輕微的脂肪肝要進行全身性的運動，平時要注意減肥、控制飲食，避免過多地攝入「三高」食物。平時還可以喝一些綠茶、山楂茶、絞股藍等具有降脂作用的飲品。
什麼是脂肪肝？
脂肪肝主要來源是飲食。飲食中的脂肪過多，導致脂肪在肝臟內層堆積，無法代謝和消化。所以如果想調整就要減少脂肪的攝入，主要是紅肉（牛羊豬肉）增加白肉（雞鴨魚肉）的攝入量。脂肪肝是由於飲食過剩、運動過少，導致脂肪在體內蓄積過多造成的。
每天要進行全身性的運動
鍛鍊需要堅持，習慣養成後，不鍛鍊就難受。不需要一開始就強迫自己進行高強度的鍛鍊，循序漸進，從快走過渡到慢跑，並不斷拉長跑步距離，此外，遊泳、太極、瑜伽、騎單車、跳繩等都是不錯的有氧運動，可以加速體脂率的降低。
為什麼減肥？
引起脂肪肝的原因眾多，而肥胖是重要原因之一，全身都脂肪超標，肝臟作為人體重要的脂肪合成器官，自然也難逃此劫；那麼，全身都瘦了，肝臟自然也會隨之「刷脂」。
如何控制飲食？
1、粗糧和粗纖維的蔬菜水果，也是非常好的選項。可以多吃一些高蛋白和高纖維的食物，比如魚類，瘦肉，新鮮的蔬菜等，增加飽腹感，還能有效地控制血糖和血脂，有利於脂肪肝的恢復。
2、儘量清淡飲食，低鹽低脂低熱量。可以多吃優質蛋白質（比如低脂的雞魚肉以及大豆類製品等）、維生素和膳食纖維，不吃或少吃動物性油脂、甜食。
需要注意的是：
1.主食增加粗雜糧，尤其是燕麥，最好每天攝入48-60g燕麥。因為燕麥中含有-葡聚糖，可以調節血脂，對減肥也很有幫助。
2.蔬菜以低糖蔬菜為主，例如紫菜、生菜、小白菜、小油菜、菠菜、芹菜、黃瓜、西紅柿、西葫蘆、冬瓜、大白菜、韭菜等等。少吃粉條、蒜苗、豌豆、橄欖等含糖量高的食材。
3.肉以瘦肉為主，多吃牛羊肉，不要吃肥肉。每天吃一個巴掌大即可，不要吃太多。
輕微的脂肪肝是可以逆轉的，通過一些小細節來慢慢調整，並且堅持健康的生活方式，經過一段時間再去檢查，我相信無論是您的體重還是輕度脂肪肝，都會變成您想要的結果，最後祝你早日康復。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺「網易號」用戶上傳並發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.