：
1、要吃早餐
不管你有多忙碌，都要抽出時間吃早餐。因為經過了一晚上的消化，肚子裡已經沒有食物了。如果不及時補充食物的話，身體無法得到能量供給，人會變得乏力，而且記憶力也會下降，變得很健忘，影響工作效率。
最好是可以早起煮些小米粥、豬瘦肉粥、菠菜粥食用，容易消化又清淡又能夠為身體補充營養物質。如果起不來睡得比較晚，那麼就在上班路上買包子或者饅頭食用。或者說買一些速溶食物，到了辦公室之後用開水泡一泡食用，比如說玉米粉、黑芝麻粉、藕粉、燕麥等。
2、午餐要豐盛一些
一上午的忙碌工作，基本上消耗掉了早餐提供的熱量。為了有足夠的熱量供下午消耗，午餐要豐盛一些。因為下午時間比較長，如果吃的過少的話，很容易飢餓，會養成吃零食抵抗飢餓的習慣。很多零食都屬於膨化類，或者說糖分很多，吃多了容易肥胖。建議午餐要葷素合理搭配，為身體提供全面的營養物質。
（責任編輯：吳燕平）