跑步的時候岔氣很難受，掌握這幾招，輕鬆緩解

導語：早上和晚上是人們最喜歡跑步的時候，由於跑步的優點很多，所以越來越多的人在跑步。但是跑步過程中總是岔氣，這是最煩人的時候，畢竟一岔氣跑起來真的很不舒服。這也是大家不在意的問題，由於岔氣的原因，拖慢了整個跑步的進度。

一、岔氣的原因

1、晚飯吃得過飽

小編建議大家我們的跑步運動儘量在晚飯後進行，要等到食物消化後再跑步，晚飯量也不能吃得太多。晚飯吃得太多，跑步的時候胃腸的壓力會增加，人體消化食物的時候會釋放氣體，由於運動原因，氣體不能很好地排出體外，就會堆積在體內。

2、跑步的時候要嚴肅

我們跑步時的呼吸要有節奏，畢竟我們不是在靜止狀態下說話。運動的時候說話會打亂我們的呼吸節奏，會產生呼吸和身體器官不暢的部分，使呼吸大幅度下降，氣體進入胃部，引起疼痛。這是一項需要嚴肅對待的運動，想要說話開玩笑就等運動後，不要這麼著急。

二、如何有效地緩解岔氣

1、立即停下慢走

跑步的時候出現岔氣，不能硬撐，可以停下來慢慢走。這也是緩解岔氣的最有效的方法。通常走一定的距離就會緩解。如果不想停止運動，可以試著放慢速度跑步，跑著跑著左邊小腹疼，就右腳使力氣重些，反之左腳重些。

2、停下來深呼吸

疼痛嚴重的話，必須停止，慢慢調節呼吸節奏，吸氣時再深一點，呼氣時全部吐出來。這樣來回幾次呼吸，對緩解岔氣有很大幫助。短節奏的呼吸能拉動韌帶，長呼吸能緩解這種拉力疼痛。

3、停下來屏住呼吸

如果深呼吸還沒有緩解疼痛，可以屏住呼吸，輕拍腹部兩側的疼痛，然後慢慢調節呼吸，深呼吸幾次。如果沒有緩解的話，再屏住呼吸，進一步緩解，直到岔氣的疼痛消失為止。

4、停下來按摩

跑步的時候岔氣最好的解決方法是快停繼續跑，岔氣就緩和了，基本上岔氣的疼痛很快消失，我們用手揉疼痛的地方，讓我們的膈肌迅速放鬆，擺脫緊張的狀態。其實有時候岔氣的原因，是身體還沒有做好準備工作，當身體準備好時，我們跑得會更加順暢。

5、喝杯熱水

出現岔氣的一個原因是跑步的時候經常開玩笑。所以我們跑步的時候，才會把空氣中的冷空氣吸入肚子裡，感受到產生的疼痛。如果這時候身旁有熱水，可以喝點緩解疼痛的感覺。以上便是告訴大家遇到岔氣時的解決辦法，小編希望大家遇到後不要緊張，身體過於緊張，疼痛感會加劇。

結語：我們跑步的時候必須保持良好的運動習慣，養成這種好習慣不僅能緩解跑步的岔氣，而且對跑步和以後的運動有很大幫助。今天講解了跑步岔路的相關知識，希望對大家有所幫助。跑步這項運動看上去很簡單，但還是有許多我們不知道的地方。