導語：說到健身，很多人第一會想到鍛鍊胸部的肌肉或者腿部的肌肉，對於女性而言，會想到如何鍛鍊出翹臀以及馬甲線，似乎背部肌肉往往會被大多數人所忽略。但是毫不誇張的說，只有將背部肌肉鍛鍊好了，你健身的效果才會更明顯一些，整個人的氣質也會有很大的提升。以接下來我們就一起來了解一下關於背部的訓練動作，以及這些動作的正確方式，讓你輕鬆成為行走的衣架子。
1、背部訓練的必要性
可能背部在我們身體當中是不起眼的一個位置，所以很多人就會忽略。但是背部肌肉訓練到位的話，對整個人的幫助真的非常大。首先第一個腰酸背痛的現象就會大大降低，因為現在大多數年輕人的工作性質會讓他們經常性的腰酸背痛。
其次可以讓你整個背部更加堅挺一些，長期彎腰駝背的話，不僅看起來氣質不好，也會影響到體態。讓你在工作以及生活當中更加有精氣神，更加有效率。那麼有哪些背部的訓練動作是相對推薦的呢？在健身房當中經常見到的的背闊肌下拉以及俯身槓鈴划船就是很好的選擇。
2、背闊肌下拉
有專門的背拉練習器械，我們先做在練習器械上，然後調整適合自己的支撐點的位置。將兩條大腿恰好支撐住支撐墊，雙腳可以平放在地面上，兩手握住拉杆，儘可能的握的寬一些，掌心朝向前。將兩個胳膊伸展開來，並且背部略微傾斜一些，將兩個肩膀儘可能的向後壓一些。
當我們將橫杆慢慢的下拉到胸部位置的時候，緩慢的呼氣，並且整個身體軀幹儘可能保持穩定不動。然後再將橫杆慢慢上升到最開始的位置，並且緩慢的呼氣，同時兩個肩膀仍然保持向後壓的姿勢。
3、俯身槓鈴划船
這項運動方式屬於自由訓練，所以在家中也是可以很好的完成的，但是你需要提前備一支適合自己重量的槓鈴杆。
雙手抓住槓鈴杆，並且將雙手分開，儘可能和肩膀位置平行就可以了。將槓鈴杆抬到和自己膝蓋平行的位置，背部保持挺直，雙腳同樣與肩同寬分開。
臀部以上的背部都向前彎一些，但是要挺直，收復，並且肩膀放鬆向後壓一些。再慢慢將槓鈴杆朝向胸部方向抬起的時候緩慢的呼氣。同樣的，當我們恢復到原始姿勢的時候，也應該緩慢的吸氣。在整個過程當中，肘部我應該始終緊貼在我們的身體兩側，並且向後伸一些。
結語：背闊肌下拉的訓練效果，想必不用多說，很多專業健身人士都知道。俯身槓鈴划船他有一個很大的優勢，就是我們可以隨時隨地去做，並且也可以根據自己的力量選擇適合自己的重量。因為重量的可選擇性，我們在突破的時候就會更加容易一些。當你自己能做的重量越來越大時，就能明顯看出來自己身體力量的變化，那麼也就會更加有動力去健身了。