80%遊泳初學者都沒練對的這項技能，是你遊得慢的根源

2020-09-11 阿瑞娜arena泳裝世界


很多泳友私信娜娜說，不知道是因為好久沒碰水還是疫情期間自己吃胖了，最近遊泳總感覺比之前累。遊著遊著就覺得自己堅持不下去了，而且到後面越遊越慢，氣越遊越短……



是「技不如前」了嗎？顯然不是。聽到這樣的反饋，娜娜就知道，不是你遊泳技術退步了，而是憋氣和換氣節奏，由於長期沒遊泳而沒掌握好。今天，娜娜就呼吸對遊泳會產生怎樣影響、呼吸該怎麼練以及呼吸練習的時候應該注意什麼來緩解自己遊得累、遊不遠的情況。





為什麼遊得慢和累，是呼吸沒到位！


呼吸，看起來很簡單，就是一呼+一吸，但是想要在水中學會呼氣卻變得很難。首先拋開人類本身對水具有或多或少的恐懼感外，在水的環境中，需要在比一般空氣中更大力地呼氣才行。



呼氣完後，還需及時回到空氣中吸氣補充氧氣，但如果遊泳節奏不對或者沒練好，在水中呼氣還沒完成就吸氣，就會導致吸入的氧氣不夠，容易導致我們的大腦缺氧，那麼就會導致我們很疲憊了。即使我們的動作再標準流暢，也沒辦法遊遠、遊快。



呼吸到底該怎樣練，才能事半功倍？


每個人呼吸節奏和頻率都不同，這就意味著遊泳時每個人的呼吸節奏也不同。判定呼吸節奏是否練的好與壞也沒有一個固定的標準，但是，只要你認為遊泳時比較順暢，呼吸的節奏比較均衡穩定，就是適合你自己最好的呼吸節奏。練呼吸時想要事半功倍，就要先從了解你自己的呼吸習慣開始。



在練習之前，現在空氣中呼吸5組，閉上眼睛，好好感受一下自己的節奏，再下水。

下水後，站在水中原地的練習憋氣呼氣動作。可以選擇一處水深100~120cm的淺水，然後趴在遊泳圈上，深吸一口氣，將頭猛然插入水中，在水中憋氣30s，這將很好的鍛鍊我們對水的適應能力以及我們的耐力。然後在水中嘗試將氣呼出，一邊呼氣一邊側轉頭。

剛開始30秒，等自己可以接受的時候可以增加到40、50、60、70秒等。



當我們的頭部即將出水時，這個時候我們的氣也就即將全部呼出了。此時張開嘴，用力吸氣，當吸飽之後再將頭插入水中，練習我們第一步的呼氣動作，如此循環重複練習。其中，你的呼吸方式可以是嘴吸嘴呼式或者嘴吸鼻吐式，看個人喜好。



呼吸練習需要注意些什麼？


1.初學者最忌吐氣不連續

吐氣不連續，在半陸半水的時候會出現在水裡面憋氣或者習慣性吸氣的情況，這樣通常會出現嗆水。頭伸出水面上必須做到上來只能用嘴吸氣，並且不能用手去擦臉上的水漬，做到習慣成自然。



2.在水中將氣全部呼出

很多朋友在練習遊泳的時候都有一個錯誤，那就是在水中呼不盡氣，這樣就會導致我們出水的時候還要用力呼氣，就會縮短我們的吸氣時間，我們的氧氣攝入量也會隨之減少，容易導致缺氧。



