胖到底是怎麼減下去的？怎麼它就這麼難？！

小幫認識一個減肥將近1年的胖友，每當看到有人減肥成功，就非常激動亢奮的表示，我能，我行，我可以！

然後開始照抄別人的成功案例，嘗試過多種減肥方法，也給各種機構教練減肥師交了很多學費。也曾經有月減5-10斤的喜悅，也曾被減肥方法折磨的身體虛弱，也曾因為遲遲減不下去的體重自暴自棄。

但是目前來看，她仍舊是胖著的。畢竟不可控的身體損傷，並不會隨著體重的反彈一起補回來。試過那麼多減肥方法，唯一的收穫是現在的減肥，變的更難了。

今天和大家聊聊，肥胖到底是怎麼減下去的！

減肥的三大根本原理

脂肪的分解和消失

減肥最重要的不是脫水，不是降體重，而是降低身體的脂肪含量！那麼脂肪到底是怎麼被減掉的？通過脫水？流汗？排便？排毒？統統都不是！

假設減1公斤的脂肪，0.84公斤是透過呼吸排出，其餘0.16公斤則會變為液體，通過排汗，排尿等方式排出體外。

因此，有84%脂肪是通過身體氧化合成，轉換成二氧化碳被呼出體外的。

說減脂肪都是假的，畢竟脂肪是人體細胞，細胞數量成年後是相對穩定，不可減肥的。我們要減的肥，是脂肪細胞中的填充物：甘油三酯。

脂肪細胞類似於我們玩的氣球，當你填充物很多，氣球就會膨脹鼓起，佔地面積很大，當你給氣球放放氣，減少氣球中的氣體含量，氣球的面積就會變小。所以胖子和瘦子，差別不在脂肪細胞，而在脂肪細胞中，甘油三酯的含量大有不同。

甘油三酯從身體排出的流程：

首先，人體有一種「酶」物質，活性越高，分解脂肪的速度越快。

提高酶的活性的有效辦法：

（酶物質人體自生，無法通過外力補充，其他酶類胃酸會滅活失效）

a.胰島素越低，酶的活性越高

（攝入低GI的食物，可以延緩胰島素的快速升高）

b.腎上腺素越高，酶的活性越高

（一定強度的運動，可以提高身體腎上腺素）

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其次，經過分解之後的甘油三酯被血液帶走，運送到各個器官等待氧化。

血液流動性越大，能夠帶走的分解物越多。避免久坐，造成腹部，臀部血液流動性差，這些部位也更難減下去。

加強有氧運動，提高細胞氧化能力，加速分解物從身體排出，達到減肥減脂的最終目的。（加強運動，多喝水，增加血液流動性。）

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智商稅：如果有一種減肥方法，宣傳說可以幫你減肥減脂，首先你可以判斷，它的方法有沒有幫你分解脂肪，是通過哪一個方法幫你分解並排出體外的？如果沒有，那麼你減下去的可能是水分，可能是能幫你瘦的肌肉，更有可能是你的健康。

基礎代謝的重要性

那些顯瘦的人未必就比你輕，但是人家肌肉多，脂肪少，顯得比你瘦比你年輕比你好看，你羨慕嗎？而且他們總是比你吃的多而且比你瘦，傳說中的易瘦體質，和你喝水都胖的體質，你更想要哪一種呢？

究其根本原因，重點是基礎代謝！在你一整天的能量消耗中，基礎代謝佔比65%-70%，基礎代謝越高，身體的能量消耗越大，越容易製造出熱量缺口，來降低體重。而基礎代謝是人體平躺不動的靜消耗，也是最輕鬆的減肥方法。

