女性開髖好處多！這套瑜伽動作每天練，滋養骨盆更年輕

2020-10-09 小二呆的瑜伽課堂

大家好，我是瑜伽老師小二呆~


練瑜伽的朋友都知道，開髖很重要，尤其對女性來說，長期久坐容易導致腹股溝堵塞，因此，建議女性每天練習開髖！



開髖的好處：

  • 靈活髖關節，滋養子宮
  • 刺激腹股溝，加速身體排毒
  • 放鬆臀部肌肉，釋放壓力
  • 讓血液充分流入卵巢，排毒養顏



開髖好處這麼多，但是很多人表示，每天練習青蛙趴，可髖部還是很緊，為什麼呢？


其實，開髖並不只要趴青蛙，想要開髖效果好，就得全方位靈活髖關節。髖部有六個活動方位：前屈、後伸、外旋、內旋、外展、內收，因此想要靈活髖關節，就得6個方位都鍛鍊到，不能只是趴青蛙哦~



下面給大家分享一套開髖的瑜伽序列，能夠全方位靈活髖關節，高效開髖，一起試試吧~


動作1

坐立，雙膝向兩側打開，腳掌相對，雙手握住雙腳腳掌，吸氣延展背部，呼氣身體前傾，雙手伸直向前，膝蓋向下放鬆，保持2-3分鐘，加強髖外展外旋能力。


動作2

坐立，右腿在上左腿在下，雙腿交叉，雙腳分別放在兩側，臀部中正，吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈，保持2-3分鐘，換反側練習，加強髖內收內旋能力。


動作3

坐立，屈雙膝，左小腿平行，右小腿放在左小腿上，膝蓋與腳踝重疊，吸氣立直脊柱，呼氣身體前屈，雙手分開指尖點地，保持2-3分鐘，換反側練習，加強髖外旋能力。


動作4

雙腿前後分開大約一腿長，右小腿垂直地面，大腿平行地面，左腿向後屈膝，腳尖蹬地，雙手撐在瑜伽磚上，放在右腿兩側，背部延展，保持2-3分鐘，加強髖前屈和後伸能力。


動作5

從動作4，身體重心後移，伸直右腿，右腳尖回勾，左小腿腳背貼地，伸展腿後側和腹股溝，保持2-3分鐘，換反側練習動作4-5。


動作6

仰臥，雙手大臂與肩膀在一條直線上，屈肘向上，掌心朝上，屈雙膝，膝蓋向左側觸地，左腳踝放在右大腿上，膝蓋下沉，保持2-3分鐘，換反側練習，加強髖部內外旋的能力。


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