對於大多數人的日常運動方式就是這三種：慢走、快走、慢跑，都是算有氧運動，但是強度不一樣，速度不一樣，所消耗的熱量也不一樣，自然減肥的效果也不一樣。
在《驚人的超慢跑》書中，作者做過慢跑消耗熱量測試，不同的年齡，不同的配速，每分鐘所消耗的熱量不一樣，從慢跑到超慢跑，再到快走與慢走，呈現出了不同的熱量消耗倍數。
以50歲的作者為例，慢跑1千米所需時間6分30秒，每分鐘消耗熱量10千卡；慢走1千米所需時間10分56秒，每分鐘消耗熱量3.7千卡。從熱量消耗來看，慢跑就是慢走的2.7倍，而快走只是比慢走多增加了30%消耗。
很明顯，要想高效減肥的話，慢跑才是最佳方式。簡單來說，走路一個月可能減了1斤，快走一個月可能減了1斤多，而慢跑一個月則有可能減了3斤，甚至更多。
我們都知道運動時，身體會分解糖原與脂肪來提供熱量，大量使用氧氣的運動就是有氧運動，不太消耗氧氣的運動就是無氧運動。
脂肪是由碳、氫、氧組成，最終代謝的產物是20%水和80%二氧化碳。二氧化碳通過我們的呼吸排出，水分則是通過尿液、汗液排出。簡單來說，我們減肥減掉的脂肪最終變成了「二氧化碳和體液」。
所以，要想減肥靠的就是有氧運動，而慢跑，就是最適合的有氧運動方式。當然，每個人的慢跑速度不一樣，適合自己的慢才是最高效減肥的慢跑。
另外對於偏胖人群來說，由於體重超標、缺乏運動，剛開始可以先慢走半個月，再快走半個月，然後再開始超慢跑，慢慢地提升速度，循序漸進。最後，你會發現減肥的速度越來越快、越來越輕鬆。
那麼，這麼高效減肥的方式，你就不想試一下嗎？