怎麼樣健康減肥才是最有效？譚小軍：提升肌肉率可助減肥？

2020-09-19 居家瘦譚小軍醫生

養成習慣的運動，才是真運動——居家瘦譚小軍語錄

很多想通過運動來減肥的人往往會走進一個極端的誤區：每天大量運動，但是卻吃得非常少，這樣做的結果就是營養不良。

想想每天這麼大運動量之後，身體消耗得也非常多，如果飲食中不能補充養分的話，身體很快就會吃不消了。即使短時間內體重出現下降，但是長此以往就會發現身體變差了，而且如果不運動了，只要稍微吃得多一點，就會出現體重反彈，甚至比以前更胖。

果果就是因為走入極端，她覺得，只要我每天跑步，加上不吃東西，就能瘦。一開始很見效，但是也很快身體機能就出現了問題。運動無力，頭腦發暈。本來可以跑5圈的她，現在最多只能跑2圈。2圈已經是身體的極限，跑到一半的時候還容易頭暈。


跑完步的她還很想吃一些高熱量的食品，但是她又拼命抑制住自己不能吃。久而久之，她開始變得暴躁，一方面覺得自己比之前差，一方面想吃東西又不能吃。

過量運動加上營養不足可能會發生這種情況。而且還容易出現暴飲暴食的情況，畢竟壓抑久了，容易放飛自我，一旦暴飲暴食，出現反彈的情況是非常有可能的。

所以運動只能說是保持健康體魄的習慣，但是如果作為減肥方法，我們是不提倡的。只有合理運動和均衡飲食相結合，才是真正的健康減肥。如果良好的飲食配合適當的運動，在你減脂的同時，還能提高基礎代謝，讓你不容易發胖。

什麼會影響我們的基礎代謝呢？

除了年齡、生理狀態等基本的因素外，與肌肉量關係密切。當肌肉含量越高，代謝越活躍，因此基礎代謝也就越高。除了肌肉量外，心臟、肝臟、腎臟等器官也因為代謝活躍，也會消耗能量。所以肌肉越發達、心肝腎功能等越強的人，基礎代謝消耗越大。


怎麼樣健康減肥才是最有效？做好這2項，可能對減肥中的你，是很有幫助的

1、運動時要注意合理安排時間與強度

比如體重過大的話，就不適合短時間高強度的訓練以及需要大量關節承重的運動。可以先通過飲食減脂配合低強度的有氧運動，比如遊泳。等體重降下來之後，再開始跑步跳操。


2、關於飲食，切記不能吃得很少

配合運動攝入更多的優質蛋白，為了讓脂肪消耗，也需要補充碳水化合物。因此在運動前可以適當吃點主食，在運動完後適當補充蛋白質促進肌肉增長。


每個人的體質都是不一樣的，怎麼樣健康減肥才是最有效，定製適合自己的減肥方案，才是最關鍵的。飲食+運動或許是很好的減肥方式。但是除了了解飲食，還需要從代謝， 知識，習慣等7個層面去分析的，光了解一個層面是遠遠不足的。7層防反彈定製方法，適合每一位普通人。


