28個常見瑜伽體式解剖圖，正位、發力一目了然（收藏級！）
2020-07-25 瑜伽解剖學練瑜伽，正位很重要，看不見的發力方式更重要。
因為這些直接決定了瑜伽練習過程的感受及結果，是簡單的擺擺動作，還是真正的激活身體，讓身體各個部位與大腦一起參與練習。
今天，給大家分享28個常見瑜伽體式解剖圖，正位、發力一目了然，如果這些體式對你來說都不難
不妨閉上眼睛練習，去感受身體各個部位到底是如何發力的，你都做對、並做到了嗎？
1、站立前屈
補充要點：
- 轉動骨盆向前，大腿前側收緊上提
- 大腿後側肌肉延展下沉
2、樹式
補充要點：
- 屈膝腿外旋，腳與大腿內側互推
- 腳用力向下踩，大腿收緊向上提
3、鷹式
補充要點：
- 纏繞腿儘量內旋內收
- 支撐腿大腿收緊，向上提
- 雙手臂內收，手掌互推有力
4、三角式
補充要點：
- 大腿肌肉收緊向上提
- 髖部胸腔向上向外打開
- 上方手臂向上延展有力
5、戰士2式
補充要點：
- 後方腿外旋，大腿收緊上提
- 胸腔打開上提，腹部微微收緊
- 大臂外旋，小臂內旋
- 雙手臂向兩側延展
6、側角式
補充要點：
- 伸直腿外旋，大腿收緊向上提
- 屈膝腿收緊儘量靠近支撐手臂
- 上方側腰延展，手臂儘量向斜上方伸展
7、半月式
補充要點：
- 核心收緊穩定，支撐腿大腿收緊上提
- 腳用力向下踩，上方手臂向上延展
- 上方腳用力向後推
8、加強側伸展
補充要點：
- 骨盆向前轉動，大腿收緊上提
- 髖部等高，脊柱延展
9、戰士1式
補充要點：
- 屈膝腿收緊，膝蓋與腳尖同向
- 腹部收緊上提，背部延展向上
- 伸直腿髖部儘量向前
10、戰士3式
補充要點：
- 手臂與雙腿是向兩側不同的方向延展
- 支撐腿腳用力向下踩，大腿收緊
- 臀部收緊，背部延展，大臂外旋
11、戰士3式+扭轉
補充要點：
- 脊柱要先延展，再扭轉
- 上方手臂要儘量延展
- 後方腿向後伸展，支撐腿要有力穩定
12、高弓步+扭轉
補充要點：
- 後方腿儘量伸直延展，髖部向上
- 兩側髖部等高，脊柱充分延展後扭轉
13、雙角式
補充要點：
- 雙腳內側向下踩
- 大腿前側收緊向上提
- 脊柱延展，上背部激活
- 斜方肌向後向上，手肘內夾
14、手杖式
補充要點：
- 大腿前側收緊向上提
- 腹部收緊，胸腔打開上提
- 雙腿推地，脊柱向上延展
- 肩胛骨向中間夾
15、坐立前屈
補充要點：
- 骨盆向前轉動，肩部打開變寬
- 斜方肌向後向下沉，大腿後側延展
16、單腿背部前屈
補充要點：
- 骨盆向前轉動，屈膝腿外旋
- 肩部變寬放鬆，頸部延展
17、束角式
補充要點：
- 大腿外旋，坐骨壓實墊面
- 脊柱向上延展，胸腔打開
- 肩部下沉，斜方肌向後向下
18、下犬式
補充要點：
- 大小腿前側收緊上提，後側延展
- 骨盆向前轉動，脊柱延展
- 肩部放鬆下沉，斜方肌向後向上
- 大臂外旋，小臂內旋
19、上犬式
補充要點：
- 腹部微微收緊，胸腔打開上提
- 雙手臂用力推地，大腿前側延展
20、蝗蟲式
補充要點：
- 胸部打開上提，雙肩變寬下沉
- 斜方肌向後向下，臀部微微收緊
- 腹部收緊，腰背部肌肉加強
21、弓式
補充要點：
- 雙腿與雙手的拉力，儘量將身體打開
- 核心收，背部有力，胸腔打開
- 雙腿向中間夾，下巴微微內收
22、駱駝式
補充要點：
- 大腿後側臀部收緊上提
- 小腿腳背壓墊面，胸腔打開
- 腹部大腿前側延展
23、小橋式
補充要點：
- 腹股溝，髖部打開，胸腔打開
- 臀部收緊，大腿前側收緊上提
- 雙腿向中線靠攏，膝蓋與腳尖同向
- 雙手臂用力向下壓墊面
24、反斜板式
補充要點：
- 腹部收緊，大腿前側收緊上提
- 髖部打開，雙手推地
- 大腿後側臀部收緊向上提
25、輪式
補充要點：
- 雙手雙腳用力向下壓墊面
- 背部肌肉收緊，核心微微內收
- 腹股溝髖部打開
- 胸腔打開，儘量向前向上推
26、船式
補充要點：
- 核心收緊，脊柱延展
- 大腿收緊向上提
- 雙肩放鬆下沉，脖子放鬆延展
27、仰臥脊柱扭轉
補充要點：
- 右側肩部不要離開墊面
- 並與扭轉的力做對抗
28、神猴式
補充要點：
- 髖部等高，朝向正前方
- 前方大腿前側收緊上提
- 胸腔打開，腹部微微收緊
- 後方腿臀部收緊上提
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28個常見瑜伽體式解剖圖,正位、發力一目了然(收藏級!)
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