什麼才是最健康有效的減肥方式

朋友這兩天寄來一盒坤生元佡女茶,說是閨蜜最近在練瑜伽的時候喝這個,減脂瘦腰效果很明顯,讓我分析一下原因,順便評測一下產品。佡女茶這名字取的好,和元気森林的気很像,就是字有點難打。言歸正傳,在評測這個產品之前,我們先要先科普一下市場上三大常規減肥方法,一是節食、二是運動、三是減肥產品。

先說節食,很多人在減肥時注重節食,比如吃素食,代餐奶昔,能量棒,代餐餅乾等,適度減少飲食是對減肥有幫助的,但相當一部分人在減肥期間每餐吃得很少甚至不吃,這樣雖然會在短期內取得明顯減肥效果,但是對健康的傷害也是很大。過度節食會導致體重急劇下降,皮膚鬆弛沒有彈性、脫髮、肌肉及骨質丟失,伴隨著身體的免疫力會下降以及內分泌失調,比如女性出現痤瘡,月經不調甚至閉經,嚴重者會出現神經性厭食症。其次,如果無限度的節食,胃腸道處於長期飢餓狀態,會引起胃腸功能紊亂,容易出現慢性胃炎、胃潰瘍、腸道菌群失調、營養不良等反應。同時,胃部空之後,腦腸肽這種神經內分泌物質,引起患者對高熱量食物極度的渴望,讓人體大腦做出原始本能反應,進而激發身體對高熱量食物產生強烈需求以進行補償,所以你會發現,一旦恢復飲食在沒有其它的反制措施幹預下,體重反彈就會很快,讓你陷入了辛辛苦苦節食之後又胖回來的尷尬境地。

二是運動,運動減肥法是人們最崇尚的減肥方法之一,不管是公園的慢跑、瑜伽,小區的健身器械,還是專業的健身房,羽毛球館,都是運動瘦身的好地方,運動減肥可以提高身體耐力,塑造形體,改善新陳代謝和提高身體免疫力,可謂一舉多得。對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、遊泳等。其中遊泳是運動減肥最有效的方式之一,人在水中遊泳,全身肌肉群都參加了運動,可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。另外,遊泳時,人體在水裡散失熱量比在空氣裡快二十多倍,可以有效地消耗熱量)。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,而不會長胖。運動減肥道理大家都懂,只是過程有點辛苦,很多人堅持不下來。小紅書上集美們去健身瘦身的博主下面去打卡,左手一個收藏,右手一個遺忘,極少有付諸行動的。

三是減肥藥,藥是治病的,是針對新陳代謝較慢,而又過度肥胖的患者使用的。減肥藥並非保健品,作為藥物,它有一定的副作用和不良反應,期望通過減肥藥實現瘦身的人,必須長期服用,才能產生瘦身效果。但是長期服用減肥藥,會使得人體的腸胃功能紊亂,輕者會出現消化不良,重者可能會引發一系列的胃腸疾病。有些減肥藥甚至對人體有害,比如減肥藥中的利尿劑成分,如果長期服用,會導致腎臟功能損傷,從而引發各種疾病。女性吃減肥藥還會導致不孕,這樣對每一個女性都是很不好的,會成為一生的遺憾。

此外,體重是否減輕是大多數減肥者衡量減肥是否成功的標準,可事實上,脂肪堆積才是肥胖的真正的原因,體重秤往往掩蓋了事實。含有「利尿劑」的減肥藥,將佔人體70%重量的水分從身體中轉移出去,體重很快減輕,含有大黃、番瀉葉等腹瀉作用的減肥藥,也是這種原理。只是,這兩類藥物只能圖一時之快,一旦停用,喝水進食,體重反彈勢如破竹。

簡單介紹了一下以上三種常規減肥方式,我們大致了解什麼是健康的減肥方法,接下來回到正題,評測一下佡女茶。首先,我們先來看一下配料表:聚葡萄糖、低聚半乳糖、雲南大葉種普洱茶、低聚木糖、β-環狀糊精、羅漢果甜苷,配料表裡排在越前面,佔比就越多。

1、首先來看聚葡萄糖(百度秒秒鐘就出來),聚葡萄糖是一種水溶性膳食纖維,具有低熱量,減少糖量吸收,降低血糖反應,改善腸道菌群,促進營養吸收的同時,聚葡萄糖可在小腸內造成一層膜,並纏裹部分食物脂肪,能有效限制消化道內脂肪的吸收,促進類脂化合物的排洩,增加飽腹感,減少進食量,從而達到調節血脂,減少脂肪堆積,預防肥胖等功效,總結來說就是功能強大。

