人老膝先衰！這套瑜伽動作每天練，保養膝蓋更年輕

大家好，我是瑜伽老師小二呆~

俗話說，人老膝先衰。人衰老之後，膝關節也開始老化，腿腳變得不利索，事實上，膝蓋的正常使用壽命，只有60年！如果平常不正確使用膝蓋，會加速膝關節的磨損和老化，並且，這種損傷是不可逆的！

一、膝關節有多重要？

膝蓋是人體中很重要的樞紐關節，連接大腿骨與小腿骨，具有樞紐作用。膝關節由骨骼、軟骨、半月板、肌肉、肌腱、韌帶等組成。

半月板和關節軟骨具有減震、潤滑等作用，但是隨著人體的衰老，身體肌肉會逐漸流失，無法更好地保護膝關節，容易造成半月板和關節軟骨的磨損，產生疼痛。

二、如何保護膝關節？

保護膝關節，首先得加強肌肉鍛鍊，減少肌肉流失，讓膝蓋周圍的肌肉更有彈性更有力量。

其次，由於膝關節屬於樞紐關節，只能做屈曲和伸展，不能做扭轉，所以，靈活髖關節也很重要。如果髖部緊張，髖關節在活動時，很容易用膝關節做代償，損傷膝關節。

第三，不論是日常生活中還是體育鍛鍊時，一定要注意膝關節的正位，否則很容易損傷膝蓋。

三、保護膝蓋，這套動作很有效

保護膝關節一定要趁早，保養大於治療，越早開始越好！下面給大家分享一套瑜伽動作，保養膝關節，讓身體更年輕。

動作1

仰臥在墊子上，左腿向前伸直，伸展帶套在右腳掌上，雙手分別抓伸展帶，吸氣延展，呼氣將右腿伸直向上，大腿垂直地面，腳跟向上蹬，髖部中正，膝蓋儘量伸直，雙肩放鬆，保持5~8個呼吸。

動作2

屈右膝，將伸展帶調整至右腳跟，呼氣慢慢伸直膝蓋向上，將腳掌向上蹬，雙肩放鬆，保持5~8個呼吸，換反側重複動作1-2。

動作3

坐立在墊子上，雙腿向旁側打開，伸直向前，腳跟往前蹬，膝蓋儘量向下找向地面，雙手放在身體兩側，背部延展，保持5~8個呼吸。

動作4

站立，雙腿分開大約一腿長，左腳跟微微外展，右腳尖朝向右側，膝蓋對準腳尖，吸氣延展，呼氣曲右膝向下，小腿垂直地面，髖部打開，注意膝蓋朝向正右方，手撐瑜伽磚放在右腳外側，左手扶髖，胸腔肚臍朝前，保持5~8個呼吸，換反側練習。

動作5

站立，抬右腿向上與髖部同高，放在架子上，雙手扶髖，右腿伸直，腳跟向前蹬，腳尖回勾，注意左腿伸直，髖部中正，眼睛看前方，保持5~8個呼吸。

動作6

將身體轉向前方，讓右腿向旁側打開，放在架子上，雙腿伸直，右腳尖回勾，雙手扶髖，髖部擺正，保持5~8個呼吸，換反側，重複練習動作5-6。

動作7

準備兩塊瑜伽磚和三個毛毯，將兩個毛毯捲起，放在瑜伽墊上，小腿跪在瑜伽毯上，另外一個毛毯放在大腿與小腿之間，給膝蓋窩創造空間，臀部坐在瑜伽磚上，雙手放在大腿上，背部立直，保持5~8個呼吸。

好了，以上就是關於「保養膝蓋」的全部內容了，如果你有任何問題，都可以在下方留言評論告訴小編哦。如果你也喜歡這篇文章，歡迎收藏轉發給更多小夥伴~