你是不是覺得身體僵硬？你是不是覺得腳涼？你是不是覺得腿粗，代謝很慢？那你要回憶一下每天大概多少小時是坐著的，又有多少分鐘在拉伸舒展筋骨。
開髖的好處
髖即腹股溝部位，是軀幹和腿連接的部分。它有6個活動方向，分別是前屈、後伸、外展、內收、外旋、內旋。對於不經常運動的人來說，這部分通常比較僵硬。而喜歡練瑜伽的人，可是從開髖當中受益不少。
1、促進骨盆區域的血液循環，幫助淋巴排毒，滋養內臟器官。
2、提升髖關節的靈活度，避免腰椎代償，降低腰肌勞損風險。
3、平衡肌肉柔韌性，避免骨盆歪斜。
開髖動作
1、雙角式
雙腳打開約兩個肩寬，腳尖向前。雙手背後交叉握緊，肩膀 向後向下沉，打開胸腔。
吸氣，脊柱向上延展。呼氣，身體挺直向前、向下伸展，手臂在身後伸直。
手向前伸展接近地面，前額和頭頂落在墊子上。
保持5-8個呼吸，慢慢抬頭起身，還原。
好處：提升屈髖能力，伸展大腿後側肌肉。讓更多血液流入頭部，滋養腦部及面部神經。改善消化系統，提升肩關節靈活度。
2、新月式
站姿，右腳向後撤一大步，腳背貼地。左小腿垂直地面，膝蓋與腳尖同向，不要內扣。
吸氣雙手舉過頭頂，向上延展脊柱。
呼氣打開胸腔後彎，保持5-8個呼吸。
好處：提升髖關節伸展能力，拉伸大腿前側肌肉，美化腿部線條。打開胸腔，緊緻背部肌肉，美化手臂線條。
3、側蹲式
蹲姿，蹲在右腳上，左腿伸直，腳尖指向天花板。兩腳跟在一條直線上，上半身保持直立，雙手可以在胸前合十。
好處：提升髖關節外展的功能，拉伸大腿內側肌肉，消除大腿內側脂肪。
4、牛面式
坐姿，雙腿向前伸直，屈左膝，讓腳跟靠近臀部。
抬起右腿，右腿放在左大腿上，兩膝蓋上下重疊。
抬起左臂，肘部彎曲，儘量讓左手靠近肩胛骨。右手則從右下方向上抬起，兩手十指交扣。
保持30-60秒，勻速呼吸。
好處：治癒腿部抽筋，加強髖關節內收功能。挺直背部，打開胸腔，提升肩關節靈活度。
5、蝴蝶式
坐姿，兩腳掌心相對，雙手拉動腳踝，使腳跟靠近骨盆。
上半身保持直立，雙手手掌放在膝蓋上方，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋，保持這個動作30-60秒的時間。
好處：提升髖關節外旋的功能。促進骨盆區域血液循環，滋養內臟。
6、方塊式
盤腿而坐，讓左小腿平行身體，把右小腿放到左腿上。
吸氣，脊柱向上延展。
呼氣，上半身向前向下，手順勢放到地板上，向遠處延伸。
保持30-60秒，勻速呼吸。
好處：拉伸大腿外側和臀部肌肉，加強髖關節外旋功能，有利於瘦腿。
7、英雄坐
跪姿，雙膝併攏，腳背貼地，小腿向兩側打開。臀部坐不到地上可以墊一個瑜伽磚。
好處：用到髖內旋功能。飯後幫助消化。我們大部分人髖內旋都沒有問題，主要是髖外展外旋能力不足。可以不用刻意加強髖內旋功能。
總結
髖關節在我們身體中部，有著承上啟下的作用。靈活髖關節好處很多，但也需循序漸進，每天進步一點，身體多受益一點。注意均衡發展，哪個角度不靈活要多加練習。從現在開始練起來吧！
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