瑜伽裡面什麼動作對膝蓋好？
也不知道是不是因為行業的問題，遇到膝蓋有問題的人實在是太多了。很多人都會問同樣的問題：瑜伽裡面什麼動作對膝蓋好？有時候對於這樣的問題真的很難回答。
按照理論上來講，什麼樣的動作對膝蓋有好處呢？最重要的一點就是能夠加強膝蓋周圍肌肉力量的體式，對膝蓋好。
因為肌肉可以保護膝蓋，肌肉力量越強大對膝蓋的保護作用越強，膝蓋越不容易受到傷害，或者說出現傷害的時候，有能力把對膝蓋的破壞力降到最小。
就像重重的一擊向你的膝蓋襲來時，如果肌肉力量強大，打到肌肉上最多是疼，但是如果肌肉軟而無力，那麼這一拳的力量就會直接施加在膝蓋上，有可能就是膝蓋骨折錯位等等。
這就帶來一個問題，鍛鍊膝蓋周圍肌肉力量的體式往往又是最容易傷害到膝蓋的時候。
比如靠牆蹲這個動作， 都說對膝蓋有益，但是很多人靜蹲以後膝蓋的問題更嚴重了。再比如太極拳，很多人練太極拳治好了自己的膝蓋，又有很多人練習太極拳把膝蓋練壞了。就像我們一再強調的膝蓋不能超過腳踝，對肌肉力量強大的人來說，膝蓋超過腳踝一點問題都沒有。
比如下圖，
所謂的水能覆舟也能載舟。同樣的一個動作，你練到了肌肉就是對膝蓋有好處，練沒用肌肉，讓骨骼關節代替了，就是對膝蓋有壞處。
所以如何在瑜伽中保護膝蓋，避免傷害，這才是最重要的。只要你做到了這一點，隨著練習隨著力量的加強，自然對膝蓋就是好處。
首先第1點：膝蓋不超伸。
這一點是最基礎的，不止在瑜伽練習中，在任何運動中，包括我們平時站著的時候，都要注意。膝蓋超伸就意味著有一大部分力量被直接壓到了膝關節上。特別是在站姿體式，平衡類體式練習時尤其要注意。力量不夠就曲膝，耐力不夠保持時間就短一點，不要跟自己較勁。
2、啟動肌肉力量。
這話說了1千遍1萬遍了。還是有很多人為了追求高難度動作，為了保持的時間更長一點，有意識或者無意識選擇用關節骨骼去代償。
如果你不能確定你是否啟動了肌肉力量，那麼你就降低難度。這句話嚴格的來說漏洞很多，經不住推敲，但是是確保膝蓋不會受傷害最好的辦法。到動作的降低版本去體會，去感受肌肉力量，建立肌肉的本體感覺。
從最簡單的版本開始做，如果覺得肌肉沒感覺，稍微加難一點，如果肌肉有感覺，但是不夠強烈，也可以再往上稍微加一點難度。這樣一點點地試探，找到適合你的強度。如果在某一點的難度中，你又增加了一點難度，反而感覺沒有之前強烈了，動作做起來反而輕鬆了，那極有可能就是關節代償了，退回來，退到你剛才的位置來。所以說，最難的運動是找到適合的點。
希望大家的瑜伽練習能夠慢一點。
3、給大家推薦一個動作，膝部運動，下圖
在瑜伽裡叫：膝部運動，這個動作也可以叫做膝關節的屈伸運動。
站著坐著都可以，膝蓋伸直彎曲；伸直彎曲；循環
不一定要是在瑜伽練習的時候做。坐在辦公室時，看電視時，等車時，睡覺前都可以做。
首先這個動作膝蓋不承重，不會的膝蓋造成損傷；其次這個動作可以增加膝關節的靈活度；同時也可以分泌更多的滑液，使關節表面更潤滑，減少摩擦力，還可以更多地去滋養軟骨半月板；在膝蓋的屈伸運動中，也可以對膝蓋周圍的肌肉力量進行鍛鍊。
防患於未然，防要比治簡單的多，成本也小得多。在瑜伽練習中，保護自己是第一位的。
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