得了膝關節骨關節炎，還能運動嗎？原因是什麼？今天相關專家帶各位一起了解一下。其實有很多朋友會認為，如果是得了膝關節的骨關節炎那就不能再運動了。
而且也需要最大程度地減少活動量，這樣就能減少對於關節的損傷和刺激，只有這樣才能讓關節多用幾年，那麼對於這個想法到底對嗎？今天我們就來聊一聊所說的這個問題。
當然對於談論這個問題之前，我們首先應該需要明確到底什麼是骨關節炎？而且對於骨關節炎患者來說，運動這兩個字到底涵蓋著什麼樣的範圍呢？
1、首先到底什麼是膝關節骨關節炎？
有絕大部分的人都知道什麼是骨質增生，也知道什麼是骨刺，他們就會認為膝關節的骨關節炎其實是骨頭出現問題而導致的。
那麼對於這個問題，其實這個認識是錯誤的。根據現在的研究認為，一般膝關節的骨關節炎是由於關節腔內的軟骨出現了問題，由於軟骨的不停磨損就會導致關節的不穩定，所以說當我們的關節發現其不穩定以後。
那麼它肯定就會想要找什麼結構來進行幫忙，那麼它找的這個幫忙的就是骨贅，如果說沒有刺激到周邊的結構，那麼骨贅並不是一個什麼壞的傢伙，有時候它還可以很好的幫助我們來穩定關節。
但是反之當骨贅形成的比較多時，它刺激到了關節周邊的軟組織時，比如說肌肉、肌腱和神經導致疼痛時，那麼這時它就起到了比較壞的作用。
接下來我們就從骨關節炎的不同程度來給大家說一下，可不可以運動到底採用什麼樣的運動比較好呢？
1、患有膝關節骨關節炎一期可以運動嗎？
其實對於這個階段而言，一般關節軟骨相對來說還是比較好的，所以可以適當的進行一些快走、慢跑、遊泳、坐著騎固定式自行車這些運動都是可以的，而且還有有一些患者可以適當地玩一玩桌球或者是羽毛球運動也是可以的。
但是平常打打球是完全可以的，但是一般建議儘量不要以比賽和成績為目的，這樣會特別容易受傷，而且也要特別注意即使是進行這些運動，但是也要特別注意運動量的控制，千萬不要進行過度的運動，否則就會明顯的加重軟骨的磨損。
2、那麼患有膝關節骨關節二期可以運動嗎？
對於這個階段的患者，他們的運動選擇，建議最好還是要以快走、適當的慢跑，（當然配速不要過快）、遊泳以及騎固定式的自行車的運動為主。
而且他們像羽毛球或者是桌球這類的運動，也是不太建議嘗試了，因為此時關節內軟骨的磨損程度是很難再承受這種競技性運動所帶來的刺激的，雖然說有些朋友，他們在運動的過程當中並沒有覺得有特別的疼痛。
但是我們也不能排除說在某一次劇烈的運動以後會導致症狀的明顯加重，比如說出現半月板出現破裂。
3、患有膝關節骨關節炎三期的患者可以運動嗎？
對於這個階段的患者，他們比較適當的行走，其實對於行走來說他們是完全可以的，但是需要強調的是配速不要過快，大概每公裡走10~15分鐘左右，當然這時要根據每個人的情況從而來調整自己的配速。
一般對於這階段的患者建議行走的量大概控制在六千步左右就可以了，而且也可以分上午和下午兩次來達成目標，完全沒有必要說一次性走完。
當然對於一般的膝關節骨關節炎患者還有一種強度比較大的鍛鍊方法，那就是抗阻練習，這種方法比較適合年輕的人群以及膝關節不太疼痛的或者是完全沒有任何明顯疼痛的正常膝關節想要鍛鍊股四頭肌的人群。
第一步、直抬腿：
首先躺在床上，這時候一定要躺著，如果選擇坐著練習，是比較容易受傷的，然後在給踝部綁個沙袋，對於沙袋的重量一般可以根據自己的力量和感覺來選定，沙袋具體沒有什麼固定的要求。
大概一般控制在1~3公斤即可。再伸直位後將整條腿抬起來，然後讓腿與床之間的夾角在30度左右為最佳狀態。這樣保持5秒鐘，然後再放下2~3秒鐘，就這樣的如此反覆。
堅持每天做3~4組，對於每組練習有效的指標其實就是肌肉感覺足夠的疲勞了，那麼這時就可以休息大概1~2分鐘。
第二步、伸膝抗阻：
首先坐在床邊或者椅子上，給踝部綁上沙袋。然後從放鬆的屈膝位一直用力直到伸直膝關節為止。
當然，一般最重要的練習內側的有效活動範圍是在接近伸直的30度範圍之內，所以說如果重點在練習內側，那麼則要主要練習最後的30度即可。這裡需要注意的是練習時要求同直抬腿。
其實，適當的運動能夠有效地促進新組織的再生，還能夠能減輕體重，也能減少關節的負荷，進而也能減少關節的磨損，從而能夠降低退化性關節炎的發生。而且適當的走路、騎自行車、遊泳是保護膝蓋最好的運動方式。
只是一般需要提醒大家的是，如果說一旦在運動中感到有任何的不適，就要立刻停下來，千萬不要勉強，因為疼痛其實就是最好的警訊，它是告訴我們需要休息了。
小結：
所以說，一般不代表說得了膝關節骨關節炎，就意味著我們已經遠離了運動，所以說我們可以根據自己骨關節炎的分期，然後選擇比較適合自己病情的運動方式。
而且一般科學合理的運動，不僅可以幫助我們來維持肌肉的強度，也能夠有效地避免骨關節炎帶來的肌肉萎縮，而且這樣對於延緩病情，幫助控制病情也是有一定的好處的。
另外還有就是，建議所有膝關節有問題的朋友們，一定要根據自己的病情，堅持的進行比較科學的康復鍛鍊，因為這樣可以有針對性的強化我們的關節活動角度和關節肌肉的力量，能夠更好的幫助我們來穩定關節。
最後祝願所有的人安康。