每天這樣趴 10 分鐘，內分泌正常了，皮膚嫩了，身材也變好了
2020-07-20 練瑜伽滾滾熊
▍遇見瑜伽
提到瑜伽，許多人總會問自己適不適合練習，看著那麼多高度難的動作望而卻步，覺得自己又僵硬又沒有力量，一練起來就痛的死去活來，更別說呼吸的控制了。但是珞珞想說的是，當你覺得自己身體條件越差，說明你越需要練習。就好比你身體越髒，就越需要洗澡。但也不是所有瑜伽體式都是那麼難的，今天要分享的一個放鬆修復的體式，你一定可以掌握哈！動作雖簡單，但是做完卻可以讓身心放鬆，一起來試試吧！
建議練習周期：每周3次以上的練習
練習時長：9分鐘，3分鐘/每次
難度等級： ★★☆☆☆
| 體式功效：
這個姿勢對背部來說是一個很好的反向伸展動作，能夠釋放任何種類的背部壓力。而且對女性的生理問題也很有幫助，例如經期前後的相關症狀都能有所改善。
| 練習注意事項：
- 練習前後一小時內不要進食，或少量進食。
- 高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。
- 練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。
- 練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
- 頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。
01
在地上鋪一張瑜伽墊，將瑜伽枕橫向放在墊子的中間。在瑜伽墊上跪坐下來，面向瑜伽墊的短邊。
02
將髖部放在瑜伽枕上，然後身體向前彎，整個人趴下來，使你的臀部抬起。雙臂向前伸，接著手肘彎曲並兩手交疊。放低你的頭部，將額頭放在手背上。保持雙腿和雙腳放鬆，兩隻腳輕放在地板上，兩邊的腳掌呈現微微的內八字。停留五分鐘的時間，專注於你的呼吸。
03
要從這個姿勢起身時，兩手撐在地板上，將自己從瑜伽枕上撐起來。接著回到嬰兒式中方式一的動作，俯身跪坐在地上，兩手放在橫向的瑜伽枕上，休息一會兒，再慢慢起身。
*Questions*
練習這個體式有什麼好處？
這個體式並不是前彎的動作，但與前彎具有同樣的效果，並且難度係數幾乎為零，大家都可以練習。睡前練習這個體式，能讓我們身心逐漸放鬆下來，讓大腦感覺平靜，可以幫助我們更好的入睡。
工作忙碌，生活不易，何不留一點時間給自己？
相關焦點
-
每天這樣趴10分鐘，內分泌正常了，皮膚嫩了，身材也變好了
今天為大家介紹7個陰瑜伽體式，每天睡前花上10分鐘趴一趴、拉一拉，你會慢慢發現，內分泌正常了，皮膚嫩了，身材也變好了！0 1半蝴蝶式功效：半蝴蝶式是一個很好的姿勢，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整條脊柱和背部；有助於保持膝關節的健康；還會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經，有助於消化、和泌尿系統。 -
這樣趴10分鐘，內分泌正常了，皮膚嫩了，身材也變好了
（1）半蝴蝶式 你可以加入扭轉、側彎等姿勢，利用輔具，在身體允許的情況下，保持5分鐘 -
三伏天必練消暑序列，一整天神清氣爽，皮膚白嫩嫩，氣色很好看
波姐語錄：身體溼氣重，而且皮膚冒油爆痘，嚴重影響我們的顏值和氣色，學會這套瑜伽體式，幫你排毒養顏，每天都能神清氣爽！，導致自己的身體變得溼氣很重，而且皮膚狀態也差，不是冒油就是爆痘，面色暗黃沒光澤，整個人的氣色很難看，就算是自己的身材再好，也沒有任何美感可言。 -
「回春二胎媽媽」火了,身材好皮膚嫩越活越年輕,怎麼做到的