譚小軍：居家瘦創始人、居家瘦定製減肥之父、明星瘦身醫生，著有《七層定製防反彈減肥法》、《不節食月瘦10斤好輕鬆》、《讓脂肪主動燃燒的3個秘訣》等

相關焦點

  • 怎麼樣健康減肥才是最有效?居家瘦譚小軍:提升肌肉率可助減肥?
    養成習慣的運動，才是真運動——居家瘦譚小軍語錄很多想通過運動來減肥的人往往會走進一個極端的誤區：每天大量運動，但是卻吃得非常少，這樣做的結果就是營養不良。所以運動只能說是保持健康體魄的習慣，但是如果作為減肥方法，我們是不提倡的。只有合理運動和均衡飲食相結合，才是真正的健康減肥。如果良好的飲食配合適當的運動，在你減脂的同時，還能提高基礎代謝，讓你不容易發胖。什麼會影響我們的基礎代謝呢？
  • 減肥小知識，居家瘦譚小軍：健康減肥做到這4點可能有幫助？
    養成習慣的運動，才是真運動——居家瘦譚小軍語錄每一個都想擁有魔鬼身材，但是魔鬼身材真的適合你嗎？因為選錯了方法，不是一味追求瘦或者骨感，健康減肥才是最重要的。 小易是微胖界的大美女，只是看起來稍微有一些肉感，但是她總覺得自己太胖了。因為周圍的朋友都是骨感型美女，所以，她也想要讓自己變得骨感一些。她開始嘗試網上的節食減肥方法，結果，到頭來節食減肥不成功，還把自己身體折騰壞了。
  • 減肥小知識，居家瘦譚小軍：健康減肥喝水可能有幫助？
    喝多水對身體而言有著非常重要的作用，有效促進身體代謝，維持身體正常體溫，可預防便秘等問題的發生。飲水可以有效加速身體的新陳代謝，適量的飯前飲水可以減少能量攝入。 但是要學會如何正確健康的喝水，小軍和你一起聊聊喝水的重要性。
  • 怎麼樣健康減肥？健康減肥的方法是怎麼樣的？
    「我很後悔，當初因為太胖很想瘦下來，就不顧健康，只想著瘦下來，不顧一切地減肥減肥減肥，什麼都敢往自己身體上招呼，什麼都敢往自己的胃裡送。結果我連命都快沒了。」這是餘玲的後悔錄。她吃了微商裡賣的一款泰國的減肥藥，連吃了一年，排油的，結果導致吃含有油的食物，就會有東西排出來，不是月經期也要墊衛生巾，不然就會滲出來，帶著惡臭，像失禁一樣。
  • 居家瘦譚小軍：節食減肥真的有效嗎？不節食也能瘦的辦法？
    減的是重，救的是命——居家瘦譚小軍語錄 很多通過節食減肥的人往往因攝入過少出現低血糖現象。嚴重的還會出現頭暈、心悸等症狀。然而節食減肥真有效嗎？ 小語她是一名大學生。在大學裡，有很多帥哥美女長的都很好看，而且還很瘦。小語覺得自己不好看，又胖，就下定決心去減肥。
  • 減肥小知識，居家瘦譚小軍：減肥時我們應該怎麼樣選擇碳水？
    最常見的單糖是葡萄糖和果糖，雙糖是蔗糖和乳糖。葡萄糖是人體最基礎的供能物質（像血糖就是血液中的葡萄糖），時刻準備著為我們提供能量。我們如果身體出現某些疾病不能供能，也會考慮輸葡萄糖液來提供能量。 蔗糖是最具有商業價值的糖。像日常吃的白糖，99%以上的組成都是蔗糖。而且蔗糖是被廣泛應用的甜味劑，大部分甜味食品都會添加蔗糖。
  • 譚小軍：節食減肥有用嗎？保持良好的習慣，不用節食也能瘦？
    而且節食減肥會增加自己的心裡壓力，導致內分泌失調等情況。曾經有一個學員小敏，她在網上看見輕斷食，前三天是只能喝水，其他食物不能吃。後面開始慢慢增加牛奶之類的，但是不能吃米飯等。一開始很有是很有效，真的瘦了幾斤。但.....
  • 減肥後反彈怎麼辦？居家瘦譚小軍：教你幾招，可防反彈？
    成功就是決心的結果——居家瘦譚小軍語錄對於減肥成功的朋友們來說，莫過於最煩惱的就是反彈了。減肥反彈是多麼令人懊惱的一件事，很多人因反彈然後就放棄再重新減肥的欲望了。但是又多麼不甘心，又想繼續減肥。周而復始，都沒有成功！
  • 減肥小知識，減肥吃西蘭花？居家瘦譚小軍：西蘭花有什麼價值？
    別做減肥藥和產品的奴隸，要做體重的主人——居家瘦譚小軍語錄西蘭花俗稱青花菜，是我們減肥當中常備的一道素菜。為什麼要吃西蘭花呢？因為西蘭花裡面含有豐富的營養價值。減肥中的朋友注意了，建議把這篇文章收藏起來，如果當你不想吃西蘭花的時候，就看看，對於我們減肥是很有幫助的。
  • 怎麼樣減肥才是正確的 科學有效的減肥方法是什麼
    核心提示：現代人需要煩惱的事情有很多，其中也有不少的人正被肥胖的問題所困擾著，他們正在想方設法地減肥瘦身。對於他們來說，看到好吃的東西不敢吃，還要整天敦促自己要運動鍛鍊，這讓很多人想走減肥的捷徑，例如節食、吃減肥藥等，但是都有可能會對身體造成不良風險損害，並不建議選用。
  • 什麼才是最健康有效的減肥方式
