導語：雖然背部肌肉沒有辦法從正面直觀看到，但是背部肌肉的強大對於我們上班生的力量來說是起著很重要的作用的，而且完美的背部線條也能夠讓我們的整體姿態看起來更加堅挺一些，並且能夠預防含胸駝背或者治療含胸駝背的現象。所以說在健身當中是需要多多練習背部的肌肉的，但是如果你想像健身達人一樣擁有完美的背部線條，那麼就需要做划船類的動作。該訓練動作是能夠很好地提升你背部的肌肉以及力量的，如果說你背部肌肉到達瓶頸期的話，這幾個不同的訓練動作能夠讓你少走彎路。接下來讓我們一起來了解一下這幾個動作的一些基礎知識和注意事項。
01經典背部訓練動作的，基礎常識是怎樣的？
1、槓鈴划船
槓鈴划船是一個經典的訓練背部的動作，那麼該訓練動作主要鍛鍊的部位是背闊肌，血方肌以及豎脊肌。並且會著重鍛鍊到我們的下背部，想要穩定你身體的軀幹，那麼下背部就需要得到充分的鍛鍊。
我們在拉動槓鈴的情況下，這個動作能夠刺激到你的下背部，並且也能夠鍛鍊出來很多健身人士所追求的聖誕樹形狀的背部。
2、反向槓鈴划船
該訓練動作主要鍛鍊到的身體部位是斜方肌以及背闊肌的下部，那麼這個動作是需要採取反臥的姿勢抓住槓鈴的，因為採用反握的姿勢的話，手臂和肘關節就需要靠近身體，那麼這樣就能夠更好的刺激下背部。
3、v型手把划船
該訓練動作主要會鍛鍊到我們的背闊肌以及斜方肌，對三角肌後束也有一定的鍛鍊效果。如果說想要擠壓背部的肌肉，那麼沒有哪個動作會比該訓練動作更有效。
該訓練動作的原理就是通過你背部的收縮功能來完成訓練的，所以說在訓練效果方面也不用擔心。
02在這些經典訓練動作當中，我們需要注意哪些常識？
我們在進行槓鈴划船訓練的時候，可以將該動作放在前面的時間段來練習，那麼你的整個背部都能夠訓練到位，而且對於提升背部力量來說也是比較有效的。
對於初級訓練者而言，每組控制在六次左右，並且需要保證訓練動作的姿勢正確。如果力量相對低一些的話，那麼是很難保證動作的標準的，所以該訓練動作適合一些重量大，次數低的訓練方式。
同樣也是一個適合放在前面去練習的動作，項目選擇的重量可以是每組五次左右。也是一個適合重量高，次數低的訓練方式，並且前提是要保證訓練過程當中的動作標準以及動作的安全性。
在日常的背部練習當中，我們可以將這個動作作為結束練習的一個動作，因為進行該訓練的時候你是在一個相對固定的位置上的。所以能夠安全並且完整的發展你的背部肌肉，選擇的重量可以大一些，每組控制在十次以上。
結語：以上就是關於背部訓練的幾個經典動作，如果我們在背部訓練當中長時間使用一種訓練動作的話，那麼肌肉是會產生疲勞的。肌肉的效果也很難突破，所以說今天說到的這幾個背部訓練動作能夠幫助我們突破背部的瓶頸期，從而增強你的背部力量。了解這些動作，在訓練當中的一些基礎常識能夠幫助你選擇適合自己的訓練動作，了解他們的注意事項，能夠幫助你在訓練過程當中提高訓練效果以及訓練安全性。