9個瑜伽肩部體式，你就是行走的「衣架子」

2020-09-05 喜悅伽

擁有一個完美的肩部線條

能夠讓氣質更加出眾

成為人群中行走的衣架子

但是現代人由於長期伏案工作或低頭玩手機，80%的人存在肩頸問題，導致肩關節越來越僵硬背部越來越厚，不僅影響健康，還非常影響氣質......

別擔心，今天小編給大家分享9個瑜伽開肩體式，改善圓肩駝背，還你少女肩，成為行走的「衣架子」

01

牛面式

·英雄坐，雙手側平舉

·右臂外旋向上屈手肘

·左臂內旋向後沿脊柱向上

·雙手背後十指交扣

·脊柱延展，肩部放鬆

·保持8個呼吸換反側

·手無法交扣用伸展帶輔助

02

仰臥開肩

·坐立屈膝，雙腳併攏

·瑜伽磚二階放胸椎下方

·另一塊磚放頭部正下方

·胸腔展開，屈肘自然垂落兩側

03

前屈+扣手

·山式站立，雙手背後十指交扣

·吸氣脊柱延展，肩胛內收

·呼氣前屈向下，鼻尖找小腿

·雙手遠離臀部，保持8個呼吸

04

融心式

·四角跪姿準備，腳背貼地

·吸氣，脊柱延展，雙手向前伸直

·呼氣，前屈向下，胸腔下巴貼地

·髖在膝蓋正上方，膝不好的人腳尖踩地

05跪姿脊柱扭轉

·融心式退出，左手撐地

·吸氣，右手臂向右上方延展

·呼氣，穿過身體下方，掌心朝上

·右肩在身體中線貼地

·左手伸直向前，指尖撐地

·保持8個呼吸換反側

06

下犬式

·四角跪姿，抬髖向上到下犬

·手指跟壓實，小臂內旋

·大臂外旋，腋窩下壓

·脊柱延展，肩膀脖子放鬆

·核心收緊，腹部靠近大腿

07

海豚式

·下犬式，屈手肘掌心貼地

·小臂壓實墊面，抬臀部向上

·雙腿伸直往前走，到極限處

·脖頸放鬆，腳跟往下踩

·核心收緊，保持8個呼吸

08

駱駝式

·跪立，雙腳分開與髖同寬

·雙手扶髖手肘內夾

·吸氣，胸腔延展，雙肩後展

·呼氣推髖向前，身體後彎

·雙手抓腳跟 ，頭在脊柱延長線

·保持8個呼吸

09

8字扭轉

·仰臥，左臂側平舉，掌心貼地

·右手推地，身體往左側扭轉

·側臉貼地，右腳在身體左側

·右手撐地，右肩外展

·保持8個呼吸換反側

一時開肩一時爽，一直開肩一直爽

相關焦點

  • get 9個瑜伽肩部體式,你就是行走的「衣架子」!
    擁有一個完美的肩部線條能夠讓氣質更加出眾成為人群中行走的衣架子 #百裡挑一#但是現代人由於長期伏案工作或低頭玩手機，80%的人存在肩頸問題，導致肩關節越來越僵硬背部越來越厚，不僅影響健康，還非常影響氣質......
  • get這9個瑜伽肩部體式，你就是行走的「衣架子」
    擁有一個完美的肩部線條能夠讓氣質更加出眾成為人群中行走的衣架子別擔心，今天小編給大家分享9個瑜伽開肩體式，改善圓肩駝背，還你少女肩，成為行走的「衣架子」1、牛面式英雄坐，雙手側平舉右臂外旋向上屈手肘左臂內旋向後沿脊柱向上雙手背後十指交扣脊柱延展，肩部放鬆保持8個呼吸換反側手無法交扣用伸展帶輔助
  • 這幾個瑜伽體式經常練，你就是行走的「衣架子」
    因為肩部的練習不僅是肩頸健康的需要更是女生保持年輕的秘訣之一形態氣質立馬提升脖子看起來更加修長人也顯得更年齡而且能夠撐得起衣服讓你成為行走的衣架子下面小編給大家分享幾個瑜伽動作，get「直角肩」，你就是行走的「衣架子
  • 一組肩部訓練動作,強化三角肌,讓你成為行走的衣架子
    新手健身，想要雕刻上半身線條，你除了加強胸部、背肌、手臂的訓練外，肩部肌群也不容忽略。而肩部肌群強大與否，決定了你自身的形象氣質，以及對衣服的駕馭能力。有的人天生溜肩，穿衣服難看，而加強三角肌訓練，練出虎頭肌，可以讓男人變成行走的衣架子。
