合集 | 適合初學者練習的平衡體式（收藏級）

2020-11-02 小二呆的瑜伽課堂


大家好，我是瑜伽老師小二呆~


前面給大家分享了適合初學者練習的瑜伽體式，包括站立篇、後彎篇和坐立篇，今天要給大家分享的是一組經典的平衡體式，一起來看看吧~



練習平衡體式可以幫助提高平衡力和控制力，增強身體力量。當我們嘗試在手或一隻腳上保持平衡時，身體就進入了未知的層面，從而增強內心的勇氣和力量。


動作1：樹式

樹式可以改善注意力，提高平衡感，增強腿部力量和臀部肌肉，同時還可以使頭腦平靜。


練習步驟：站立，移重心到右腳，屈左膝，膝蓋外展，讓左膝朝向正左側，吸氣延展脊柱，呼氣抬左腳向上，左腳掌貼靠左大腿內側，站不穩的同學也可以將左腳貼靠左小腿，雙手胸前合十，注意髖部擺正，腳趾頭放鬆，眼睛看前方，保持5~8個呼吸，換反側練習。


動作2：半月式

半月式可以打開臀部，伸展腹股溝和脊柱，並增強下肢力量，同時增強注意力和自信心。


練習步驟：站立，讓右腳尖朝向右側，右手拿磚向前一小步，指尖放在磚上，吸氣準備，呼氣抬左腿向上，讓左腳與髖部一樣高，腳跟蹬向遠方，左手臂上舉，與右手在一條直線上，慢慢將右腳伸直，眼睛看正下方或前方，可以穩定的同學，轉頭看向左手指尖，注意兩側腰等長，保持5~8個呼吸，換反側練習。


動作3：交叉平衡一式

交叉平衡一式可以延長並拉伸脊椎，緩解背部疼痛，常用作康復理療體式。


練習步驟：四角跪姿，手臂和大腿分別垂直地面，腳尖回勾，讓雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部正下方，背部延展，吸氣準備，呼氣伸直右手向前，大拇指朝上。穩定身體，然後伸直左腿向後，腳跟向遠蹬，眼睛看地面，保持5~8個呼吸，換反側練習。


動作4：烏鴉式

烏鴉式是許多瑜伽練習者學習的第一個手臂平衡體式。練習時可以在面前放上抱枕或毛毯，來幫助自己克服恐懼。烏鴉式不僅能加強手臂和核心力量，還可以增強自信和自我意識。


練習步驟：花環式準備，雙手分開與肩同寬，在身體前方撐地，身體重心前移，讓小臂垂直地面，雙膝卡在腋窩之間。吸氣準備，呼氣慢慢將雙腳抬離地面，腳跟找向臀部，注意保持穩定，停留5~8個呼吸。


好了，以上就是關於「初級瑜伽-平衡篇」的全部內容了，由於篇幅有限，剩下內容將陸續更新，建議關注+收藏，下次更新就不會錯過啦~


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