12張瑜伽基礎體式正誤對比圖，初學者尤其要注意，建議收藏

12張瑜伽基礎體式正誤對比圖，初學者尤其要注意，建議收藏

細節決定成敗和效果，瑜伽練對了有效，練錯有害無益

給大家分享一組基礎瑜伽體式的正誤細節對比圖，對初學者而言特別是自己在家裡練習的人尤其要注意，建議收藏多看一看。

練瑜伽正位有多重要，我相信不要我多說，所以咱也不說廢話了，直接進入主題。

1、幻椅式

在幻影式中，膝蓋向外打的情況比較少一般都喜歡內扣，主要是大腿內側沒有啟動的原因。

聳肩的狀態太形象，聳肩而且肩頸緊張。

肩膀後展下沉。

2、站立前屈A

站立前屈A是在腿伸直情況下的正位細節。

在自己的能力範圍內練習，先讓大腿靠腹部、肚臍找膝蓋、頭頸自然；不要拱背試圖先讓額頭去找身體。

保持脊柱的自然延展。

前屈是髖關節的摺疊，而不是脊柱的彎曲。

3、站立前屈B

站立前屈B是腿彎曲情況下的正位細節。

建議腿後側比較緊的人採用屈膝的方法來練習。一方面防止膝蓋超伸，另一方面防止腰椎彎曲帶長髖關節摺疊。

4、瑜伽蹲

蹲不下去有兩個解決方法，一個是如圖所示墊高腳後跟，還有一個是雙腳分開的距離再大一點。

5、雙角式

你可以把雙角式看做是雙腳大大分開的站立前屈，所以它的正位要求幾乎和站立前屈是一樣的。

在站立前屈中也要求膝蓋腳趾朝向正前方，不要拱背，肩膀後展下沉。這個圖片肩膀的位置特別明顯，肩膀後展下沉可以釋放肩頸的空間。在手臂支撐力體適當中也有利於肩膀的穩定和肩背和手臂力量的啟動。

6、加強側伸展

跟站立前屈還是一樣的道理，只不過雙腳一前一後擺放，所以相對來說多了一個雙臀在一個水平面的細節。

7、新月式

不要聳肩，幾乎是每一個體式都會強調的細節。肩臂可以抬到自己的位置，根據每個人肩關節的靈活度而定。

背部立直骨盆端正，不要太腰翹臀。

看圖片，其實能夠感覺到如果膝蓋超過腳尖，那麼膝蓋的壓力很大。

8、坐立前屈

坐立前屈和站立前屈是一樣的道理。

不要拱背讓腰代償，肩膀後展下沉不要聳肩。

還有坐下來以後不要把膝蓋窩向地板的方向壓膝蓋窩應該是離開地板的，防止超伸

9、船式

這裡的過度收下巴或者含胸都是沒有啟動核心力量或者力量不夠，而用肩頸力量代償的一種表現。

還有坐骨壓地，不要讓骶骨或者尾骨作為身體的根基。

把大腳趾球送出去，自然腿內側就可以啟動了。

10、眼鏡蛇式

手肘不一定要在手腕的正下方，也可以向上移動。

還有一個關鍵點：讓腳背和小腿脛骨向下推地。不確定是模特腳踝靈活度不夠，還是沒有注意到這個細節。

11、上犬式

不要聳肩，脊柱延展，大手臂外旋，手臂垂直地面，

腳背壓地，

還有一點，不要讓重心壓在腰椎上。

12、下犬式

主要的原因是雙手雙腳之間的距離太大了，感覺手腳用不上力。

記住，在下犬式當中，雙手推地雙腳踩地。雙手儘量把上半身向斜後方推，雙腳儘量把下半身向斜上方推，使身體在臀部交匯成一個倒V字型。同時微收核心保證背部延展，不翹臀。

細節決定成敗，決定結果。

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