小密語錄：在我們身邊，有些人總會膝蓋疼痛，尤其是遇到天氣不好的時候，情況更加惡劣，這就是膝蓋發生了損傷，今天小密就和大家談談膝蓋損傷問題從何而來，究竟採用什麼樣的解決方法才是最好的呢？
毫無疑問，膝關節是人體重要且複雜的身體部位，一方面承擔著整個人體的重量，另一方面還要協助我們身體做出類似於走路、跑步、跳躍等等的動作，如果我們的膝關節損傷，就很可能造成一系列的膝蓋問題，給我們的生活帶來極大的不便。
一般來說，膝蓋問題的產生，還得歸結於身體關節的「錯位」現象。一旦膝關節失去了原有的正位和應有的空間，不同部位受力不均，就容易發生擠壓變形，導致膝蓋問題。除此之外，如果我們的膝關節總是處在向前運動的狀態下，肌肉功能減少，全部重力壓在膝蓋部位，也會增加膝蓋側方壓力產生巨大的疼痛，其實膝蓋問題很複雜，需要我們具體分析。
大體上，膝蓋疼痛除了由於疾病引發的併發症之外，剩下的就是我們的一些錯誤生活習慣導致的。比如總做下蹲式的動作，上下樓的時候膝蓋用力，還有的人長期不運動，一下子喜歡上了登山或者是跑步的運動，加大了運動量，使得膝蓋無法承受負荷等等，這些不正確的生活習慣才是影響我們膝蓋健康的最直接因素。
如果我們將膝蓋問題歸結為膝蓋部位變化引起的，那就要做一些類似於正位的動作。一般來說，瑜伽動作採用理療式的做法，建立膝蓋原有的空間部位，幫助膝蓋回到正位，然後維持膝關節的穩定，從而保證效果的持續性，這對於解決膝關節問題來說，是個不錯的方法。
新月式的變式，左腿朝前儘可能邁出一步，左腿膝蓋彎曲，右腿向後舒展，右腳尖點地，右大腿下側放置一個瑜伽枕，加強腿部力量，手臂伸直，五指點地，兩隻手臂同時支撐在左腿右側方，面部朝前。動作持續3-5分鐘，練習6-8組。
左手臂向左側方舒展，支撐住身形，整個身體斜著倚在瑜伽墊上，左腿伸直，大腿下面放置一個瑜伽枕頭，右腿膝蓋處彎曲，右腳踩在地面上，右手臂自然舒展，右手五指打開放在右膝蓋上。動作持續5-7分鐘，練習8-10組。
戰士一式，身體站立，左腿向前邁出一步，膝蓋略微彎曲，右腿隨著身體的動作向前微微下壓，此時上身挺直，腹部微縮，手臂向著身體兩側緩緩抬升，五指打開，調整好自己的呼吸。動作持續5-7分鐘，練習4-6組。
新月式的衍生式，尋找一個靠近牆體的位置，手邊各自放置一個立起來的瑜伽磚，左腿彎曲，身體下壓，右腿膝蓋彎曲，接觸地面，同時右小腿向上抬起，接觸身後的牆面，上身挺直，雙手按壓瑜伽磚維持身形。動作持續3-5分鐘，練習6-8組。
牛面式的變式，臀部接觸地面，右腿彎曲，向著臀部內側回收，右小腿接觸地面，左腿和右腿做同樣的動作，左腳落在右腿側面，左小腿利用腳部的力量將膝蓋弓起，右手五指打開，回落在左腿膝蓋處，左手臂支撐在左側方。動作持續3-5分鐘，練習4-6組。
面部朝上，身體仰面躺在瑜伽墊上，右腿伸直，將手中的瑜伽帶裹在右腳腳心處，利用左手臂的力量將右腳緩緩抬高，和身體成90度以上右手臂的夾角，右手臂自然垂放在右大腿的位置。動作持續3-5分鐘，練習6-8組。
山式，雙腿略微分開一點距離，將一塊瑜伽磚夾在大腿位置，保證好瑜伽磚不會掉下來，腹部微縮，手臂在身體兩側舒展開來，五指打開，掌心朝前，動作難度不大，儘量維持好身形。動作持續3-5分鐘，練習6-8組。
幻椅式，雙腿站立，大腿部用力夾住一塊瑜伽磚，雙腿膝蓋略微彎曲，身體重心下移，上身挺直，腹部微縮，雙手掌心相對，從身體兩側向上抬升，直至放置頭部兩側，動作保持不變。動作持續3-5分鐘，練習6-8組。
仰臥式，面部朝上身體仰臥在瑜伽墊上，後肩部位接觸瑜伽墊，同時雙腿膝蓋彎曲，雙腳踩在地面，此時需要雙腳以及背部同時用力，將身體儘量弓起來，手臂在身體兩側伸直，雙手緊貼在地面上。動作持續5-7分鐘，練習4-6組。
注意事項：
1.對於一些幅度較大的動作要量力而行。
2.練習之後，要注意及時按壓膝蓋，緩解因運動產生的肌肉緊張感。
瑜伽膝蓋理療是一個比較新穎的運動方式，相比於其他的運動來說，瑜伽體式明顯更加溫和一些，完美避免了一些人因為膝蓋疼痛而產生怯懦的心理。其實治療膝蓋問題，不僅僅要依靠藥物，更是要看我們的決心，想要身體健康，不運動怎麼可以，趕緊來試試瑜伽吧！