皮膚粗糙，脂肪頑固地堆積在腰上，腰上的贅肉像是掛了一個遊泳圈？女體育老師是怎麼樣的？在我的印象中，女的體育老師應該是五大三粗，身材魁梧。37歲「回春媽媽」火了，身材好皮膚嫩越活越年輕而這兩個刻板印象，被一個37歲生了兩個娃的「產後回春」體育老師打破了。杭州李彬茹，是學校裡的一個體育老師，也是兩個孩子的媽媽。 -
「下犬式」每天 1 分鐘，皮膚嫩了，身材也變好了
希望每天忙碌之後，你能騰一點時間給自己，練一練這個體式哦。建議練習周期：每周3次以上的練習練習時長：9分鐘，3分鐘/每次難度等級： ★★☆☆☆| 體式功效：放鬆肩背肌肉如果頭部無法觸碰到抱枕，你可以再把抱枕墊高，保持這個姿勢一分鐘。 -
內分泌失調是什麼意思 是這些導致內分泌失調
當本該正常分泌的激素突然變多或者變少，就會打破這種平衡狀態，這就是內分泌失調。內分泌失調的對象不分年齡也不分男女，可能出現的臨床表現也有很多種，對於正在育齡的男女來說，它也是造成不孕的原因之一。我們接下來要討論的有關內分泌失調的內容，將側重於育齡男女進行展開。 -
少碰三物,多吃四果,皮膚也許慢慢變好
少碰三物，多吃四果，皮膚也許慢慢變好少碰三物油炸類食物食物在高溫狀態下進行油炸，吃起來非常美味，但是這種高溫油炸的食物會引起體內氧化應激反應，導致自由基增多，造成氧化損傷，加速身體組織細胞的氧化衰老。油炸食物含有脂肪以及熱量都非常高，容易引起超重和肥胖，過多的脂肪組織會影響身體新陳代謝和內分泌，導致組織和功能受損，加速機體的衰老。 -
百練不如一趴,每天「貓趴」10分鐘,頸椎、腰不疼了,睡得也香了
想要改善這種情況，方法也不難，大家可以每天嘗試像貓一樣趴上十分鐘，堅持一段時間，脖子疼和腰疼的現象會逐漸改善。百練不如一趴，每天「貓趴」10分鐘，頸椎、腰不疼了，脊椎也舒展了「貓趴」，就是做貓式伸展，是一種瑜伽姿勢，做法很簡單，就是先跪下來，四肢著地，手指伸直，然後脊椎緩緩的往下凹，臀部抬高，頭部仰起來，下巴抬高，讓自己的頸部感覺到拉伸感。保持這個姿勢五分鐘，然後放鬆，再做一次，總共堅持做三次即可。 -
睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時！每天一次，健康一生
其實瑜伽有些動作特別適合中老年朋友，大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習瑜伽得到緩解和治癒，如此功效讓瑜伽風靡全球~睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時今天請瑜伽大師為大家精選了5個動作，特別簡單，看電視在地上鋪塊墊子，或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成 -
你,內分泌失調了嗎?
在日常生活中經常聽到這樣的話，「你內分泌失調，才會長痘痘」「內分泌失調，臉色好差」等等，被內分泌失調支配的恐懼，大多數人都經歷過，那麼人們口中的內分泌到底是什麼，內分泌失調對身體的影響有哪些？什麼是內分泌失調？ -
睡覺前趴個10分鐘,等於你跑步1小時,讓你輕鬆告別肩頸痛!
不過瑜伽也有著不少的體式，對於經常上班的朋友而言，想要緩解肩頸痛，那麼不妨每天在睡前趴個10分鐘，等於你跑了1小時，肩膀頸部疼痛統統消失。■睡覺前趴個10分鐘，等於你跑步1小時，讓你輕鬆告別肩頸痛！日常生活中，對於上班族而言是需要經常久坐的，這樣很容易導致腹部出現肥胖的情況，甚至還會出現肩膀和頸部疼痛的情況出現，往往脖子會變得僵硬，十分不舒服；通常會沒事總要捶兩下才可以緩解疼痛，然而過一會後又會繼續出現疼痛，很容易會影響到生活和工作；通常對於這類人，睡前不妨做一做瑜伽的一個趴著的動作，也就是貓式伸展，換言之就是模仿貓伸展的動作， -
