想要遊泳事半功倍嗎？那就跟我學習新技能吧

2020-09-15 勇猛擼鐵者

導語：很多初學者在剛接觸遊泳這項運動時，對於遊泳知識不了解，目標不明確。盲目遊泳，導致事故頻發，受傷之類的事件屢見不鮮。為了杜絕此類事件的發生，也為了廣大遊泳愛好者的身心健康。今天就來講解一些遊泳知識，提高你的遊泳技巧。話不多說，大家一起來看一看吧。

1、遊泳前不要過飽或過飢

遊泳前應保持體力充沛，補充營養物質。建議在遊泳前1個半小時進食，避免空腹或飽腹遊泳。剛吃過飯就去遊泳，會有一定的危險性。在遊泳過程中，由於劇烈運動和水對身體的壓迫，可能會造成嘔吐，呼吸道可能會被嘔吐物堵塞，進而呼吸不暢，引起窒息。空肚子也不可以遊泳，人在飢餓時，渾身無力，血糖低，可能會引起出虛汗、頭暈目眩等問題，給遊泳帶來危險。

2、充分熱身

在下水前，務必熱身充分。多做拉伸、簡單有氧運動，使全身關節得到鍛鍊，肌肉得到活躍。這樣可以幫助我們很好地適應水下的環境，讓我們的身體變得靈活，儘快適應水的溫度，保證運動安全。

3、尋找安全地帶遊泳

不要在洪水中遊泳，因為水中汙染物過多，容易造成人體不適。不要在下雨天遊泳，因為雨天不確定因素太多。不要到水面情況不明處遊泳，容易給自身帶來危險。

4、最好結伴同遊

在自然界（江、河、湖、海）遊泳時，必須要有同伴陪同，不可單獨下水。在人工泳池內，與同伴一起遊泳，也能給雙方帶來歡樂和滿足。

5、掌握正確遊泳方法

按照泳姿分類

①自由式

不受任何姿勢限制，速度最快。雙手交替前爬配合雙腿上下交替打水，一般划水兩次，打水六次，呼吸一次。這種姿勢阻力小，姿勢合理，速度快，推薦普通愛好者採用。

②蛙泳

模仿青蛙遊泳動作的一種泳姿，是最古老的泳姿。划水動作結束後手臂在空中移動，腿部動作採用蹬夾腿的動作。蛙泳速度比較慢，但方便觀察前方障礙物。

③蝶泳

採用胸泳的踢腿方式，姿勢比較優美。身體俯臥在水中，依靠雙臂划水，配合腿部進行波浪形打水動作向前推進身體，姿勢不固定。

④仰泳

仰浮在水面之上，採用胸泳的踢腿方式向前推進。雙臂輪流划水，雙腿上下打水。動作類似青蛙，跟身體姿勢相反。

6、遇到危險及時應對

遇到危險，如溺水時，請冷靜處理，思考對策，尋求幫助。看到有人遇到危險，請及時伸出援助之手。

7、合理制定計劃、分配體能

平時應該多參加體育運動，增強身體素質。遊泳時保持體力充沛，身體感到疲勞就及時休息，補充能量。

8、遊泳後要拉伸、放鬆

運動後要放鬆肌肉，做拉伸運動，能及時緩解疲勞和身體酸痛。這樣有助於身體恢復，為下一次運動做好準備。

結語：通過不斷地學習，相信大家都能學習遊泳知識，掌握遊泳方法，提高遊泳技巧。這件事雖然很辛苦，但只要我們刻苦鑽研，勤奮自律，就一定能掌握遊泳技巧，提高我們的水平。最後，讓我們一起努力，學習遊泳吧！


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