假如A基礎代謝1200，每天攝入1200可以維持體重，攝入1500會累積發胖，攝入1000可以降低體重。

假如B基礎代謝1800，每天按照A的最高攝入量1500，依然有300的日缺口，可以讓他越來越瘦。

相比較而言，B比A吃的多，但是A卻越來越胖，B卻越來越瘦。

影響基礎代謝的唯一因素是肌肉，影響身體肌肉含量的條件包括：

年齡，隨著年齡的增長，肌肉含量會降低；

（年輕人代謝高，減肥相對更容易，中年人存在代謝降低的生理限制）

性別，男性體內肌肉含量普遍高於女性；

（男性體質在運動方面更容易產生肌肉，且對甜食更有抗拒力）

運動，有效的力量運動，可以提高體內肌肉含量；

（肌肉不是你想有就能有，別擔心你的微量運動會長肌肉）

飲食，高質量的營養攝入，有助於減緩肌肉的流失。

（過度節食，每天低熱量的攝入會導致身體分解肌肉，降低代謝）

重點提示各位節食減肥的胖友，在你忍飢挨餓的同時，體重的降低可能是脫水，可能是分解脂肪。少吃只會讓你虛弱，不會讓你的體內脂肪有任何變化。長期的低熱量攝入會有損於你的基礎代謝，給你以後的減肥增加難度。

假如你的基礎代謝是1200，長期攝入800，身體會啟動自我保護，把本來1200的基礎代謝調整到800以下。當你意志力崩潰，哪怕你只吃800，一樣不會瘦；而當你僅僅只是攝入到1200的正常水平，由於代謝降低，你反而會越來越容易胖。

智商稅：一些減肥方法中的代餐，節食，不健康的替代飲食，都是換湯不換藥的節食。簡單粗暴的降低熱量，並不能幫你減肥，反而再讓你的減肥越來越難。當你交錢的時候，想想那些替代品中所謂的營養成分，難道不就是變相節食嗎？

熱量差才能真的瘦

曾經有胖友在某乎上問熱量差的計算方法，首先我們要知道，1公斤脂肪是7700大卡，也就是說當你累積消耗7700大卡的熱量，體內的脂肪就會減少1公斤。

假如你的基礎代謝是1200，當天攝入1000的時候，當天就會有200的熱量差，如果你今天有45分鐘有氧運動，假設消耗300，那麼今天的熱量缺口就是500。依此類推，你需要15天這樣的熱量差，才能減掉1公斤脂肪。

你可以持續15天保證每天攝入不超過1000大卡嗎？這很難，畢竟每天都管住嘴的少吃並不是一件容易堅持的事。

可以保證每天有氧運動45分鐘消耗300大卡熱量嗎？這很難，偶爾的運動可以憑藉意志力，但長期的運動，只能依賴良好的習慣養成。

當然有胖友說，我可以吃的更少，運動的更多。比如我一天攝入500，運動500，這樣每天就能有1200的基礎代謝作為熱量缺口，就可以很快瘦下去了。

快醒醒，別做夢了。當你攝入量超級低，持續低，身體會有自我保護機制，降低代謝；你的情緒會煩躁不安，無法有很強的意志力；你的運動也會有氣無力，無法持續進行。以這樣的狀態減肥，你能堅持幾天呢？

智商稅：如果這麼努力，才能換來減肥的一點點成果，那麼，那些宣稱1個月保瘦10斤的人，真的能幫你瘦嗎？他們真的有那麼大的魔法，可以替你抹去所有應該的努力，投機取巧的得到一個假像，真的值得嗎？

胖友們，減肥從來不是一日之功，自己吃的肉終歸是要靠自己努力，才能真的減下去。如果你什麼都沒有付出就輕鬆瘦了，那麼身材管理對你而言，幾乎沒有任何難度。那樣的你，距離再次吃胖能有多遠呢？

如果你胖的開心沒負擔，也不是一定要減肥，健康比減肥更重要；如果你胖的不開心，請你相信我，相信自己，總有一種辦法可以讓你瘦下來。

只要你去改變，從每天生活的點滴中養成好習慣，瘦下來，只是時間的問題！

下期預告：

日常生活中有哪些小習慣，可以幫我們越來越瘦！