瑜伽開髖除了青蛙趴,這樣練也非常有效,適合初學者練習

2021-01-19 騰訊網

對於習練瑜伽的人群來說，開髖的重要的地位和作用不言而喻。一個靈活柔軟的髖部，可以大大改善瑜伽體式的練習效果，給你更輕盈的步伐，有效改善雙腿血液循環、緩解背部疼痛、釋放壓力，排毒養顏的功效更是驚人。

今天給大家推薦一套瑜伽開髖序列，不僅可以開髖，還可以修復身體，堅持練習，皮膚也會變好，適合每天練習。

仰臥束腳式

躺下來，彎曲膝蓋，腳掌相對，腳跟儘量靠近會陰

膝蓋往下沉，雙手自然放於體側

保持至少30秒

針眼式

仰臥在墊面上，屈雙膝

將右腳放在左大腿上，雙手抱住左大腿

吸氣延展脊柱，呼氣雙腿儘量靠近腹部

保持幾個呼吸，然後換邊練習。

加強側伸展式

雙腳打開約自己一腿長的距離，右腳轉90度，左腳轉45度，

以腹股溝為折點，保持背部凹陷，身體向前屈到個人最大極限保持，腳趾回勾。

保持幾次呼吸，然後換邊練習

低弓步

從下犬開始，右腳往前，彎曲膝蓋，膝蓋對齊腳踝

後腿膝蓋著地腳背貼地，雙手觸地延展

保持至少30秒，然後換邊練習

蜥蜴式

從單腿下犬式開始，右腳收回放於右手外側；

髖部下沉，手肘著地，右膝垂直於腳踝，胸腔打開，背部保持延展。

保持1分鐘，換邊練習。

坐立前屈

長坐姿在墊面上，腿部肌肉收緊，腳尖回勾

吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下

腹部胸腔靠近腿部，雙手握住雙腳掌或放在雙腳的後側。

充分延展脊柱，保持30秒

抱膝式

手杖式坐立，屈右膝

雙手抱住右大腿，吸氣延展脊柱，呼氣右腿儘量靠近腹部

保持幾個呼吸，然後換邊練習

最後攤屍式放鬆

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