南寧跑友怎麼玩，看看這群人
入跑團有門檻，每周跑量要20公裡以上，達不到者要「罰款」
汪頭在教大家做跑前熱身
▍核心提示
隨著夜跑的熱起，南寧也開始形成了一個個大大小小的跑團。12日下午，記者跟隨南寧一個比較活躍的跑團在石門森林公園跑步，體驗跑者之樂。這個跑團裡，有每天上班很忙的白領一族，也有參加了7天250公裡「極地長徵」的專業跑者。不管大家來自哪裡，他們都從腳下的步伐感受出了別樣的快樂——跑者之樂，樂在其中。
▍聽一個人說心得：
跑步會上癮，像與自己談戀愛
「其實，跑步枯燥得很！幸好有團隊。」跑友「茉莉」直言，如果沒有團隊的激勵，她甚至可能早已放棄了這項運動，「不過，跑步會上癮，就像與自己談戀愛。」「茉莉」說道。
「茉莉」是南寧一家中英文圖書館的負責人，平時工作時間很長，但她還是會抽出時間參加跑步。沒想到，這一跑就跑上癮了。剛開始每次跑4公裡，再到6公裡、8公裡，如今不跑個10公裡不覺得痛快。目前，她還準備參加10月10日香港的雷勵衛徑長徵公益跑，全長78公裡。
在「茉莉」的理解中，跑步還讓她感悟很多。在「雷勵南寧」微信公眾平臺上，她寫道：「如果你把思考交給了電視劇；把聯繫和人際圈交給了手機；把雙腿和出行都交給了汽車；把健康都交給了補品和藥片；那麼你的生活也許是時尚的，但一定是錯誤的；也許是習慣的，但一定會為此買單的。請讓書、聚會、跑步、健身，更多地出現在生活裡。」
「茉莉」最直接的感受就是，以前做事既容易放棄，又很愛拖延。愛上跑步以後，做事的行動力明顯增強，而且睡眠質量也比以前好，「身與心的連接越來越緊密。浮躁是時代的病，跑步能治。」她說。
推牆 「推牆」動作，可以放鬆後伸的這條腿。
▍看一群人玩夜跑：
入團門檻高，規定跑友每周的跑量
「茉莉」是南寧一個名為「雷勵樂跑群」的成員。這個跑團算是悅跑圈APP平臺上一個較活躍的跑團。目前，跑團雖然只有189人，但是裡面有很多跑者。有人去年剛完成撒哈拉沙漠極地長徵、獲得團體冠軍，也有人即將於9月下旬要去參加UTMF（環富士山超級越野賽）。
「雷勵樂跑群」跑團的風格主打「公益、精英」。跑團當前人數之少，與入團的門檻高不無關係。
有跑友介紹，該跑團的「群規」很嚴格，規定跑友每周的跑量要達到20公裡以上。跑量達不到者，按每公裡10元「罰款」，「罰款」被當作跑團的活動經費；拒不執行者，或是作假者，將直接清理出群。
「幾個月前，就剛剛清理了一批跑友，人數從150多人一下減到60人。」有跑友說，「如果你成績作假，比如騎著電動自行車去刷跑量，就算管理員不發現，你也會自覺沒意思。」
在群裡，大家傳著一句話：一個人可以跑得很快，但是一群人才能跑得很遠。
團隊的凝聚力，離不開「領跑人」。這些「領跑人」，正是上述參加各種大賽的牛人們。跑友們口中的汪頭，就是參加250公裡極地長徵回來的「跑步大伽」汪忠文，在跑團裡掛帥教練。其帶隊訓練之用心，讓人忘了他的正業是房地產的高管。
大鵬展翅 閉目做「大鵬展翅」動作可讓全身心放鬆。
▍給更多人講知識：
跑前跑後的運動都要做到位
「我們有專業的老師，手把手教簡單易學的拉伸動作，快速放鬆肌肉，讓曲線更柔和。」「茉莉」在公眾平臺上分享說。
「專業老師」所指的正是汪頭。他自費參加培訓，回來之後又給跑友們免費講授。跑前的熱身運動，跑後的拉伸活動，汪頭要求跑友把每個動作都做到位。
「剛開始跑步，不要糾結於速度，養成運動習慣最要緊。放鬆的，適合自己當時的力量、能力就是最好的。主要注意落地緩衝，發力注意大腿帶動小腿，上肢自然放鬆，大臂帶動小臂前後擺動。通過日積月累的跑步，拉伸，力量練習，讓量變到質變，逐漸提高！」汪頭分享說。