  • 5個動作，練出寬肩，讓你變成行走的「衣架子」
    不管是時裝模特，還是健體運動員，你會發現他們都非常重視肩部肌肉的塑造。因為漂亮發達的肩膀，可以大幅度提升你的體型，肩足夠寬，才能顯得腰細，比如：「州長」施瓦辛格，「巨石」強森，「美國隊長」克裡斯.埃文斯，他們都有非常寬闊的肩膀，同時頭小腰細，身材比例就顯得特別好看，而且，寬肩還會讓你的上半身看起來充滿力量，所以，想要變成一個行走的「衣架子」，練好
  • 一組轟炸肩部的訓練，讓你做行走的衣架子
    健身訓練，你堅持練肩了嗎？很多人會關注胸肌、腹肌的訓練，卻不太重視肩部肌群的訓練。他們覺得肩部是身體的小肌群，練不練不重要。但是，肩部肌群強大與否，關係著你的體態，影響你的穿衣形象。，把肩練得寬一點，練出球形肩膀，讓你當一個行走的衣架子。
  • 多練開肩，氣質才會好，6個瑜伽體式帶你練
    對於瑜伽練習者而言，肩部僵硬影響各種體式的完成度。因此，開肩是非常重要的一件事情，不管你練不練瑜伽。瑜伽體式並不是大家想像的那麼難，有很多比較基礎簡單的瑜伽體式，可以有效幫助我們活動關節，改善身形。下面介紹一組開肩體式，藉助瑜伽帶，讓你更好打開肩部，提高練習效率。以下這套序列，非常簡單，隨時隨地都可以練習。
  • 瑜伽塑形序列,5個經典體式,每天10分鐘,打造自己想要的身材!
    健身心語：浪漫姐姐陪你一起練瑜伽，每天都有不一樣的精彩！本期導讀：瑜伽塑形序列，5個經典體式，每天10分鐘，打造自己想要的身材！瑜伽健身美體，講究的就是一個「勤」字。當你真正感受到瑜伽的諸多好處的時候，叫你停下來，你都不會願意，這就是瑜伽的魅力。關於瑜伽的好處，我們就不再贅述了。本期為姐妹們推薦一組堪稱經典的瑜伽塑形體式，下面開始逐一解析主要功效及動作要領，姐妹們只要參照練習就行了。
  • 練瑜伽那麼久,這些高級體式你能做幾個?
    您準備好練習一些高級瑜伽姿勢了嗎？如果您對基本的手臂平衡，倒立和後彎掌握得很好，則可以開始練習以下某些姿勢了。請記住這些姿勢需要強大的力量和靈活性，而堅持瑜伽練習都可以帶來這兩個好處。此時，你應該對哪種姿勢對您來說更容易和哪些姿勢更具挑戰性有了一個很好的判定。
  • 28個常見瑜伽體式解剖圖,正位、發力一目了然(收藏級!)
    瑜伽，正位很重要，看不見的發力方式更重要。 #百裡挑一#因為這些直接決定了瑜伽練習過程的感受及結果今天，給大家分享28個常見瑜伽體式解剖圖，正位、發力一目了然，如果這些體式對你來說都不難不妨閉上眼睛練習，去感受身體各個部位到底是如何發力的，你都做對、並做到了嗎？
  • 9個瑜伽理療體式,幫你解決腰部疼痛問題,加強脊柱核心力
    小密語錄：腰部酸痛等一系列的問題，其實都是由於脊柱產生了問題而引起發，想要從根本上解決問題，必須加強脊柱核心力才可以，你說呢？其實，腰部酸痛的問題都可以通過一些瑜伽體式得到緩解，瑜伽的一些柔和體式，幫助我們緩解全身的肌肉，緩解關節疼痛，解決由於不良的站姿和坐姿所產生一系列問題，這也是很多人喜歡瑜伽這項運動的原因，大家不妨在工作之餘，也試試這些體式。
  • 瑜伽越練越沒效果？這些常做體式，你可能做錯了
    一個人獨自練瑜伽，在沒有專業老師的指導下，很多常練的體式也可能會做錯。有人認為，練瑜伽就是要隨心所欲，即使動作錯了也不會影響體式帶來的功效，所以常常忽略。 這是錯誤的想法，動作出錯不僅會磨損關節，損害骨骼等，長期做不對，甚至還會練出體態問題，越練越醜，越練越沒效果。
  • 男士瑜伽怎麼練,這些體式讓你力量感爆棚
