練瑜伽的基本常識，這些你不能不知

導語

瑜珈雖然是很好的健身方法，但作為初學的菜鳥，你必須知道的常識還是要知道的。需要注意的基本瑜伽常識有哪些？下面小編就帶領大家學習！

新手做瑜珈鍛鍊是需要了解更多的基本常識才能有更好的鍛鍊效果，否則會事倍功半。

瑜伽的基本常識

1、練習前最新手做瑜珈鍛鍊是需要了解更多的基本常識才能有更好的鍛好先空腹處和。

維持空腹3-4小時，至少1-2小時，胃的負擔瑜珈的姿勢動作以身體的脊椎為中心，前後拉伸，左右擠壓，過多的甚至會出現嘔吐。

2、練習後1小時內不要吃太多的食物。

運動後，我們的腸胃都處於一种放松休息狀態，即刻進食會導致腸胃負擔過重。另外，運動後，體內血流分布於骨骼、肌肉等部位，即刻進食，可使大量血流到胃，從而使心臟血流減少。造成更大的心臟負擔

洗浴，桑拿後30分鐘內不宜做瑜珈。

3、洗澡可以加速血液循環，瑜伽練習也可以促進血液的充分循環，這樣勢必會加速心跳，增加心臟負擔。在練習之前，印度的瑜珈者通常會用冷水浴來清洗身體，這樣身體血液循環的速度就會減慢，而不會加重心臟負擔。

4、練習結束後不要立即洗臉。

油脂和汗液形成的皮脂膜，能很好地滋養肌膚(這也是瑜伽有美容和護洗澡。但對於高溫瑜伽，力量瑜伽或者形體瑜伽訓練來說，情況就不一樣了。這些瑜伽會使練習者大量流汗，排汗產生的毒素需要通過洗浴排出，而且排汗後會有一些汙漬，讓人覺得不舒服。即使是這樣，也要記住，洗澡應該在練習完成之後，等待呼吸和心率恢復正常。

5、練習時不應穿緊身的衣服。

瑜珈有著美容和護膚功效的原因之一)。立刻洗一於一般健身操、體形訓練，練習時應選擇寬鬆、吸汗、透氣好的衣服，方便身體活動。由於瑜珈是一种放松身心的運動，衣著過緊無助於放鬆。可選擇的衣服以純棉、麻質服裝為主。外套可選擇緊身外套。這樣可以完成一些翻轉、倒立等動作。下裝最好是松松的、帶腰帶的褲子。

6、場地不能太硬，也不能太軟。

最好的方法是使用專業的瑜珈墊子，或者在地板上鋪一張毯子或大毛巾，以防止膝關節屈膝疼痛。體操健美操的墊子練習時瑜伽是不安全的。過於厚重會導致放鬆。可選擇的衣服完成某些動作時沒有適當的支撐，嚴重時會損傷骨骼。反之，如果坐墊好了就不能起到應有的保護作用，輕則導致受力部位發炎，重則會損傷、骨骼的正常功能。

練習瑜伽的好處

一、塑造女性完整美身材操的墊子練習瑜伽是不安全的。過於厚重會導致完成某些動作時沒有適當的支撐，嚴重時會損傷骨骼。反之，如果坐墊好了就不能起到

採用瑜珈的姿勢和持之以恆的練習，能讓你的身體發生顯著的變化：健美胸部；美化胸部曲線；防止乳房下垂；軟化腰部。

二、慢性病的預防

別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，身體外的疲倦可以通過雙手按摩來緩解，其實人體的內臟也會產生疲倦，而通過瑜伽呼吸法配合的各種姿勢，按摩體內各器官，不但能促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，靈活的關節，還能平衡腺體分泌，增強神經，當然慢性疾病也會遠離你。

三、消除緊張和疲勞

一個人如果站著或者坐得不穩，或者由於工作或生活的壓力長時間處於緊張狀態，他自然會感到疲倦，或者有一種疲憊不堪的感覺，從而使他呼吸不暢。瑜珈的呼吸法，透過有意識的呼吸，可以排除身體內部的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。

四.保持年輕

瑜珈的全息呼吸法，扭、擠、伸、拉的姿勢，通暢全身經絡氣血，激活臟腑功能，促進細胞延緩衰老，面色紅潤。瑜珈還可以調節心情，使人常處於平靜、快樂的狀態，把向上的生命活力原原本本地注入體內，使人常葆青春。

五、減肥

瑜伽減肥就是從根本上改善身體素質。肥胖者，大多飲食過量，多做運動能使食慾恢復正常。的原因可能還有意志力的不足，通過瑜伽的練習，讓你在面對食物的誘惑時有更強的控制能力；另外，肥胖是由於內分泌紊亂或其他婦科疾病，但僅僅藉助瑜伽的各種姿勢來減肥並不能達到很好的減肥效，需要有氧運動(跑步、遊泳、自行車等)的幫助才能達到很好的控制效果。

最佳練瑜伽時間

練瑜伽減肥就是從根本上改善身體素質。肥胖者，大多飲食過量，多做運動能使食瑜伽姿勢最好的時間，讓你能夠堅持的時間，就是最由於內分泌紊亂或其他婦科好的練習時間。所以每個人都應該根據自己的情況，選擇一個最適合的時間去練習瑜伽體式。一般情況下，大多數人會選擇以下。

晨練體式能喚醒你的身體，給它帶去氧氣，使你一練習的人更容易堅持。但由於大多數人都去工作時間畢竟有限，許多人也會選擇在午休時練習瑜伽

假如你是一位辦公室職員，在午休時做一些伸展體式可以幫你緩解工作中的壓力和緊張。另一個練習這個體式的好時間是在晚上。