隨著物質生活水平的提高，人們對於自身健康的關注度也越來越高。很多的人都在健身房內辦了卡，但是卻會碰到一個比較頭疼的問題：對健身房內的各種器械的使用方法一概不知，不敢盲目的使用，怕方法不對使身體出現損傷，私教課程費用又那麼高，導致每次去健身房都不知道從何下手，最後只能選中了最忠誠的跑步機。
今天就來寫寫健身房常見的器械，這些是練大胸、挺背 美肩 長腿 翹臀 的絕佳武器。
一、啞鈴
啞鈴是用來增加肌肉力量的簡單器械，啞鈴中的每一個動作都是採用不同的負荷對肌肉進行直接刺激，長期科學系統的練習有助於肌肉的生長。
啞鈴動作1：俯身雙臂划船
鍛鍊部位：主要是中背部，肱二頭肌 、 肩部 、 背闊肌也會得到鍛鍊
動作解析：雙手各持一隻啞鈴，膝蓋略微彎曲，上身前傾，臀部向後，彎腰並確保腰部挺直，使上身幾乎與地面平行，雙臂自然下垂，掌心相對，抬頭目視前方，這是起始準備動作，然後將肩胛收緊，肘部貼近身體，將啞鈴快速身體至身體兩側，同時呼氣，在頂端保持肌肉收緊，停留一秒，然後勻速回到起始位置。
啞鈴動作2：啞鈴硬拉
鍛鍊部位：膕繩肌
動作解析：俯身，保持背部挺直，並且肩膀在膝蓋的前方，雙手握緊啞鈴，置於膝蓋下方，這個是你的起始位置。收縮臀部和大腿後部使軀幹恢復站姿，保持膝蓋微屈並且手臂自然伸直不參與發力。
啞鈴動作三：啞鈴側平舉
鍛鍊部位：三角肌中束
動作解析：兩腳開立、與肩同寬、自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身體的穩定，雙手抓握啞鈴垂於身體兩側，肘微屈，拳眼向前。兩手持鈴同時向兩側舉起，舉到上臂與地面平行即可，這樣能保持三角肌持續緊張，而超過此位置啞鈴重量不再落在三角肌肉上；然後慢慢地循原路落下回原位。
二、平板臥推椅
鍛鍊肌群：整塊胸大肌、肱三頭肌
動作解析：採用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮；要求軀幹和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫槓放在胸上置乳頭上1釐米處；當槓鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸大肌處於「頂峰收縮」狀態，稍停。上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。
三、坐姿推胸
它可以有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩關節、肘關節和腕關節的力量。
動作解析：首先將座椅調到合適高度，然後調整重量坐到座椅上後，頭部、上背部和臀部緊貼到後面的靠背，腰部向前收緊，然後推出，慢慢收回來。呼氣推出，吸氣還原。
注意力保持在胸部，感受胸部主要發力，感覺有拉伸感。
四、坐姿夾胸
在這個動作可以幫助我們刻畫出完整的胸部肌肉形狀和精緻的線條清晰度。
動作解析：首先是調坐騎和重量，上背部和頭部靠緊靠背，腰腹部收緊，雙手握住器械手把，肘關節稍屈，準備開始動作。首先，吸氣，感覺胸部用力，將器械由身體兩側向身體前方的中間位置夾緊，同時呼氣。停留1--2秒，然後緩慢還原位置。
五、坐姿划船
可以改善駝背
動作解析：調節到舒適合適的座位高度，胸部靠住前側擋板，挺胸收腹部吸氣，雙臂夾緊身體兩側，感受背部帶動發力，像划船一樣，拉到後發，保持2秒，感受背部擠壓感。