1 個瑜伽體式開肩又開髖，你不應該錯過...

為什麼要開肩？改善含胸駝背、優美體態的開肩瑜伽體式

為什麼要開肩？手臂是我們人體活動最多的身體部位，所以手臂和肩膀的連接處很容易會發生慢性勞損。我們該如何來滋養和保護關節的連接處了？開肩體式可以激活、滋養我們肩和手臂的連接處，使之更靈活，更健康。開肩的好處有很多。1、能鍛鍊大臂的脛骨張力；同時鍛鍊肩部，使之更靈活，有活力。2、是大臂和肩膀連接處更有彈性和韌性，不容易扭傷和損失關節引發炎症。

自己練瑜伽不會開髖開肩?一口氣為你詳解6套完整的開肩+開髖序列

給大家分享6套完整的開肩開髖為主題的練習序列。提到開肩開髖，大家的第一反應都是難、疼這些消極的想法。其實開間和開關並不是一件很困難的事情，只要方法對，有足夠的耐心，給自己的身體足夠的時間，也並不一定要伴隨著疼痛才可以的，完全可以做到無痛開肩開髖。

開肩開髖？一套流瑜伽序列幫你搞定

在瑜伽練習中，我們都知道打開肩膀、髖部的益處多多，女性經常練習開肩、開髖的瑜伽體式，不僅能疏通乳腺今天分享一套以開肩開髖為主題的呼氣，收緊核心折髖向前屈，回到新月式09-12、新月式扭轉-新月式-低弓步

開肩開髖並不複雜,1根伸展帶,6個動作,開肩+開髖就這麼簡單

這時候就需要開髖開肩，恢復關節原來的活動度和靈活度，讓股骨頭和肱骨頭在球窩裡可以任意方向活動。需要特別說明的是，這裡的開並不是我們常規認識的打開、向外展開這些敞開的變大的活動方向；向內的活動方向，比如內收、前屈、內旋也是開肩開髖的一部分，只有全方位的打開才是真正的開肩開髖，否則反而會破壞關節的平衡和穩定。

對於瑜伽愛好者來說，想要自己練習的瑜伽體式更加地精進，開肩練習是無法避免的。一個靈活的肩部，不僅可以讓自己在瑜伽體式方面獲得進步，還可以有效緩解肩部相關問題，如圓肩駝背、頸部不適等。然而，在日常生活中，通常10個坐姿9個錯，含胸駝背，低頭弓背的人不在少數，長期伏案也會連帶著讓胸大肌和胸小肌受到損害。肩膀僵硬會讓我們從直立狀態逐漸變成圓肩、駝背、脖子前伸等狀態，讓一個人的氣質、體態往不好的方向發展。

久坐腰粗肩圓贅肉多，教給你7個瑜伽體式，開肩瘦腰一起緩解

小密語錄：圓肩縮頸，腰粗如桶，這讓自己如何才能從眾多的美女之中脫穎而出，必須要開肩瘦腰才行，為此努力吧！今天小密就為大家帶來了一套瑜伽體式，每天堅持練習半個小時，就能助你開肩瘦腰，甩掉贅肉成就纖細身材，一起來看看吧！

通過瑜伽練習10個瑜伽體式讓你青春煥發，更年輕

下犬式是瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。，進入低弓步右腿邁向前，左髖向下沉核心收緊，停留5-8個呼吸，是常見的瑜伽體式。戰士三式中的第二式，這是一個力量與平衡兼濟的姿勢。雙腳分開的距離取決於個人的靈活性與力量，還有腿的長度和耐力。不要勉強自己，如有高血壓等心臟或血液循環問題，雙手扶胯不上舉。戰士第二式在培養強壯靈活的雙腿與髖關節的同時，能伸展大腿內側的肌肉，緊實腿肌和臀肌，雕塑優美形體。

5個瑜伽體式,每天照著做,開肩美背一步搞定

5個瑜伽體式，每天照著做，開肩美背一步搞定很多人經常會問瑜伽到底能不能瘦？

多練開肩，氣質才會好，6個瑜伽體式帶你練

對於瑜伽練習者而言，肩部僵硬影響各種體式的完成度。因此，開肩是非常重要的一件事情，不管你練不練瑜伽。我們身體越是僵硬，越是要練瑜伽，因為通過瑜伽體式的練習，我們可以糾正一些不良體態，增加過節的活動度，避免一些傷害。

12套瑜伽體式圖,夠你在家消磨時間!

