增加氣質值的小訣竅，你get了幾個？

擁有一個完美的肩部線條

能夠讓氣質更加出眾

成為人群中行走的衣架子

但是由於現代人

長期久坐工作或低頭玩手機

以至於目前80%的人存在肩頸問題

導致肩關節越來越嚴重

背部越來越厚

這樣

不僅影響身體健康

還看起來一點都不美觀

別擔心

今天小千就給大家帶來了一套瑜伽體式

幫你改善圓肩駝背，還你少女肩

成為「行走的衣架子」

1.牛面式

◆ 英雄坐，雙手側平舉

◆ 右臂外旋向上屈手肘

◆ 左臂內旋向後沿脊柱向上

◆ 雙手背後十指交扣

◆ 脊柱延展，肩部放鬆

◆ 保持8個呼吸換反側

◆ 手無法交扣用伸展帶輔助

2.仰臥開肩

◆ 坐立屈膝，雙腳併攏

◆ 瑜伽磚二階放胸椎下方

◆ 另一塊磚放頭部正下方

◆ 胸腔展開，屈肘自然垂落兩側

3.前屈+扣手

◆ 山式站立，雙手背後十指交扣

◆ 吸氣脊柱延展，肩胛內收

◆ 呼氣前屈向下，鼻尖找小腿

◆ 雙手遠離臀部，保持8個呼吸

4.融心式

◆ 四角跪姿準備，腳背貼地

◆ 吸氣，脊柱延展，雙手向前伸直

◆ 呼氣，前屈向下，胸腔下巴貼地

◆ 髖在膝蓋正上方，膝不好的人腳尖踩地

5.跪姿脊柱扭轉

◆ 融心式退出，左手撐地

◆ 吸氣，右手臂向右上方延展

◆ 呼氣，穿過身體下方，掌心朝上

◆ 右肩在身體中線貼地

◆ 左手伸直向前，指尖撐地

◆ 保持8個呼吸換反側

6.下犬式

◆ 四角跪姿，抬髖向上到下犬

◆ 手指跟壓實，小臂內旋

◆ 大臂外旋，腋窩下壓

◆ 脊柱延展，肩膀脖子放鬆

◆ 核心收緊，腹部靠近大腿

7.海豚式

◆ 下犬式，屈手肘掌心貼地

◆ 小臂壓實墊面，抬臀部向上

◆ 雙腿伸直往前走，到極限處

◆ 脖頸放鬆，腳跟往下踩

◆ 核心收緊，保持8個呼吸

8.駱駝式

◆ 跪立，雙腳分開與髖同寬

◆ 雙手扶髖手肘內夾

◆ 吸氣，胸腔延展，雙肩後展

◆ 呼氣推髖向前，身體後彎

◆ 雙手抓腳跟 ，頭在脊柱延長線

◆ 保持8個呼吸

9.8字扭轉

◆ 仰臥，左臂側平舉，掌心貼地

◆ 右手推地，身體往左側扭轉

◆ 側臉貼地，右腳在身體左側

◆ 右手撐地，右肩外展

◆ 保持8個呼吸換反側