在公園裡遇到跑步鍛鍊的市民，發現腳步不對時，受過訓練的跑友們還會善意提出。「你的腳步聲很大，步子太重了，這樣讓膝蓋受力太大……」甚至跑友們跑步結束，回到飯店用餐前，汪頭仍不忘提醒跑友們做拉伸活動，以免運動後受傷或次日全身酸痛。
金雞獨立 做「金雞獨立」動作，可以找回平衡感。
屈腿後壓 做屈腿後壓，可以讓肌肉得到放鬆。
▍溫馨貼士
跑步結束後 做做這些動作
跑步之後，全身肌肉都處於緊張狀態。這時如果偷懶，不做拉伸動作，不但增加受傷的風險，造成全身酸痛，還不利於身體線條的塑造。汪教練就講授了幾個與熱身運動不一樣的動作，供大家參照學習。每個動作堅持20秒左右。
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各種運動APP層出不窮，哪個APP最好用？
運動APP選得好，讓夜跑更有味
核心提示
現在，各大軟體設計商瞄準夜跑這一熱門運動，推出了各種運動APP。記者經過調查採訪，綜合各路跑友的建議，挑選出了幾款運動APP。總有一款APP，能給你的夜跑增添更多的快樂！
推薦1 春雨計步器
●功能簡介
春雨計步器是當下非常火爆的輕運動APP，很多夜跑族都選擇它。只要隨身攜帶手機，就可以自動記錄每天行走步數，還可以根據夜跑者自身的狀態，通過行走步數，計算出夜跑所消耗的卡路裡。而且還可以實時展現步行高低峰時段，曲線畫面非常直觀。
●優缺點
獨創微信好友PK，每天隨時掌控小夥伴的行蹤；數據曲線顯示，直觀簡潔。但是，功能比較單一，目前只有計步和分享兩種功能。
●用戶心得
「界面很精巧，運動曲線很直觀，很容易看懂運動量、步行狀況的數據。」用戶聶小姐說，「還有我最喜歡的卡路裡計算方式，不是枯燥的數字記錄，而是通過可樂、漢堡包等圖形來顯示。有時候一偷懶，只消耗了一片小餅乾，看看後面的漢堡包我就有動力繼續運動了。」
春雨計步器還可以方便各位「曬跑族」與跑友PK步數。用戶高先生喜歡用春雨跟好友們一起PK，「獨自夜跑很難堅持下來，容易偷懶。用春雨計步器與跑友PK，更有樂趣。」高先生說。
推薦2 悅跑圈
●功能簡介
悅跑圈可以說是跑步記錄軟體中的「微信朋友圈」。悅跑圈可以在軟體的社交平臺（跑友圈）與跑友互動，也可與全國跑友比拼。平臺設有跑者勳章牆，「曬跑族」積攢跑量贏得榮譽。另外，夜跑者還可以查看自己的跑步等級。
●優缺點
GPS跑步線路圖 + 專業化數據記錄，私信IM功能開放，隨時對話跑友約跑，還可組團、排名。缺點是畫面略顯沉悶。
●用戶心得：
「數據更準確，還能顯示「跑團」排行、個人排行。」悅跑圈APP的用戶小溪說，她跑步半年來，悅跑圈是她用的第二個APP，覺得非常適合她。
小溪大約每3天就跑一次，每次把目標定為10公裡。這樣的運動量，如果沒有「跑團」在，自己大概也難以堅持。而悅跑圈正是可以支持跑友們「抱團」，並形成團體成績。「久不跑的話，跑團的排名會下降，這就促使我堅持跑步。」小溪說。
推薦3 咕咚
●功能簡介
咕咚跑步可以通過手機端監測健身活動和健康狀況。夜跑者通過直觀、易用的界面可以方便地了解到運動數據，以及所消耗的卡路裡，隨時掌握自己的運動狀態、健康狀態。
●優缺點
詳細記錄使用者的健康指數，是健康運動的好助手。但是，軟體尚未針對iPhone 6及iPhone 6P進行界面優化，目前畫面不支持iPhone 6及iPhone 6P。
●用戶心得
「每完成一次夜跑，我的運動路徑會準確地顯示在地圖上，各項運動數據也能同步到咕咚網，我還可以向朋友分享運動路線和數據到路線牆。」家住南寧市大學東路的陽先生，很喜歡在夜跑時使用咕咚軟體。咕咚還有一項「健康記錄」板塊，也是陽先生喜歡它的原因，「『健康記錄』除了會記錄我每天的步數，還會記錄我的睡眠情況、體重變化，感覺像個貼心的私人醫生。」
推薦4 益動GPS
●功能簡介