2、低聚半乳糖也是膳食纖維的一種,在自然界中,多以存在動物乳汁和母乳中。低聚半乳糖是唯一都夠被人體腸內8大有益菌所利用的益生元,可改善人體腸道的消化吸收功能。

3、雲南大葉種普洱茶,這裡應該是指的普洱茶發酵後提取物茶褐素,查詢了一下茶褐素的功能,Nature子刊上通過對小鼠的實驗,發現茶褐素可導致初級膽汁酸生成和糞便排洩增加,肝臟膽固醇降低,脂肪生成減少。同時,發酵後的普洱茶也會含有一定量的咖啡因,咖啡因可以提高人體3%~11%的新陳代謝,增加脂肪的燃燒,小規模的短期人體試驗也發現,攝入咖啡因確實可以使體重下降,因此在許多減肥的膳食補充劑中都添加有咖啡因。

4、低聚木糖,膳食纖維的一種,能量值很低,很難被人體消化酶所分解,卻可以定向增殖雙歧桿菌,抑制腸內有害菌生長,防止腹瀉,潤腸通便,保護肝臟,增強人體免疫力,還能促進鈣吸收。

5、低聚果糖作為被研究最多、應用範圍最廣的益生元之一,以其低熱值,無齲齒、促進雙歧桿菌增殖、降血糖,改善血清脂質,促進微量元素吸收等優良生理功能,被國際營養學者確認為「具有優良難消化性的水溶性膳食纖維」。

6、羅漢果甜苷,代糖的一種,零熱量、純天然的甜味劑,口感比甜葉菊要甜,且沒有後苦味。對提高人體的免疫力,預防和抑制高血脂、糖尿病、肥胖症及相關疾病,增殖雙歧桿菌,優化體內微生物生態平衡有重要作用,目前在冰淇淋、餅乾和軟飲料領域的應用逐漸增加,尤其適合於糖尿病患者和那些想要控制糖攝入減肥人群,價格比三氯蔗糖和赤蘚糖醇等代糖價格高很多,一般和β-環狀糊精搭配使用。

通過上述的原料成份分析,單從配料來看,坤生元佡女茶雖然是一款食品,但是具有保健品式的功效潛力,足可見品牌方在產品研究上花費了很大心思,當然,這與背後有雲南農業大學、普洱茶學教育部重點實驗室和食藥同源資源開發與利用教育部工程研究中心做技術支撐也密不可分,其委託生產的代工廠是一家遼寧的藥企,也足以證明品牌方對產品生產環節的重視。

現在來看,朋友其閨蜜邊練習瑜伽邊飲用佡女茶,來達到減脂瘦腰目的變得十分可信,因為任何減肥都是能量大戰,當人體熱量消耗量大於攝入量,自然就會慢慢瘦下來。佡女茶本身含有大量的膳食纖維可以讓腸胃產生飽腹感,從而減少對食物的攝入量,同時佡女茶的有效成分減少身體對脂肪的吸收量,配上普洱茶咖啡因的燃脂效應,加上練習瑜伽增加了運動量,減脂瘦腰就會變得理所當然。

至於口感,由於佡女茶添加了羅漢果甜苷,所以沒有了普洱茶傳統的苦澀,喝後回甘明顯。雖然添加的是可溶性膳食纖維,但加入到冰的礦泉水裡面,還是需要輕輕搖一下。佡女茶加入冷水裡面比熱水衝泡口感要清爽許多,不過我個人最喜歡將佡女茶加入到牛奶和豆漿裡面,因為豆漿本身加了糖,所以更甜一點,早上喝一杯腸胃還是很舒服。不過值得注意的是,茶葉中的單寧會影響鐵的吸收,經期大量飲茶會減少經期姨媽的量(紅酒也含有單寧,所以經期也不能多喝)。佡女茶裡面添加的雖然是普洱茶提取物茶褐素,單寧大大減少,但保險起見,建議經期期間少喝或不喝,私下諮詢過店鋪客服,客服回復也是建議少喝(良心商家)。

現在是揭曉答案的時候了,什麼才是最健康的減肥方式?答案當然是有氧運動(適量)+合理膳食!這是目前最健康也是最科學的減肥方式。如果達到你想要的瘦的標準,那時間可能會花的久一點,這也是非常值得的,新冠疫情告訴我們健康才是最重要的。

減肥是一場實實在在的卡路裡大戰,以前吃過多少甜,減肥就要吃多少苦,當然每個胖子都是潛力股。如果你想要瘦的更快一點,在最健康的減肥基礎上+佡女茶可能是較為理想的方式,畢竟其配料本身是非常健康的,對身體也不會有負擔,輔助減肥可以達到三效合一的減肥效果,如果你指望完全靠佡女茶來快速減肥,那是不現實的。

日常你可以把它當茶飲來飲用,口感比單純的茶好多了,而且很方便,價格也不是很貴,當然也可以當做減肥的保健品長期來飲用(配方很強大)。不知不覺的瘦下來要比採用過度節食、減肥藥這種快速減肥的方式要好的多,畢竟後者是非常不健康的。