練瑜伽，要開髖，我們都知道趴青蛙是必練，而且非常強烈有效的開髖體式之一。
但很多伽人，尤其是新伽人，練趴青蛙的時候，要麼就只感覺到很痛，要麼感覺開髖完了之後，過兩天又回去了。
如果你也有以上的感覺，那麼，瑜伽趴青蛙的這3大練習要點，尤其要注意啦！
#百裡挑一#
1、膝蓋、髖部一條直線
膝蓋髖部一條直線可以讓髖關節在中立位的前提下充分的外展初學者下不去可以在骨盆下方放抱枕
2、大腿內收肌一定要激活，向上收
很多伽人在做趴青蛙感覺到疼痛大多是大腿內收肌沒有激活在整個趴青蛙的過程中伽人們一定要激活內收肌群雙腿一直保持向內夾向上提的力不僅可以讓髖關節更好的穩定提高開髖的效果而且還可以保護髖膝關節
3、腳內側貼地向下壓，腳用力向後蹬
腳內側下壓腳後跟向後蹬可以通過地面的反作用力加強雙腿向兩側打開的力讓雙腿打開的更充分
事實上，初學者練習瑜伽趴青蛙，想要不痛，效果好，除了以上的3大要點要注意以外，趴青蛙的3大變體，也要經常練！
1、單腿趴青蛙
右側屈膝趴青蛙，左側腿伸直雙手在身體前側支撐保持20-30秒，或者1分鐘換另一側
2、單腿趴青蛙+小幅度骨盆前傾/後傾
在動作1的基礎上吸氣，骨盆前傾，呼氣骨盆後傾注意骨盆前傾後傾的幅度非常小身體調整還不錯的伽人也可以在完整趴青蛙體式中加入骨盆前傾/後傾
3、單腿趴青蛙+小幅度軀幹前移/後移
在動作1的基礎上吸氣，軀幹向前移動呼氣，軀幹向後移動注意移動的幅度也不是很大身體條件還不錯的伽人也可以在完整趴青蛙體式中加入軀幹前移後移
練習完後記得練習閉髖體式
讓髖關節中和一下
避免瑜伽損傷
初學者尤其要注意啦！