每個健身達人，都是從健身房小白開始的。而且第一次步入健身房力量訓練區時，看到五花八門的器械，十個有九個是一臉懵，然後學著別人的樣試著各種動作。我記得第一次在健身房做啞鈴上斜臥推時（後來才知道這個動作叫這個名字），由於重量過大，動作不正確，差點受傷。幸好有一位熱心的哥們幫了我一把。
從後來長時間的健身體驗來看，力量訓練要掌握的安全細節要比有氧運動多許多，不做了解、亂練一氣，很容易受傷或出安全事故。新手如果能掌握好以下這些基本的細節，那麼力量訓練的安全性和健身效果就有了很好的保證。
1-循序漸進，不要超過能力範圍追求大重量。
循序漸進是常識，但一看到別人訓練的大重量，就讓許多人頭腦發熱，似乎不用大重量訓練很丟人，或者認為我也能做到。更多的健身新人則想當然地認為，重量越大、效果越好。但事實並非如此，動作的質量是第一位的，在保證質量的前提下，提升重量才更有意義，而且也是更安全的做法。
2-進行大重量訓練前，要進行輕重量嘗試，使用腰帶等護具。
新手缺乏經驗和準確自我評估的能力，所以對於訓練重量沒什麼概念。但即便是老手，每次訓練身體狀態的好壞（包括一個階段的身體狀態感受，可能正處於低潮），也會影響當下的訓練水平，比如上次能輕鬆使用的重量，今天感覺力有不逮。這時，最好先減重，用小重量嘗試一下，新手則要檢查動作是否到位、正確。在做深蹲、硬拉等動作時，也可以考慮使用腰帶、護腿等護具。
3-充分進行熱身準備。
無論當天準備練什麼內容，至少10分鐘的熱身是必要的功課。在最嚴寒的冬季，哪怕室內有暖氣空調開放，訓練者也需要進行熱身，而且時間應該更長，甚至達到20分鐘以上。目的很簡單，激活身體狀態，讓肌肉、關節、內臟都做好進入訓練的準備。否則，很容易在後續的訓練中受傷。冬季力量訓練時，甚至在正式訓練過程中，也需要通過再次或多次穿插熱身，讓身體保持熱度與活力。
4-使用槓鈴架和鎖扣。
使用有滑軌的槓鈴架進行深蹲和臥推訓練，即便沒有人保護基本上也是安全的。但要注意，將安全鎖事先設置好，這樣即便有失誤，金屬杆也會被安全鎖擋住。此外，在進行槓鈴自由深蹲、農夫架行走或硬拉、槓鈴二頭彎舉等動作時，也要記得使用鎖扣將槓鈴片固定，避免使用過程中滑脫。
5-大重量有人保護。
無論你多有把握，大重量時應有人進行保護。最好是讓有經驗的的人提供訓練保護，比如健身達人或健身教練。如果你能和有經驗的健身搭檔一起練，那就能很好地解決這個問題。網上見到的一些恐怖的健身訓練事故，不是由於重量過大，就是由於保護不到位。
6-正確呼吸，不要憋氣。
發力時呼氣，恢復動作、放鬆或放下器械時吸氣，而不要憋氣。比如負重深蹲時，發力站起時呼氣，下蹲時則呼氣。憋氣嚴重時，可能會讓人喪失意識。這條看似簡單的呼吸原則，新手仍需要在開始健身階段進行有意識的訓練，慢慢就可以掌握，而無需刻意去注意了。
憋氣時，肺組織內充滿空氣，而胸廓回壓，因而造成胸腹內壓陡然升高，引發肺循環困難，同時由於擠壓又引發回心血量減少，導致暫時腦血液供應不足。所以，普通健身愛好者、訓練水平低的運動員，如果在使用器械進行負重訓練時憋氣，輕則頭暈眼花，重則喪失意識，引發訓練事故。
7-學習和儲備運動健身知識。
即便請了私人教練帶領你上課，作為一個想長期健身的人來說，最好也能自己主動學習和儲備一些運動健身的知識，而不是完全地聽別人說。零星聽來的知識，難以有效地系統組織起來，並在實踐中進行嘗試、反饋和調整。健身知識學得得越多、實踐得越多，越能找到適合自己的訓練方法，訓練也就更安全、有效。比如，深入學習韋德訓練法則，就能更好地掌握不同水平和訓練階段中，對於重量如何來把握（當然韋德訓練法則不僅僅講了重量問題）。
作為普通人，多數人並不是為了參加健美先生評選，只是想讓自己通過健身變得更健康、更美，而這一切都要以訓練安全為前提。安全，才能讓你享受健身的樂趣！