開髖不收髖，難怪胯部越來越寬

在練習瑜伽的過程中，開髖是很重要的一步。當髖關節緊張時，會導致我們運動受限，進而引起身體其它部位代償。代償會帶來身體功能失衡，引起脊柱側彎，盆骨前傾等。而且緊張的髖關節還會影響血液循環。

因此很多人比較重視開髖，而針對開髖的瑜伽體式也比較多，如束角式、廣角式、新月式、青蛙趴等都是很好的開髖體式，大家練得也比較多。但是開髖後很多人忽視了閉髖，胯部越來越突出。

髖部有6個活動方向，只有6個方向都得到同樣程度的伸展，才能保證髖部的靈活性。而只開髖不閉髖則會破壞它的平衡性，當髖部長時間過度向兩側打開而不閉髖，髖關節會失衡，關節之間也更容易出現問題，從而影響到盆骨，出現各種體態問題。

因此閉髖同樣重要。相比開髖，閉髖的體式比較少，比較推薦的是鳥王式和鞋帶式。

❶鞋帶式

鞋帶式是很好的閉髖體式，同時可以拉伸到大腿外側和臀部後側的肌肉，也可以作為練後拉伸體式。但是它會給大腿內側造成壓力，不少人在練習時做不到位，所以可以分步驟練習。

首先坐在瑜伽墊上，背部挺直，雙手自然撐在身體兩側。雙腿伸直，腳尖回勾，右腿屈膝置於左腿大腿上，臀部壓實地面。保持這個動作2-3分鐘。

然後左腿屈膝向右側摺疊，左右腿膝蓋儘量相疊，注意臀部壓實地面，如果做不到，可以在臀部下方墊個墊子。保持2-3分鐘。

身體適應後，上半身前屈下壓，注意不要拱背，雙手置於膝蓋前支撐地面，臀部儘量貼實地面。保持2-3分鐘後，換腿。

❷鳥王式

鳥王式是哈他瑜伽中的常見體式之一，能夠靈活腕關節，鍛鍊手臂肌肉線條，擴張背闊肌，伸展兩腿後側韌帶，增強我們的平衡能力和耐力，同時還能夠閉髖，是一種柔中帶剛的體式。

山式站立準備，核心背部收緊，脊柱向上延伸。呼氣時屈髖屈膝，進入幻椅式。重心移至右腳，左腿抬高與右大腿交疊，腳尖回勾勾住小腿，注意盆骨保持穩定和中立，臀肌收緊。

雙臂屈肘抬起，小臂交纏，手指併攏伸直向上延伸，感受背闊肌的拉伸感。

保持5-10個呼吸後換腿練習。

站不住的姐妹可以先靠牆練習，注意重心在支撐腳，腿部要用力，不要放鬆。

以上2個體式都是很好的閉髖體式，開髖後記得練哦，以免胯部越練越寬，不好看的哦~

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