4套瑜伽動作，調理子宮健康，不練別後悔

子宮調理的方法其實很多，愛好瑜伽的女性朋友，練練瑜伽就能在健身的同時調理子宮。有一次，一位舞蹈老師朋友和我抱怨：「現在的小姑娘怎麼那麼愛痛經呢？每次來月經就請假，耽誤課程。」我被她的話逗笑了，說：「你不覺得這跟你也有關係嗎？你平時應該讓學生們多穿件衣服，別老晾著小肚子。否則一出汗就容易肚子受涼，也就痛經了。」她覺得我說得也挺有道理，說：「你這是要讓我給學生們設計舞蹈服裝嗎？除了這個，你有沒有改善、治療的方法？」當然有，現在小姑娘的痛經多由宮寒引起，只要對子宮的溫度進行調節，讓子宮溫暖，那麼痛經的問題也就迎刃而解了。我告訴朋友：「你是教舞蹈的，不妨也教大家一些瑜伽動作，既調理痛經又塑造體型，一舉兩得的好事。」朋友一聽立刻就來了精神，說：「太好了。你快告訴我練哪些動作，我以後就在課間教她們練瑜伽。」我倆都笑了，沒想到我這個醫生還要教舞蹈老師練瑜伽。

這4套瑜伽動作簡單易學，自己在家裡就能練習，而且不分年齡，不分體型，幾乎所有人都可以練。這幾套動作依次如下。

屈膝式

1.採取站立式，目視前方，吸氣，手臂上舉，兩手相握，食指並齊朝上，其他手指相互交叉，保持脊柱挺直。

2.吸氣，屈膝，放低身體，保持腰背在一條直線上，正常呼吸，保持該姿勢30秒。

這個動作可擴展胸部，按摩腹部器官，促進體內氣血平衡，達到保養子宮的目的。另外，這個動作還能活動背部肌肉，緩解背部和腰部的疼痛。

八字式

1.平直躺在瑜伽墊上，將兩條腿併攏，慢慢向上抬起，成90°。

2.兩隻手分別抓住左右腳的腳後跟，將兩條腿自然向左右分開，可以盡最大力度，讓雙腿打開到極限。

3.頭部用力抬起，保持20秒。

此動作能使子宮和骨盆部位經絡通暢，血液循環加速，從而達到養護子宮的目的。

梨式

1.平躺在瑜伽墊上，雙腿朝上伸直，與上身成90°。

2.兩手分別扶在腰部，讓背部慢慢向上直立。當背部向上的時候，雙腿可以同時向下，直到腳尖著於地面。頭和肩部要保持直立，下巴朝內收進。

3.手掌撐於地面，保持身體不動，堅持30秒以上。

這幾個動作可以加速子宮血液循環，讓子宮得到淨化，同時緩解腿部的疲勞。

上升

1.端坐在瑜伽墊上，雙腿盤膝，雙手合十，保持平靜狀態。

2.慢慢吸氣，然後兩手合併向上，讓腹部、胸部、肩膀得到有力地上升。頭部朝前下垂，保持不動，持續30秒，讓小腹呼吸放慢並吸吐有序。

這是讓呼吸帶動子宮內膜的動作，最能增強子宮活力，同時還可以安撫情緒。

這四套瑜伽動作做完之後，可以靜靜地平躺，雙手對搓，直至手掌發熱，然後把手放在腹部，從上向下慢慢推動。過程不要太快，讓溫度儘量長時間地保持在腹部。這樣不但滋養子宮，還能讓子宮的溫度得到持續。堅持此做法3個月以上，痛經、宮寒都會有一定的改善。我的朋友帶著她的學生們天天練習這幾套瑜伽動作，經過一段時間的觀察，她說：「現在感覺她們都不愛請假了。」

雖然說運動對子宮有調理作用，但在這裡還是要提醒大家。作為女性，生理期的問題其實是子宮在抗議，自己應該學會分辨哪些做法對它是有益的，哪些又是對它有害的，只有多避免對子宮的傷害，它才能更健康。