健身先健腦，拒絕無腦健身。下面就給大家分享下我自己健身這些年所遇到的健身偽知識，看看你中了幾條？
1、蛋白粉就是濃縮的蛋白質而已，不是神藥、不是激素、也不是毒藥，和日常吃的雞蛋、雞胸、牛肉、魚肉、喝的牛奶裡面的蛋白質沒有本質區別。所以不是吃了粉就能練得大。
2、對於剛剛入門的新手，如果日常飲食有足量蛋白質的話，就沒有必要吃蛋白粉。
3、普通人幾乎不可能達到施瓦辛格、鹿晨輝那種水平，所以不需要瞎操心自己一練了就會變得很大。
4、女性雖然沒有睪丸，但是卵巢和腎上腺也是可以分泌睪酮，所以女性也是有雄激素，也可以增肌。但女性的激素水平大約是男性的十分之一，因此與男性相比，女性更不需要擔心練出大肌肉。
5、彭于晏那樣的身材，對於健身小白來說，沒人指導、自己瞎練、飲食不到位、知識儲備跟不上，沒個兩三年基本不可能。
6、彭于晏是很多剛剛接觸健身小白的目標，但對於有1~2年 系統訓練的擼鐵者來說，那樣的身材和肌肉量，也只能算是入門水平。
7、任何一項運動都不可能使脂肪直接變成肌肉，當然肌肉也不會轉化成脂肪。因為他們就是兩種截然不同的細胞組織。
8、對於健身小白來說，剛接觸健身儘可能要把訓練重點放在大肌群上。而不是天天二頭彎舉，仰臥起坐，平板支撐。
9、快速減肥，減掉的體重主要是水分。減得越快，水分越多，反彈越厲害。
10、節食玩得過火，還會分解自己的肌肉，瘦體重大量流失，進而降低基礎代謝率，後期減肥會越減越難。最怕的是出現厭食症，到時你就想吃也吃不下，想長也長不起來。
11、局部減脂目前是做不到的，減肥都是全身上下，從頭到腳，從臉到胸，從屁股到腿，一起瘦的。這就好比，你能只抽空泳池一個角的水嗎？
12、運動減脂的效果跟出汗多少沒有必然聯繫。出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。所以別再傻折騰買爆汗衫、裹保鮮膜。運動當時確實會讓體重降低不少，但喝點水馬上就又回來。
13、開始運動的第1秒，你的脂肪就會開始供能。而不是運動30、40、45分鐘才開始燃燒脂肪的。絕大多數運動，糖類和脂肪以及蛋白質，實際上是同時利用的，只是比例不同。
14、不運動的時候，脂肪供能最大，但是，脂肪供能的比例雖然大，低強度運動的總熱量消耗遠小於高強度總的消耗量，所以消耗掉脂肪的絕對值要少得多。
15、腹肌的數量是6塊、8塊、10塊，形狀不管是對稱、不對稱、歪的、斜的
歪歪扭扭的、整整齊齊的都是是天生的，後天沒法改變。
16、力量訓練不僅可以增肌，完全可以減肥的，並且效果不比有氧運動差，當然對於減肥最重要，最核心的還是飲食。
17、依靠節食、過午不食、極端飲、不吃晚飯、不吃主食、不吃肉類，短期體重數字可能確實會變小，但是體內的脂肪其實並沒有減少多少，從長遠來看，以上方法都是既不健康，也不能持續減肥的。
18、力量訓練後不酸痛，不代表沒有訓練效果。
19、健身房地看起來高大上的體測儀，」測出「的很多數據也不是很準的，參考價值有限。看看就行，別太認真。
20、深蹲膝蓋不是絕對不能超過腳尖的。這還得看你大小腿長的比例，大腿長、小腿短，基本不可能不超過腳尖。
21、練臀基本都會刺激到腿的，絕對不粗腿的臀部訓練是基本做不到的。
22、健身不是萬能的，健身的人也怕冷，也會感冒發燒，也會生病，打架也會輸，刀砍到身上也會流血，也不一定能長命百歲。
23、高強度訓練後，身體的免疫力是會下降的，這段時間其實健身的人更容易感冒。這就是「開窗理論」。
24、商業健身房，幾百一節的拉伸課不如自己拿泡沫軸滾一滾，筋膜槍打一打；幾百一節的放鬆課，還不如100塊一個鐘的盲人按摩。不排除有部分靠譜的，但比較少。
25、力量訓練前請先解決體態問題，最好有專業人士指導矯正體態，再進行力量訓練。不然非常容易出問題。
26、束腰並不能瘦腰，只是能讓你保持良好體態，比如脊椎中立位。就像背背佳不能調整駝
27、平板支撐主要不是腹肌，練的是核心穩定性。但是平板支撐有一定的收腹效果。
28、仰臥起坐並不能練出腹肌，仰臥起坐也不是練腹肌的，而是練習核心力量的。
以上28條健身知識，你踩過幾條坑？歡迎留言討論！
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