3.避免用鼻子吸氣

在出水之後，我們一定要用嘴吸氣，這個時候如果用鼻子吸氣，很有可能發生嗆水事件。



4.專人保護

如果你是初學者，在剛開始學習的時候，可以找自己的朋友或者健身教練在身旁指導，這樣我們學得更快，也更加安全。



遊泳這項運動的精髓就在於呼吸，只要掌握了呼吸，那麼就能遊的更遠。對了，我們的日常福利，依舊在評論區喔～評論區不見不散！




部分圖文參考：

健康囚徒.遊泳總感覺很累？可能是呼吸搞的鬼，我來告訴你怎麼練

遊泳教練Clb馬克.怎麼在水裡練習憋氣，怎麼初步潛泳（遊泳的每一釐米）

相關焦點

  • 遊泳技巧丨蛙泳遊得慢,不妨試試這個練法!
    我給大家一套進階的練法，堅持一下，會有收穫。1.先遊個25米，數一數自己要做多少次動作，蛙泳一個周期的動作是：一次換氣 + 一個劃手 + 一次蹬腿。兩次蹬腿的算作弊啊。比如你做了16次動作。2.然後有意地在每一次動作周期後停頓，漂浮，儘可能的漂遠一些。這下你做了14次動作。3.這步是最難的，也最關鍵。
  • 遊泳比賽卻因跑得慢被淘汰？平時遊泳該如何練體能？
    遊泳這項運動，平時的熱度並不算很高。但如今卻因為一道特殊的規則「火」了：在最近進行的全國遊泳冠軍賽上，多名預賽第一的選手，包括世界冠軍傅園慧等，卻被擋在了決賽之外，這是怎麼回事呢？如果體測分數排名沒到前8，即使是預賽第1也只能被淘汰。所以，哪怕是在預賽中打破亞洲記錄的王簡嘉禾，還是打破了全國記錄的餘賀新，都因體測分數不佳被淘汰出局，沒能進入決賽。
  • 初學者如何學會遊泳?
    在現代社會，遊泳是一項很棒的運動，很多人喜歡去健身，運動。例如打籃球、羽毛球等等，但是經常會發生摔傷之類的事情。而且因為在水中，遊泳很難受傷。也許許多人都說我也想去遊泳，但我根本就不敢去，也學不了。實際上主要還是沒掌握技巧，學遊泳最關鍵的是怎樣讓身體浮在水面？那新手應該怎麼做才能讓身體浮在水面呢？為了學習遊泳？一、戰勝恐懼的心理許多不會遊泳的人主要是害怕，他們根本不敢下水，害怕淹死。
  • 學遊泳很難嗎？初學者如何學習遊泳？我來告訴你
    導語：有些人對於水是出了名的恐懼，很多人都不敢嘗試遊泳這項運動，但是炎熱的夏季都已經到來了，不知道為啥，更具調查顯示，今年夏季平均氣溫比去年要高出5攝氏度，所以說在這種溫度下遊泳是在合適不過了。那麼問題來了，初學者學習遊泳真的很難嘛？看完你就知道啦。
  • 自由式遊不遠怎麼辦?或許你犯了這些錯誤,怎麼練我告訴你!
    導語：說起自由式，我想每個遊泳愛好者都非常自由式這種泳姿。因為無論是速度還是距離，這種泳姿都是最快的。在遊泳比賽中，這樣遊泳也是比較常見的。但是對很多朋友來說，自由式又是比較難的，因為總是遊不遠，其實這或許是因為你犯了以下錯誤，怎麼練我來告訴你。
  • 自由式遊不遠怎麼辦？或許你犯了這些錯誤，怎麼練我告訴你
    導語：說起自由式，我想每個遊泳愛好者都非常自由式這種泳姿。因為無論是速度還是距離，這種泳姿都是最快的。在遊泳比賽中，這樣遊泳也是比較常見的。但是對很多朋友來說，自由式又是比較難的，因為總是遊不遠，其實這或許是因為你犯了以下錯誤，怎麼練我來告訴你。
  • 每次看了那麼多遊泳講解與技術，你真的掌握了嗎？
    一般當我們會騎自行車後，就永遠都能掌握這項技能，永遠也忘不了。這麼多動作，都是在短時間內做出。當你學會遊泳後，這一套動作幾乎都是自然做出來的，這是由於你的潛意識在控制，已經形成了習慣模式。，會每天都在練習，甚至練了好幾年，都沒有改變，這個時候，應該停下來想想，根源上出了什麼問題。
  • 寬蹬腿，蛙泳練再久也遊不快
    （此處已添加圈子卡片，請到今日頭條客戶端查看）「我蛙泳遊不快怎麼回事小編經常收到這樣的問題，然後點開發來的遊泳視頻3秒不用看其他動作，就能立刻找到這個明顯的、80%初學者或者自學蛙泳人都會犯的錯誤：寬蹬腿
  • 遊泳容易累還遊不快，你試一下慢下來
    有一個小夥伴前段兒瘋狂練遊泳，各種泳姿，每次都超用力，去計算自己的時間，每天都希望進步那麼一點。然而這兩天，終於受傷了，然後就來請教一下受傷的原因。而每遊一趟需要的划水次數，我們叫他Stroke Count Per Length,簡稱SPL。劃距長有什麼好處，事實上，消耗的體力和劃距呈反比，就是說劃距長了，消耗的體力就會越少，我們之前在全浸的教程裡面看到他們遊泳的視頻，劃距都非常的長。
  • 【技能提高】自學自由式四步驟之三-前交叉分解遊!
