天氣已經邁入夏季，逐步解禁的居家隔離，讓大家可以儘快多進行戶外運動。但隨著溫度的攀升，運動時身體能量消耗也在增加。當人在炎熱的環境運動時，體溫調節，水鹽代謝、消化、神經、泌尿系統都會發生顯著的變化，而這些變化，最終導致人體新陳代謝增強、營養物質消耗增加。
夏季高溫往往使食慾減低，同時誘發各種消化吸收不良，嚴重限制了營養素的正常攝取，所有這些均有可能導致營養不良，甚至引發營養素缺乏症或其它疾病。
夏季如何做到安全運動，又保障營養充足，這裡提供一些建議：
原則一：注意補充水和微量元素。當身體大量出汗或體溫過高時，不但體內水分不足，而且還會流失大量的鈉、鉀、鈣；而缺鈉可引起嚴重缺水，所以要補充水分和無機鹽。水分的補充最好是少量、多次，這樣可使機體排汗減慢，減少人體水分蒸發量。可以充分利用夏季水果，如西瓜、葡萄等，可以達到補液、維生素及能量等。在運動過程中，若選擇飲料，最好補充富含各種微量元素的運動飲料，而不是純水。此外，由於汗液中鐵的含量也不少，而體內鐵含量是否充足事關身體有氧能力，因此，要注重補充一些含鐵量豐富木耳、海帶以及紅肉。
原則二：注重補充優質蛋白。在高溫條件下，人體組織蛋白分解增加，從而引起蛋白質的過多消耗。因此，蛋白質的攝取量應在平常的基礎上增加15%左右，如對於每周跑步五次或者以上的跑友蛋白質補充保持在1.6克/每千克體重。蛋白質的補充可以儘量選擇一些禽類、魚類、奶類、蛋類的優質蛋白。
原則三：注重補充維生素，尤其是水溶性的維生素。夏日，即時走在外面也可能是一身汗，更別提跑步了，排汗增多也會導致維生素，尤其是水溶性維生素的丟失，特別是維生素C、和B族維生素的丟失。跑友的維生素日需要量往往是一般人的兩倍或者更多。可通過食用水果、蔬菜、粗糧補充維生素C和B族維生素。這不僅能維持身體正常的機能，也有助於提高耐熱能力和保持體力。
原則四：注重食物的搭配，做到均衡營養。夏日運動後往往會導致胃口下降，此階段可以減少紅燒、油炸類食物，選擇涼拌菜類。同時注重開胃食品的補充，以及湯羹類選擇，這樣能更有效做到體液平衡及營養均衡。