15 個瑜伽體式的基本正位-正誤對比(收藏級

2020-12-23 騰訊網

1.駱駝式

需要上背部的柔韌度

做不好容易擠壓腰椎

2.鴿子式

鴿子式就是要做得優雅

肩膀打開，自信優雅

3.坐立前屈

前屈一定要從髖部開始

不要弓背

4.斜板式

保持身體一條直線

如果做不了不如膝蓋著地

5.瑜伽蹲

手肘向外推打開髖部

如果腳踝緊會蹲不下去

6.新月式

手臂要保持有力

髖部擺正

膝蓋不能超過腳踝

7.戰士二

雙腳之間的距離要打開

肩膀放鬆的同時要有力向兩側延展

8.三角式

初學者很容易出現錯誤

雙腳一定要打開

不能弓背

從髖部開始摺疊

9.四柱支撐

基本體式，同時很檢測基本功

手肘向內夾，身體一條直線

10.船式

最重要的是不能含胸駝背

壓地的是坐骨而不是骶骨

11.測角扭轉

扭轉要從腹部開始

後腿保持有力伸直

12.蛇式

這是個初級體式

也是錯誤率很高的體式

13.下犬式

最常見的體式之一

也是檢驗瑜伽功力的體式

14.鶴蟬式

做不好就成烏鴉式了哦

15.單腿鴿子式

主要拉伸大腿的外側

也需要核心把身體擺正

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