上兩天，產後不久的papi醬在社交平臺上曬出了自己一家三口的合照，順便還給老胡（papi醬老公）送上了遲到的生日送祝福。照片中，產後還處於恢復中的papi雖然看著面容憔悴了些，但是，還是能感受到為人母的滿滿幸福。當然，最讓大家驚呼的還是她這纖瘦的身材。
這也太讓人羨慕了，多少女性生完孩子後感覺還有一個寶寶啊？
papi一直就比較纖瘦，孕期應該也是很注意控制，所以也沒有長胖多少，自然恢復起來也容易。對於女性來說，產後一個月是恢復中非常重要的一個月，這一時期不僅由於懷孕而增大的子宮會逐漸恢復原狀，之前受子宮擠壓的腸胃和其他器官等也都會回復到原來的位置。此外，會陰損傷和剖宮產的疼痛、分娩時出血引起的貧血等都可能在這個時期出現。
這一階段保證身體恢復好，甚至能影響以後整個生活的質量。那麼產後一個月身體恢復情況是怎麼樣的，應該注意哪些呢？
產後恢復最重要的看這兩點
惡露：分娩後4~6周內會有惡露分泌
惡露是指產後從子宮經過陰道流出的分泌物，其中含有胎盤從子宮壁剝離後的血液、黏液、子宮腔裡殘存的內膜、產道傷口分泌物等。一般來說，剛分娩後的惡露是鮮紅色的，大概1周左右變成褐色，2~3周左右是黃色或者茶色的，大概在3~4個周會變成白色，5~6周時已與平時差別不大了。
觀察惡露變化不僅可以了解和推測子宮恢復情況，還可以反映子宮腔內有無殘留物、產道傷口癒合情況及其他異常。如果出現血性惡露多、淋漓不盡等異常，最好及時就醫。
子宮底：大約6周左右子宮能恢復到原位
分娩後，子宮將逐漸恢復到原先的小大和位置。產後10天內子宮就能降至骨盆內，6周後就能完全復原。這就是所謂的「子宮復舊」。
對媽媽來說產褥期最重要的是營養和休息
新媽媽們在分娩之後最大的願望就是好好養育小寶寶。但在這個時候，媽媽千萬不能勞累，休息才是產褥期生活的重點。這是一個非常重要的時期，身體會發生各種變化並逐漸恢復至孕前的狀態，因此要充分的休息並加強營養。在營養方面，要注意多方面攝取營養，均衡飲食，少吃油膩的食物，建議多補充維生素和蛋白質。
如果休息不好可能會出現如下的情況：
子宮脫垂
受分娩影響，子宮的支持支撐組織處於伸展狀態，如果在子宮的恢復階段經常提重物的話，很可能引起子宮向外脫垂。即使在年輕的時候症狀並不明顯，但在更年期或老年期之後，可能症狀會加重。
遺尿
有部分新媽媽在分娩過程中，導致盆底肌的拉傷甚至斷裂，或者是支配盆底肌的神經的損傷，結果盆底肌的作用減弱甚至暫時喪失，導致尿失禁。這種情況下，如果在產褥期沒有好好休息且進行針對性治療的話，年老後再犯的可能性較大。
腰痛
為了分娩時能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶會變得鬆弛。加之日益增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導致骶棘韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。分娩後的骨盆韌帶在一段時間內尚處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，若在分娩後子宮未能得到很好的休息恢復的話，今後的生活中腰痛可能會常常發作。
產後一個月可以做的和不可以做的事
1、飲食方面：
食物一日三餐，定時定量，均衡飲食（提倡！）
為減肥而節食。這段時間還是要儘可能攝取營養（不可以！）
為了吃飽，吃很多類似餅乾、麵包等營養不夠、但糖分又過多的食物。（不可以！）
飲酒。飲酒不僅對自己的身體不好，酒精也會通過乳汁傳遞給寶寶，嚴重的話可能引起嬰兒酒精中毒。（不可以！）
在產後這段時間內，需要攝取大量蛋白質以順利恢復到孕前水平。但也不能吃過多的肉，應多吃魚類和植物性蛋白。（可以！）
2、運動家務方面
多躺著休息，但可以做些輕微的家務，如疊衣服，泡泡茶之類的。（可以！）
提重物、抱小孩。這些都會給正在恢復的身體增加負擔，容易引起子宮脫垂和腰痛。（不可以！）
做一些沾水的家務。如洗衣做飯等需要沾水的家務，多沾水會使身體變冷，影響身體和傷口的恢復。（不可以！）
跑步、遊泳等運動。這個時期，最好只做簡單的產褥操或者稍微散散步，跑步和遊泳等運動都不適宜。（不可以！）
3、生活方面
睡眠充足、累了就躺下休息。產褥期內要多休息，以保證充足的睡眠和體力。（提倡！）
泡澡。泡澡有可能導致細菌感染。因此這段時間如果要洗澡，應該都用淋浴。（不可以！）
像孕前一樣的性生活。（不可以！要等產後42天檢查後）
因為壓力大而抽菸。不管情緒如何低落也絕對不能抽菸，尼古丁和一氧化碳會引起血管收縮、血流不暢，同時也會影響哺乳。（不可以！）
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