益動支持跑步、騎行、步行等13種運動的記錄，對海拔也有記錄。此外，益動還獨創「我要奪寶」板塊，奪寶活動得到廣泛跑步愛好者的響應。「寶」有各種價值不菲、性能優良的運動裝備。報名的用戶通過跑量挑戰相應任務，達到目標裡程就可「奪寶」。
●優缺點
支持13種運動，計算專業化數據。但是，畫面過於簡單，親和力不夠，持續在後臺運行GPS可能會降低電池使用時間。
●用戶心得
家住南寧市文華園的藍小姐最近使用益動GPS記錄自己的夜跑。藍小姐說：「這款APP對海拔也有記錄。跑步路線有坡度時，跑上跑下會很累的，也會反映到卡路裡消耗計算中，這讓我覺得自己的辛苦沒有白費。」多了這一項海拔記錄，益動GPS就多了一項專業性和全面性，綜合時速、裡程還有海拔三項對運動量和卡路裡消耗量進行統計。（當代生活報記者 蒙進煌 實習生 曾婷婷）
土豪型裝備要12000元以上，屌絲型200元也可以跑起來……
跑步，運動裝備也很有講究
腕錶
所謂「好馬配好鞍」，跑步雖然「門檻」很低，但是對運動裝備也不能講究。
跑友圈裡，大家常有這樣的分類：土豪型，裝備配置12000元以上；騷包型，裝備配置至少6000元；大眾型，裝備配置1000元妥妥的了；屌絲型，200元也可以跑起來；乞丐型呢，30元也可以跑起……
好的運動裝備，可以讓運動避免意外傷害，還能讓運動效果事半功倍。當然，根據各自的需要，跑者大可選擇適合自己的裝備。9月12日，記者採訪一些跑友，來看看他們對跑步裝備有什麼建議。
●腕錶
跑步中，佩戴一款運動腕錶，那是大大提升格調的做法。好的跑步腕錶，有GPS定位、網絡授時、卡路裡消耗，兼有心率感應功能，實時記錄運動和體能數據。
那麼，現在的手機APP軟體不是基本上也可實現這些功能了嗎？其實，運動中手持手機很不安全；而且每次看屏幕，要開機、輸密碼，也很不方便。
在網上，一款這樣的運動腕錶，貴的可達9000多元，普通的也在3000元左右。
跑鞋
著裝
●跑鞋
跑鞋則以用途來分，大致有緩衝型、支撐型、競速型、越野型等。
據雷勵樂跑會的跑友「野狼」推薦，普通跑友購買緩衝型跑鞋即可，這類鞋子最大的作用就是減震緩衝。如果你足型正常，沒有嚴重的內外八字的情況出現，沒有出現過嚴重的崴腳傷病，且跑步時習慣前腳掌著地，這類跑鞋最適合你，給你提供舒適、有彈性的感覺。同時，這類跑鞋一般較輕，適合於體型小和初學者穿著。
「野狼」說，其實，跑步，網上一雙200元至500元的跑鞋足矣，這也是「大眾型」跑友在選裝備時對鞋子的要求。
●著裝
跑步是以下肢為主的運動。所以，一般跑者對衣服和褲子不會成套地選，對褲子的要求會高一些。
「野狼」介紹說，選跑步用的運動褲，以排汗好、速幹為上。網購時，價格在70元至100元的運動褲就不錯了。另外，需要注意的是，男性跑者最好穿一條平腳的內褲，以減少褲子邊沿對襠部的摩擦。
對於衣服，同樣以透氣速幹、對身體摩擦小的為好，大眾型跑步衣服也就80元至100元。「野狼」提醒，對於愛長跑的跑者，出發前最好給胸前貼上乳貼（或用創可貼代替），給腋下、大腿內側塗些凡士林。這些做法，是減少衣物與身體的摩擦。
●其他
跑步的裝備裡，還有腿套、運動帽、汗巾，也是挺有必要的。對於中長跑的跑者，腿套起到壓縮小腿的作用，可以防止疲勞抽筋。運動帽在夜跑時用不上，但是在晴天就非常管用了。汗巾太大不便攜帶，一條小汗巾可以扎在腕部，非常方便。這三者的價格，網購大約需200元，小的汗巾一般還有贈送的呢！
另外，根據需要可以加上腰包或背包，可以裝入你的手機、鑰匙，還可以裝一小瓶水。這些用品，跑友可以根據自己的需要選購。
（當代生活報記者 蒙進煌 實習生 曾婷婷 文/圖）
新聞來源：廣西新聞網
責編：大頭
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