好身材都是練出來的,一個動作,每天堅持10分鐘,讓你擁有好身材
有的人生來就具備讓人羨慕的好身材，而有的人需要通過後天自身的努力才可以做到！想要擁有好身材，並不是簡簡單單通過所謂的減脂就能做到的。其實，減脂的作用只是從側面幫助我們看起來瘦一點而已，如果想要身材具有線條的美感，還需要一定的塑形鍛鍊一下，才會讓我們的身材變得更加曲線有形！ -
貴族田樸珺都在練的坐角式,每天5分鐘,氣質變了,皮膚好了
所以肝好的人，必然眼睛明亮，頭髮烏黑，皮膚紅潤透亮乾淨，同時脾氣好性格好，肝主疏洩不只是排除身體毒素，也包括排出負面情緒。之前我們剛分享過坐角式，在那篇文章裡，我們詳細說了坐角式的要點和細節，有興趣的可以翻來看看。 -
睡前趴一趴，等於慢跑1小時！肚子平了腿細了，皮膚也更好了
其實這樣既影響睡眠，也不利於健康。中醫有種說法「筋長一寸，延壽十年」。晚上睡前進行幾個簡單的瑜伽動作，不僅瘦大腿平肚腩，還能調節一天的工作疲憊，放鬆身心，促進睡眠。今天小編給大家介紹5個趴著就能練習的瑜伽動作，每天睡前只要抽上10分鐘，選擇幾個動作練習一下，堅持下去就能達到瘦身塑形、美容養顏的效果哦~人面獅身式【做法】①俯臥 -
想要身材好皮膚靚，那就管住嘴邁開腿，跑出好身材，吃出好皮膚
長時間的不用動、過度的暴飲暴食會加快身體機能下降導致心肺功能減退、內分泌失調、皮膚狀況愈加嚴重、嚴重會影響自己的生命健康！，都已經去醫院諮詢醫生應該怎樣改善皮膚問題，醫生診斷了小茹的皮膚狀況，提醒她一定要多運動、注意飲食情況。 -
女子變「女漢子」皮膚變糙長鬍鬚 原來這是病
27歲的她結婚4年了，不僅一直沒有懷上孩子，經期也不正常，皮膚發黑、變粗糙、體毛增多，連嘴角上都長出了小鬍鬚。婚後變「女漢子」月經不規律，嘴角長鬍鬚小曉（化名）是揚州人，今年27歲，結婚已經4年，前兩日，因為一直懷不上孩子，到蘇北醫院婦科就診。 -
腰腹吸脂後皮膚會變鬆弛嗎？會影響內分泌嗎？
很多朋友會問我，腰腹吸脂後皮膚會不會變鬆弛？下面就給大家詳細介紹一下。腰腹吸脂後皮膚會不會變鬆弛？首先了解下什麼是腰腹吸脂？那麼，腰腹吸脂後皮膚會不會變松？專家研究得出：基本上不會。理由是：1、皮膚本身是有彈性的，彈性大小與年齡相關。 -
專家提醒:色斑滋生,每天多吃一物,若喜歡,皮膚或慢慢變好
臉上長斑的4大"根源"，及時遠離，對皮膚好1、 紫外線照射長期處於紫外線的照射下，是皮膚變黑的重要原因，但是現如今還是有不少人，不注意防曬，只會在大太陽的情況下做好防曬工作，導致皮膚長期處於紫外線的照射下，黑色素不斷分泌，皮膚變黑，色斑生成。 -
女性內分泌失調,導致疾病的根源,做好這幾點,調整內分泌
女性出現內分泌失調時，不但會影響女性的生理機能，導致月經不調、閉經，甚至導致不孕，而且還會影響到人的情緒，導致情緒暴躁，同時還會使人的皮膚變差，另外還會增加婦科疾病、乳腺疾病等多種疾病的發生率按時作息，不熬夜內分泌失調會影響到女性的睡眠質量，導致入睡困難，而經常熬夜，失眠又會影響到人體的內分泌，導致內分泌失調，這兩者之間會形成一個惡性循環，從而嚴重影響到女性的健康。 -
每天堅持10分鐘跳繩，2個月後身材變化驚人！
3，每天10分鐘，兩個月後，身材變化：4，新手跳繩注意事項：5，結束語： 有氧運動選擇跑步還是跳繩？每天堅持10分鐘的跳繩，可以有效的預防肥胖，讓身材慢慢的瘦下來。 堅持跳繩有什麼好處？每天堅持10到15分鐘的跳繩，長期的堅持下來，會發現體脂率有明顯的下降。身體上的贅肉慢慢的消失，比較明顯的部位集中在腿部和腹部。跳繩是全身性的燃脂，還會緊緻皮膚，甩掉手臂上的拜拜肉，扁平臀等情況。