    對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、遊泳等。其中遊泳是運動減肥最有效的方式之一,人在水中遊泳,全身肌肉群都參加了運動,可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。另外,遊泳時,人體在水裡散失熱量比在空氣裡快二十多倍,可以有效地消耗熱量)。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,而不會長胖。
  • 減肥小知識，居家瘦譚小軍：減肥期間，怎麼合理安排？
    別做減肥藥和產品的奴隸，要做體重的主人——居家瘦譚小軍語錄 有人減肥天天的可以吃的飽，而有些人減肥把自己餓成「行屍走肉」。明明大家都是減肥，為什麼有些人可以吃著吃著就瘦呢？ 減肥期間應該系統地、整體地看，而不是說我只要吃一種東西，不吃哪種東西，早點睡覺什麼就可以了。要是那麼簡單，怎麼會有那麼多的肥胖人士，在減肥期間，我們應該怎麼合理安排呢？ ​一：減肥期間要吃多維片 減肥期間，即使再營養搭配，只吃粗糧。
  • 居家瘦譚小軍：減肥想又快又有效有辦法嗎？這5點可供參考？
    減肥想又快又有效？不是有沒有辦法，而是要行動和堅持。教再多的方法沒有實際行動，沒有堅持，最後還是會回到原地。為什麼有一部分人減肥可以非常快速，而有一部分人減了那麼久才有一點成效？首先，我們要搞清楚我們是什麼類型的肥胖。如果是肌肉型的肥胖群體，那麼是會稍微慢一些。如果是脂肪型的肥胖群體，只要稍微調整飲食結構，熱量慢慢減少，就很容易減下來了。
  • 居家瘦譚小軍:減肥期間,這些肉多吃也不怕胖!
    養成習慣的運動，才是真正的運動——居家瘦譚小軍語錄 還有很多朋友們在減肥期間只吃水煮青菜或者一些熱量都不高的食物，幾乎連肉都不敢觸碰。 但往往這種做法是不對的，我們蔬菜也要吃，肉也要吃！而且還要多吃一些肉！
  • 怎麼樣正確減肥 合理有效的減肥方法有哪些
    核心提示：俗話說一胖毀所有，毫無疑問人胖了穿衣都不好看，而且肥胖對健康也是很不利的，因此在這樣的情況下我們一定要積極減肥瘦身，只有這樣才能夠讓自己身材恢復苗條，對健康才是有利的。 俗話說一胖毀所有，毫無疑問人胖了穿衣都不好看，而且肥胖對健康也是很不利的，因此在這樣的情況下我們一定要積極減肥瘦身，只有這樣才能夠讓自己身材恢復苗條，對健康才是有利的。那怎麼樣正確減肥？合理有效的減肥方法有哪些？下面我們一起來詳細了解一下！怎麼樣正確減肥？
  • 居家瘦譚小軍：大量運動減肥可能不適合？這幾點可能有幫助？
    養成習慣的運動，才是真運動——居家瘦譚小軍減肥是一個老生常談的話題，不管是女人還是男人都為了減肥事業終身奮鬥。每個人的減肥方式都是不一樣的，而且也是不相同的。最好的減肥方法是需要定製的，定製適合自己的減肥方式。
  • 怎麼樣減肥最健康最有效不反彈
    怎樣減肥最健康，相信許多朋友想快速減肥減脂，但是快速減肥成功後,不容易維持減肥的效果,因為快速減肥方法,不屬於自然生活習慣。因此健康減肥要注意以下方面：1、通過力量訓練來增加肌肉運動的時候，你一定會用到肌肉。在健身房的器械鍛鍊中，這種感覺最為明顯。通過力量訓練，你的肌肉會長得更飽滿，而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。
  • 有效的夏季減肥食譜 一日三餐健康減肥食譜
    夏季減肥食譜，夏天來臨，MM們都紛紛實施減肥大計，希望能展現好身材。那麼除了積極運動，飲食減肥也是一種重要的瘦身手段。計劃好一日三餐健康減肥食譜搭配，減肥便可事半功倍，能輕鬆為你解決脂肪。有效的夏季減肥食譜 一日三餐健康減肥食譜　　第一天　　早餐：脫脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份　　午餐：雜菜煨面1碗　　下午茶：粟米片小食少量　　晚餐：雜菜薯仔雞肉(肉2兩)　　飯1碗：水果(晚餐後
  • 居家瘦譚小軍:減肥小知識,少吃東西真的會變瘦嗎?
    我們的結果是我們內心的體現——居家瘦譚小軍語錄 減肥並不是單純讓體重下降，而是要讓體內的脂肪下降，脂肪率保持在一定範圍內，那麼我們身體是便是健康的，一味讓自己的體重變輕是對身體有非常大的傷害的。
  • 居家瘦譚小軍：有比較輕鬆容易的減肥方式？這幾點可參考？
    養成習慣的運動，才是真運動——居家瘦譚小軍語錄 想要有比較輕鬆容易的減肥方式？你敢不敢再大聲再說一遍？減肥是沒有捷徑的，想要比較輕鬆容易減肥方式是不太可能的。減肥要保持營養均衡，人體每天都要攝入一定量的蛋白質，蛋白質能有增強我們肌肉。一味餓肚子節食，只會導致我們肌肉量流失，這樣對身體是非常不健康的。