懶人減肥的9個黃金法則，記住它們，懶人也有懶法

大家好，我是「愛美食的資深減肥人士「，專注減肥和體型保持。

最近天氣漸漸開始變冷，不知道大家是不是也和我一樣，整個人不僅胃口好了，人也開始越來越懶。

但是冬天又是一個特別容易長胖的季節，在長胖和變懶的情況下，但是又擁有一顆想減肥的心（默默的安慰自己，冬天不長胖都已經是在減肥了……），到底該怎麼辦呢？

今天來和大家分享9個懶人減脂黃金法則，記住這些，懶人一樣可以減肥。

001 控制碳水化合物的攝入

我們都知道人體最大的能量供應來源就是食物中的碳水化合物，如果食用過量的碳水化合物，而我們的身體又不能代謝，身體就會自動把這部分多餘的碳水化合物轉化為脂肪儲存起來。

畢竟我們的祖先從進化以來就是飽一頓餓一頓，在極端飢餓的情況下又要生存下去，就只有燃燒身體裡的脂肪。所以，對於不想運動卻有一顆想瘦的心的小姐姐們，還是老老實實的控制一下碳水化合物攝入量吧~

特別是精製碳水類的米飯、麵食等升糖指數很高的碳水化合物就儘量少碰或者別碰了，可以用粗碳水代替，例如玉米、紫薯、燕麥、土豆、南瓜、山藥等等。

002 選擇優質蛋白和健康脂肪

減脂餐的萬能公式就是優質蛋白+粗糧碳水+維生素。減脂期間要求是必須要有足夠的蛋白質攝入量的。它可以提高身體的新陳代謝水平，肌肉的增長也離不開它，並且飽腹感很強。像動物的肉類（推薦雞肉、魚肉、牛肉、羊肉、海鮮等）、蛋類、牛奶、豆製品等都是非常優質的蛋白質。

脂肪的選擇也很重要，油類就比較推薦食用橄欖油，食物中也有很多優質的脂肪，比如說堅果，每天攝入一小把堅果可以補充人體所需的微量元素。堅果類可別貪嘴哦，熱量很高。

003 拒絕高熱量食物、甜食

懶人減肥，食物的選擇非常重要，除了每餐要注意多攝入蛋白質，適當減少碳水以外，食物的烹飪方式也非常重要。儘量選擇清淡飲食，以蒸煮為主，少油少鹽。類似油炸、煎、炒等烹飪方式最好減少。

另外，糖會使人發胖，還會附著在細胞上使膠原蛋白纖維破裂從而導致皮膚衰老，所以，無論是有沒有減脂需求的女性朋友最好都要控制糖的攝入。

004膳食纖維很重要

纖維素能促進腸胃蠕動、預防便秘，還能減少飢餓感，是減脂期間非常推薦的食物，尤其可溶性的纖維，對減脂來講更有幫助，除了第一點提到的粗糧碳水富含膳食纖維，水果蔬菜也有很多水溶性纖維，例如蘋果、菠菜、芹菜、檸檬等等。

005多喝水（黑咖啡、綠茶）

多喝水這件事情對於減脂來講實在是太重要了！因為我們人體的24小時的代謝都離不開水分，多喝水可以提高新陳代謝，幫助遠離飢餓感。像我平時還會每天早上飯後喝一杯黑咖啡，咖啡因可以迅速喚醒身體投入到一天的工作，關鍵還有去除水腫的作用。比較推薦可以泡綠茶或者苦蕎茶等等，苦蕎茶有一股餅乾的香味，像不喜歡喝水的朋友就可以嘗試一下。

006細嚼慢咽

因為食物進入胃部產生飽腹感再到給大腦發送「停止進食」信號需要一定的時間，如果吃東西太快，很容易讓人攝入更多的熱量，而細嚼慢咽相較於狼吞虎咽，更容易激活飽食中樞，會更容易獲得吃飽的感覺。

而且細細比較一下，同樣十分鐘的時間吃飯，細嚼慢咽可以少攝入至少百分之二十左右的熱量。或者你可以細心觀察一下，一般來講大部分比較瘦的人，她們都有一個共同點，那就是吃飯吃得很慢，同樣一份套餐，她們可以吃半小時都還有剩，吃得快的人幾分鐘就可以搞定。

007 睡眠很重要

高質量的睡眠可以幫助我們恢復體力，養足精神、還有一個非常重要的一點就是可以減輕體重。睡眠不足或者睡眠質量低可以能造成很多問題：飢餓感增加、瘦素抵抗、代謝失調、褪黑素減少、情緒不穩、焦慮……這些都會在一定程度導致體重增加，研究表明每晚8小時保持以上的睡眠時間的人比每晚只睡6小時的人，體脂率大部分會低一些。

008 儘量多活動

冬天不愛運動是很正常的事情，因為我們要保溫啊，那麼冷！不跑步也不要緊，和跑步比起來，走路應該算是最容易做到的了。即使是在室內走來走去，也能幫你消耗掉一些熱量。走路的目的，消耗熱量不是最重要，而是能提升新陳代謝。

比如你可以飯後站半個小時或者做一些比較輕鬆的運動，瑜伽、拉伸、針對性訓練等等，至少讓自己動起來對於懶人來講就已經是一大進步～

009 開心最重要

女生通常來講都會存在情緒性進食，特別是在精神壓力大，焦慮緊張，抑鬱的時候，往往會有一種心理「我都這麼難受了，吃點好吃的安慰一下自己吧！」然後就會不知不覺吃得更多，攝入量增加的同時還會導致皮質醇水平的升高。皮質醇是一種壓力荷爾蒙，讓你身體儲存更多的脂肪和糖！所以要多開心，多笑哦～

以上9點懶人減肥遵守的黃金法則，都記住了嗎？來，跟我一起再背一遍吧！

我是「愛美食的資深減肥人士」，專注減肥和體型保持，已經成功減肥40斤並且成功保持兩年至今，愛生活愛美食，在我這裡美食和身材是可以兼得的，每天都有減肥知識分享，期待您的支持和關注哦~