不僅是健身人群，越來越多的人也開始重視蛋白質的攝入，但是你知道你應該攝入多少蛋白質合適嗎?
如何來計算每天需要攝取的蛋白質總量呢？這裡有個公式：
體重(公斤) x 運動係數（運動量）= 每日所需蛋白質攝取量(克)
低活動量：體重乘以0.8（久坐不動）中活動量：體重乘以1.3（基本運動量、勞力性質工作、懷孕者）高活動量：體重乘以1.8（高強度體能活動）比對一下，看看自己平時攝入的蛋白質是多還是少啊！
蛋白質不足的7個表現如果你的飲食裡面蛋白質含量比較低，前期幾乎沒有什麼症狀，但是身體會不斷的消耗蛋白質，這時候，身體就開始抗議了！
體重變化
兩種蛋白質不足的情形：
沒什麼蛋白質，但是熱量很高，這就是為什麼都說油炸食品是垃圾食品的原因，因為是不健康的飲食。蛋白質和熱量都很低。攝入的熱量太少，身體就會調用體內的蛋白質，人就會變瘦，這就是節食會瘦的原因，這時候，人體的新陳代謝也會降低，體重有可能還會上升。
肌肉鬆弛
攝入的蛋白質不足以支撐身材的日常所需，身體就會分解肌肉，這就是要增肌先增加蛋白質的原因，，身體需要特別長的時間才能修復好受損的肌肉。
大量掉發
人體的主要構成其實還是蛋白質，包括包囊，如果長期頭皮不能獲取足夠的營養，就會發現髮絲變細，開始大量脫髮！
免疫力降低
如果蛋白質攝入過少，免疫細胞就會無法修復還會降低繁殖能力，無法對抗細菌，會經常生病。
經常無精打採
你如果經常發現自己情緒低落，注意力容易分散，精神警覺性不高，這些問題都會隨著血糖失衡變得更加明顯。
睡眠質量差
如果睡眠質量特別差，那就要看看晚餐吃了什麼，有個說法是晚上喝一杯牛奶會比較容易入睡，是因為睡前攝入蛋白質會提高睡眠質量。
想吃甜食
蛋白質不僅可以支撐足夠長時間的飽腹感，還能維持穩定，當蛋白質攝入過少，人體就會對血糖食物比較渴望，血糖的上升下降，就是造成飢餓的原因之一。
3招快速補充蛋白質
1.減少加工食品
儘量少吃精緻碳水，可以吃全穀物，肉類蛋奶都可以。
2.植物蛋白
大家早上是不是經常喝牛奶或者豆漿，喝豆漿比較多，但是植物蛋白很難以被消化，人體的吸收率只有70%，甚至更少。
即使是豆類等優質蛋白食物，其主要含非必需胺基酸，對腎臟疾病患者非常不友好。
推薦食材：全穀物、扁豆、大豆、豆類、堅果和蔬菜等。
3.動物蛋白
相比植物蛋白，人體更容易吸收動物蛋白，但是什麼東西都說過猶不及，因為補充蛋白的同時，脂肪也不可避免的吸收了，所以一定要注意攝入的量。
推薦食材：魚蝦、禽肉、畜肉、蛋類及牛奶，牛肉。