如何練出球形肩膀？一組轟炸肩部的訓練，讓你做行走的衣架子
2020-10-15 增肌減脂原創內容，擅自搬運者必究！
健身訓練，你堅持練肩了嗎？
很多人會關注胸肌、腹肌的訓練，卻不太重視肩部肌群的訓練。他們覺得肩部是身體的小肌群，練不練不重要。但是，肩部肌群強大與否，關係著你的體態，影響你的穿衣形象。
有的人天生溜肩，肩膀無法撐起衣服，女孩多練肩可以改善溜肩，凸顯鎖骨，修飾上半身線條；男人加強肩部訓練，把肩練得寬一點，練出球形肩膀，讓你當一個行走的衣架子。
辦公白領長時間伏案辦公，會出現脖子前傾、駝肩的現象，平時加強肩部訓練可以讓你改善儀態，塑造挺拔的體態，自身氣質分也會逐漸提升。
肩部肌群發達與否，是擁有好身材的標準之一。因為肩部肌群連接著手臂、胸部、背部線條，也就是進行上半身訓練的時候，肩部肌群都會參與訓練。肩部肌群太弱，健身訓練的時候你就容易受傷。所以，平時要加強肩部訓練，才能提高訓練效果，降低受傷機率，獲得更好的身材。
練肩的時候，我們要記住幾個要點，才能提高訓練效率！
1、我們的肩部肌群是由三角肌前中後束組成的，肩部訓練的時候我們要全方位雕刻前中後束，才能讓肩部線條發展得更加好看。我們需要從多個動作入手，多角度進行雕刻。
2、而肩關節比較脆弱，容易受傷，我們在肩部訓練之前一定要做好充分的熱身，活動肩袖肌群，再開啟健身訓練。
3、肩部肌群是一個小肌群，選擇重量的時候，我們不能像練臂、練胸一樣選擇那麼大的重量，而需要中小重量進行訓練。建議選擇10KG以內的負重進行訓練即可，女生3-5KG的負重進行訓練足矣。
4、練肩的時候，記住不要聳肩，否則你的斜方肌會不自主的發力，造成斜方肌過於發達的情況出現。
5、練肩也需要注意作息，不能每天都鍛鍊，建議隔2天訓練一次即可。其他時間可以安排其他肌群的訓練。
下面分享一組肩部訓練動作，全方位雕刻肩部肌群，練出迷人的肩部線條。
熱身動作1：肩臂旋轉（進行10次*2組）
熱身動作2：彈力帶向外拉伸（進行10次*2組）
正式訓練：
動作1、槓鈴推舉（鍛鍊三角肌前束、中束）
動作2、啞鈴片側平舉（鍛鍊三角肌前束）
動作3、啞鈴側平舉（鍛鍊三角肌中束）
動作4、繩索麵拉（鍛鍊三角肌後束）
動作5、啞鈴俯身飛鳥（鍛鍊三角肌後束）
每個動作12次，組間歇45秒，重複4組。
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