練瑜伽，很多伽人可能會遇到這樣的情況，就是在瑜伽體式中屈膝或者伸膝的時候，膝蓋經常會出現「咔呲」的響聲
尤其是在突然屈膝或者伸膝的時候，響聲出現頻率更高，但是也沒有疼痛，反而覺得挺舒服的，不知道這對膝蓋有沒有什麼傷害，該怎麼辦？
#百裡挑一#
事實上，彈響膝不只是在瑜伽練習時發生，在日常生活中更加常見，一般分為生理性彈響和病理性彈響，病理性彈響通常會伴隨著膝蓋疼痛，如果出現這種情況，建議立即去醫院檢查。
而對於生理性彈響，簡單的來說，類似於我們打了一個響指。
運動醫學項目主任戴維·麥卡利斯特博士曾說：「許多人蹲下或彎曲膝蓋時都會出現膝蓋彈響的情況，通常沒有疼痛或腫脹的話，我們通常不認為這是一個問題，該做啥做啥！」
雖然生理性的彈響對於身體沒有什麼影響，但彈響聲太多太頻繁，也應該引起我們的足夠的重視和注意，保養膝蓋加強膝蓋，預防膝關節疾病問題的發生。
12個瑜伽動作經常練
保養膝蓋，預防膝關節疾病
1、拉伸小腿肌肉
找一個牆面，一隻腳腳掌踩在牆面上拉伸小腿肌肉，隨著拉伸的深入將腳後跟慢慢靠近牆面每次保持5-8個呼吸，換另一側
2、網球放鬆膝蓋周圍肌肉
將網球放在膝蓋後方用小腿和大腿夾住網球放鬆膝蓋窩周圍的緊張僵硬的肌肉試著調整網球的位置每次保持5-8個呼吸，換另一側
3、拉伸放鬆大腿和小腿前側肌肉
坐立，屈左膝向後腳後跟朝上靠近左側臀部如果膝蓋不舒服，雙腿可以分開一些雙手向後，手肘支撐地面右腿伸直向前，左腿保持屈膝停留5-8個呼吸，換另外一側
4、滾動闊筋膜張肌和髂脛束
側肘支撐，大腿外側壓泡沫軸上來回滾動大腿外側和髖部外側直到完全放鬆
5、拉伸闊筋膜張肌和髂脛束
仰臥在墊面上，抬右腿向上將伸展帶套在右腳上呼氣，身體向左扭轉保持右肩在墊面上轉頭，眼睛看向右手指尖的方希保持30秒-1分鐘，換另一側
6、拉伸放鬆大腿後側和內側肌肉
蹲坐式開始，將左腿向左側打開脊柱延展，雙手合十放於胸前保持5-8個呼吸，換另一側
7、加強內收肌群
左側臥，將右腳放在身體前側左腿伸直，呼氣，抬左腿向上吸氣，還原，動態重複練習12-20次最後一次，抬腿向上保持20-30秒換另一側
8、加強臀中小肌
左側臥，雙腿向前約15度左右抬右腿向上30度左右然後慢慢的有控制的落下重複練習15-20次右腿順時針劃圈10次，逆時針劃圈10次換另一側
9、加強臀大肌
仰臥在墊面上，雙腿併攏雙大腿套伸展帶，呼氣抬髖部向上雙腿向外打開，重複練習15-20次
10、加強雙腿
站立，雙腿夾住小球保持膝蓋與腳尖同向雙手叉腰，脊柱向上延展呼氣，踮起腳後跟向上保持5-8個呼吸，落下重複練習3-4組
11、加強腳踝穩定，靈活雙腳
將兩個毛巾卷放在前腳掌大腳枕和腳後跟下方吸氣，抬腳趾向上，並儘量將腳趾打開呼氣，踩腳趾向下，提足弓向上重複練習20-30次
12、加強膝蓋穩定，建立正確運動模式
仰臥在墊面上，屈雙膝將左腳腳尖放在小塑球上然後慢慢的從腳尖到腳跟推球向前滾動，直到伸直左腿重複練習5-8組，換另一側練習的過程中，注意膝蓋與腳尖同向