了解基本的解剖結構，讓你的瑜伽練習更安全有效

隨著現代瑜伽的發展，瑜伽體式的編排融入了解剖學的知識，兩者緊密相連。結合解剖學的瑜伽習練，讓瑜伽更加科學，更有利於習練的安全與身心健康。

有很多人對身體的肌肉和結構還不太了解，導致理解不了口令中需要做功的具體部位。甚至很多瑜伽習練者因為錯誤的習練方法造成了傷害：拉傷、扭傷、肩頸勞損、肌肉疼痛等。

如果具備基礎的生理解剖知識，明白坐骨、恥骨、骶骨……這些部位的位置，便能根據教學指令做出正確的體式，調整好身體各個關節的正位，啟動正確的肌肉，建立身體之間的平衡穩定。也便於理解瑜伽中的正位，順位原則。達到安全習練，體式精進的目的。

對於瑜伽老師來說，掌握一些解剖學知識，明白體式中骨骼及肌肉運動的原理，教學會更有理有據，體式的引領也會更加清晰。在面對學員出現疼痛問題時，才能知其然、知其所以然，幫助學員做出解答和調整的方案。瑜伽的理療，也需要遵循解剖學的知識，才會有效果。

解剖學上的重點是指姿勢所針對的身體區域。例如，如果您要開髖或伸展腿筋，通過解剖學查找姿勢是極好的方法。

大多數姿勢都有幾個解剖重點。即使您考慮到特定的身體部位，以相同的姿勢鍛鍊多個身體部位也可以幫助您增加整體力量和靈活性。

下面來一起看看瑜伽中常用到的解剖學部位：

膕繩肌：膕繩肌緊是許多人不適的禍根。長時間坐著的人經常會受到折磨，運動員也會。瑜伽是舒展膕繩肌以避免背部疼痛和坐骨神經痛的最有效方法之一。

臀部：我們對構成臀部打開的概念在不斷發展。在我們認為的臀部區域中，有很多與腿部和骨盆相互作用的肌肉，包括髖屈肌，膕繩肌，臀肌，腰大肌和梨狀肌。伸展和加強這些肌肉以增強核心穩定性非常重要。

胸腔：打開胸腔旨在打開胸部，肋骨和上背部，以抵消我們坐在辦公桌和汽車上時所形成的彎腰駝背。瑜伽中的大多數後彎體式，旨在改善胸椎和頸椎的靈活性而不是腰椎。

肩膀：作為關節，肩膀在身體上是一個非常棘手的部位。這些姿勢的主要目的是減輕在斜方肌肌肉（包括頸部和上背部）上累積的張力，同時找到安全的方法來加強和拉伸支撐肩甲帶的肌肉。

手臂力量：用瑜伽姿勢鍛鍊肱三頭肌和二頭肌，其中手臂承擔大部分或全部身體重量。特別是流動序列，有很多的姿勢來增強手臂力量。

核心力量：強壯的核心對於中級和高級瑜伽姿勢以及支撐脊柱和改善運動至關重要。瑜伽練習將有效增強腹部力量。

腿部力量 ：站立姿勢最直接地針對腿部。確保您不要讓雙腿在這些姿勢中懶惰。保持大腿處於啟動狀態，並且膝蓋不要超伸，以確保您正確的鍛鍊腿部肌肉。