    全國泳者之家俱樂部QQ群：572756715 　　我們的目標：推廣遊泳這項運動，讓更多的人學會遊泳，讓更多的人認識遊泳帶來的好處，讓更多的孩子不受溺水傷害。個人微信：sj_swim。歡迎供稿！
  • 花很多時間卻遊不快？原來鐵三的遊泳要這樣練
    事實上，這樣做往往讓你遊得更慢。此外你如果在鐵三比賽遊泳時劃得很慢、一直注重滑行，你很可能會換不到氣，因為波浪很大，而且在滑行的時候已經被後面的人壓下去了……另外舉例說明一下，我們都知道跑步步頻一般建議是在每分鐘180步。假設你今天去跑400米操場一圈，原本是400步跑完。現在我要你用比較慢的步頻、也許是每分鐘170步去跑，然後你用了380步跑完。所以這樣就表示你跑得比較好嗎？
  • 小朋友暑假學遊泳,為什麼先從蛙泳開始教?外國小孩都是先學自由式的
    >遊泳池裡滿是學蛙泳的，娃娃們都想成為羅雪娟姐姐嗎~杭州遊泳館和陳經綸遊泳館，這兩家杭州最大的遊泳培訓中心的教練也表示，孩子學遊泳，通常都從蛙泳學起？遊泳教練告訴我，這其實跟培訓班的類型有關。現在市面上的遊泳培訓班分兩種，一種是短期班，通常10天到12天為一期，面向的大部分是遊泳初學者。另外一種是長期班，是為了挑選遊泳專業選手的苗子班。短期班一般都是先教蛙泳，而長期班訓練的則是自由式。
  • 自由式劃手怎麼做到很慢很慢(遊泳的每一釐米)
    #如果經常去泳池遊泳，多少都會看到偶爾會有那麼一兩個人遊自由式動作節奏好慢好慢，尤其是手的動作，一下一下的；但是速度好像又不是那麼慢，又會矛盾的感覺速度好像一點都不快，為什麼呢？這樣遊到底是算遊的好還是不好？主要是因為劃手的動作，給我們視覺上帶來了一些錯覺，由於手移動的速度慢，在我們看的時候更多的注意力其實是放在手上，而沒有去看他的身體在泳池裡面前進的距離，再加上泳池裡沒有比較明顯的參照物，因此會給我們一種遊的又不是那麼快的錯覺。
  • 遊泳技術揭秘:為什麼划水慢的人總是遊的更快?
    但是如果以1.5秒/劃的速率遊，這就需要以11劃完成每趟。同樣的時間與距離，你可能會覺得劃數多的「速度快」，但那只是局部的「快」，而非「整體快」。深入研究慢速/快速二分法，在相同的泳姿中，某些部分應該「慢」而其他部分應該「快」才更有效率，這種稱為異步時機的能力是一項高水平的技能，對於遊泳是至關重要的。
  • 遊泳的七大鐵律，必看
    ，也有這麼個怪狀：你非常想提高你的遊泳技能，但是你既沒有時間研究它，也不知道從何入手。事實上，大多數運動員都沒有時間和預算去請一個專業遊泳教練去靜下心來潛心學習一下。不過回過頭來想一想，其實有時候最好的教練就在你身邊：這個人可以是你的另一半，也可以是經常與你一起訓練的同伴，甚至可以是你遊泳時泳池裡的路人甲，沒準他們能給你一些關於訓練的中肯建議。
  • 你瑜伽進步慢的原因，想得多而練得少
    「老師，我練瑜伽都一個月了「老師，我什麼時候能練得跟你一樣好？」「與其臨淵羨魚，不如退而結網」之所以會覺得練瑜伽進步慢原因在於想得多，練得少想得多，做得少常常是很多煩惱的根源
  • 學習遊泳很難?初學者如何學遊泳?看完你就知道了
    導語：出於對水的恐懼，很多人都不敢去嘗試遊泳，但是炎熱的夏季已經到來了，據調查顯示，今年的平均氣溫比去年要高出5攝氏度，在這種溫度下遊泳是再適合不過了。那麼問題來了，學習遊泳真的很難嗎？初學者如何學習遊泳？看完你就知道了。
  • 泳池初學者如何快速學會遊泳?
    教會人們學習遊泳，要有步驟，有步驟，逐步進行，一般10-15天，即使是成人也能學會。對初學者來說，從蛙泳開始教起比較好，因為蛙泳正面氣場強，易於掌握。在教學過程中，所有泳姿都可以拆分成幾個步驟，根據每個步驟有計劃地練習，一般可在10-15天內真正遊完。
  • 遊泳怎麼練、練多久、遊多遠
    這一直都是一個有爭議的話題，今天小編就與您聊聊這個話題1/一天之中什麼時間遊泳最好？因為每天的固定健身鍛鍊時間，能使你產生運動的欲望，養成良好的運動習慣，這樣更有助於身體內臟器官的條件反射，使人能夠很快的進入運動狀態，為健身鍛鍊提供足夠的能量，達到更好的健身效果。2/遊泳一次遊多少米能達到最好的減肥效果？
  • 每個初學者都應該知道的遊泳六大基礎點
    為了遊泳流暢，整個身體的協調是必須的。一個人需要關注腿和手臂的運動，以及呼吸控制和遊泳姿勢。 所以，要掌握專業的遊泳技巧，必須從基礎開始。 以下是初學者需要學習的六個基本遊泳技巧： 舒適最基本和必不可少的遊泳技巧就是讓自己在水裡變得舒適。