現在大多數年輕人都缺乏運動，髖部不活躍，而開髖是針對骨盆區域的練習，有利於滋養喚醒骨盆區域的能量，非常適合上班族的人練習。上面的瑜伽體式可以解決脊柱僵硬，肩頸酸痛，這套序列還能活化身體，改善體態。

女性開髖益處多多,4個開髖動作常練,滋養骨盆,氣色好人也年輕

「開髖」對於練過瑜伽的人來說都不陌生吧，開髖練習可以說是瑜伽初學者的必修課了，為了把髖關節打開，還付出了很多「代價」。特別是年齡的增長還有長期久坐不動的人來說，身體關節變得很僵硬，那麼更應該練瑜伽，讓僵硬的身體變得柔軟。

髖關節太緊打不開?這6個瑜伽體式多練習,讓你輕鬆開髖

你是不是覺得身體僵硬？你是不是覺得腳涼？你是不是覺得腿粗，代謝很慢？那你要回憶一下每天大概多少小時是坐著的，又有多少分鐘在拉伸舒展筋骨。開髖的好處髖即腹股溝部位，是軀幹和腿連接的部分。它有6個活動方向，分別是前屈、後伸、外展、內收、外旋、內旋。

6個瑜伽體式助你開肩美背，堅持練習就行了

小密語錄：肩膀僵硬的問題困擾著我們，想要有效緩解這個問題，讓肩膀變得靈活起來，這套瑜伽體式你就不能錯過！由於長期久坐，加上總是操作電腦辦公或者是伏案讀書寫字，肩膀難免會變得僵硬，而且還會出現圓肩龜頸的問題。這對於女孩子來說是非常「致命」的，不僅不利於身體的健康，而且還有損個人的形象，整個人看起來會顯得十分猥瑣，毫無美感可言。

6個瑜伽體式助你開肩美背,堅持練習就行了

小密語錄：肩膀僵硬的問題困擾著我們，想要有效緩解這個問題，讓肩膀變得靈活起來，這套瑜伽體式你就不能錯過！由於長期久坐，加上總是操作電腦辦公或者是伏案讀書寫字，肩膀難免會變得僵硬，而且還會出現圓肩龜頸的問題。

練瑜伽，開髖太痛苦？8個體式讓你輕鬆開髖，拒絕疼痛

練瑜伽伽人都知道，靈活的髖關節不僅可以讓我們在完成瑜伽體式時更輕鬆，同時對於腰椎健康也能起到很大幫助！以往練習開髖體式，無非就是青蛙、龍式、束角式等，停留體式的時間比較久，對於髖部緊張的伽人特別煎熬。>今天，小編分享一套改良過的開髖序列

女生開髖很重要，7個體式幫你提升開髖效果，每天15分鐘就夠了

小密語錄：髖骨緊繃打不開，不僅影響身材曲線，而且對生理機能也有一定的傷害！所以開髖是每一個女人都應該做的事，我們千萬不要「開髖困難戶」！有的時候你會發現這樣的問題，腰腹上一點贅肉都沒有，但是線條感依然很差，原因就是髖骨太緊！我們平時工作，一坐下來就是8個小時左右，而且習慣於翹著二郎腿之類的不良動作。

初學者如何開肩？這套瑜伽體式請收好，活動身體，從僵硬到柔軟

開肩瑜伽體式是現代流行的體式之一，主要解決上班族、學生黨久坐產生的肩頸酸痛、腰酸背痛的問題，同時，還可以達到矯正身體體態，提升氣質的作用。1.看自己是否做到位，瑜伽老師會告訴你，做不到這個標準體式就可以放低這個體式的標準，做得沒有那麼標準，但這種體式其實效果是大打折扣的。

瑜伽圈流行「開髖」,如何安全「開髖」?10分鐘全掌握

其實許多人進行「開髖」的練習，都是為了解決髖部緊張的問題，因為這種緊張不僅會限制我們體式的習練，還會導致日常生活的不適。」一提到開髖，很多人都能想到俯臥鴿子式、束腳式、坐角式等體式。但其實開髖並沒有我們想像中這麼簡單。

5個陰瑜伽體式,讓你一邊拉伸一邊放鬆

本不應該過多區分，但是不同流派的瑜伽體式練習，可能有不一樣的受眾，因為每個人的喜好偏愛不同。選擇適合或者自己喜好的方式，更容易堅持下去。比如阿斯湯加裡面有比較多的瑜伽體式側重力量，更適合男性練習。今天介紹幾個瑜伽體式屬於陰瑜伽，它們更多地利用重力幫助身體拉伸，我們不需要自己啟動太多的肌肉，就可以輕鬆進行拉伸。

13套不同主題的瑜伽序列,開髖開肩後彎腿部拉伸,總有一套適合你

他分享的瑜伽序列動作簡單不花哨，不走編排合理層層遞進，適合自己練習、也適合瑜伽老師排課用。下面我們來看具體的內容1、腿部拉伸序列這是一組完整的編排合理的拉伸雙腿的練習，想美化雙腿線條，改善腿部柔韌性以及增加髖關節前屈後伸能力的人可以多練習。