    波姐語錄：男士瑜伽怎麼練，這些體式讓你力量感爆棚瑜伽可不是女性的特權，男性也能夠通過瑜伽練出陽剛之美，讓自己的身材變得更加完美。給各位男性介紹一套適合男性練習的瑜伽體式，通過拉伸韌帶，讓肌肉得到放鬆和舒展，讓你的肌肉線條變得柔和而富有力量感，同時不同的體式能夠有針對性練習身體各部位的肌肉，讓你想練哪裡練哪裡。Tip1：熱身階段相信熱愛運動的男性們一定知道運動熱身的重要性，我們不妨通過練習幾組簡單的瑜伽體式拉伸韌帶，不僅能夠達到熱身的效果，還能夠初步了解瑜伽練習的技巧。
  • 練習這9個瑜伽體式就對了!
    練瑜伽核心沒力?9 個動作加強核心給你小蠻腰!#百裡挑一#練習這個瑜伽力量序列樹式重心移至左腿，右腿向外打開抬起右腳，踩在左大腿內側雙手在體前合十，保持穩定保持5次呼吸，換另一側雙腳與墊子同寬，腳趾朝外雙手向前走，感受脊柱的延展保持軀幹豎直，雙手在胸前合十手肘抵在大腿內側，保持5次呼吸9.
  • 28個常見瑜伽體式解剖圖，正位、發力一目了然（收藏級！）
    練瑜伽，正位很重要，看不見的發力方式更重要。因為這些直接決定了瑜伽練習過程的感受及結果，是簡單的擺擺動作，還是真正的激活身體，讓身體各個部位與大腦一起參與練習。今天，給大家分享28個常見瑜伽體式解剖圖，正位、發力一目了然，如果這些體式對你來說都不難不妨閉上眼睛練習，去感受身體各個部位到底是如何發力的，你都做對、並做到了嗎？
  • 找到一個神奇的體式，特別適合女生養生的瑜伽趕緊來試試
    蝴蝶式是哈他瑜伽常見體式之一，是一個模仿蝴蝶緩慢振動翅膀狀態時的一個瑜珈體式蝴蝶式對於初學瑜伽的伽人而言也比較容易練習，同時蝴蝶式也是進入瑜伽束角式練習前的一個前期準備體式。當然，除了簡單，蝴蝶式還是很適合女生的養生動作。
  • 瑜伽筆記 | 導師私藏開肩小序列，九個動作輕鬆get一字肩
    其實照照鏡子，決定穿衣服好不好看的很重要一點就是肩膀，改善肩內扣問題，會讓你成為行走的衣架子。每天拿出十幾分鐘做瑜伽開肩就可以有效改善肩頸問題哦！跟羅妍老師一起9步輕鬆開肩01 八字扭轉式，再將大臂和肩部向外旋，打開右側鎖骨和肩膀前側；左臂舉過頭頂，從肩膀根處內旋手臂，伸展手臂向上，保持手肘的位置不變，屈肘，雙手彼此相扣；兩大臂應垂直於地面，兩手肘彼此遠離，放鬆肩部；保持胸腔兩側等高，軀幹兩側等長，雙肩柔軟，眼睛平視前方，自然呼吸。
  • 6個瑜伽體式，加強手臂和肩部力量
    在練習瑜伽手臂支撐體式時，很多伽人表示：自己手臂力量不夠，在練習支撐體式時手總是會抖！其實，手臂力量固然要加強，但很多人卻忽略了手臂發力的原動肌：肩部力量！有句話說的好，純粹練手臂而不練肩部力量，等於白練！
  • 增加氣質值的小訣竅，你get了幾個？
    擁有一個完美的肩部線條能夠讓氣質更加出眾成為人群中行走的衣架子但是由於現代人幫你改善圓肩駝背，還你少女肩成為「行走的衣架子」1.牛面式◆ 英雄坐，雙手側平舉◆ 右臂外旋向上屈手肘◆ 左臂內旋向後沿脊柱向上◆ 雙手背後十指交扣◆ 脊柱延展，肩部放鬆◆ 保持8個呼吸換反側◆ 手無法交扣用伸展帶輔助2.仰臥開肩
  • 瑜伽練習中的好幫手瑜伽磚,帶你輕鬆解鎖,各種高難度體式
    眾所周知，在瑜伽訓練中有很多輔助用具的存在，像我們非常熟悉的瑜伽磚、瑜伽帶等。有些小仙女不喜歡使用這些輔助用品，他們認為瑜伽就是很優雅浪漫的運動啊，這麼高雅使用這些輔助用品太low了吧。其實瑜伽輔助工具在瑜伽運動中是可以起到舉足輕重的作用的，固然有一些比較基礎的練習者通過瑜伽磚來標準自己的體式，但是更多的練習者也會通過瑜伽磚和其他輔助用具的使用，對體式進行強化和表達。我們也可以通過輔助用具的幫助來完成許多高難度的動作，還可以控制那些自己難以發現的體式上的錯誤。