跑完步，喝什麼？原來我一直搞錯

夢想，可以天花亂墜，但現實必須腳踏實地，一步一個腳印，才能走出踏實的人生。堅持跑步，跑出健康，就是一步一腳印地向前奔跑，真正踏實的努力，就能讓自己一步步變得優秀，讓所有事物都美好起來。

酷夏炎熱，最酷的事就是去跑步。一路奔跑，揮灑汗水，身體滾燙，卻很是暢快。天氣越熱，跑步的熱情越是高漲。相信大家都能感受到運動爆汗淋漓後的那種快感，就像是甩掉了生活的重擔，一身輕鬆自在。

當然，在酷熱的夏日裡跑步，我們還需記得一件重要的事，那就是及時補水、解渴，才能讓身體免於脫水而導致身體出現運動機能失衡，引起不必要的狀況發生。

1、跑完步，喝運動飲料嗎？

跑完步，可以喝運動飲料嗎？這是跑步最常見的問題。由於夏天過於炎熱，在奔跑過程中，身體會冒出更多的汗來降溫，所以跑完極易口渴，急需補充水分。很多人跑完步，都喜歡喝運動飲料，不僅能夠補水，還能補充跑步所消耗的電解質。

而事實上，並非如此。大多數人的跑步都是中低強度，跑步時間正常是在1小時內，很多初跑者跑個半小時就已經累得夠嗆了。這樣的跑步時間在1至2小時內，身體並不會流失過多的電解質，雖然身體流了大量汗水，但99%都是水。

如果每次跑完步，就喝運動飲料，那有可能你就白跑了。運動飲料裡的含糖量，讓你跑步消耗掉的糖原及脂肪又補充回來了。整體來說，正常大多數人的跑步並不是高強度，並不需要喝運動飲料。

如果是跑個半馬、全馬，或者跑步超過2小時，跑量增加，體內的電解質也流失越多，這時才需要喝運動飲料，補充額外的電解質，甚至參加馬拉松比賽，還會有特定的營養補給，如：能量膠、胺基酸、衝劑等，比賽完後飲用，就可以快速恢復我們過度消耗的機體。

2、跑完步，喝冰水嗎？

很多人跑完步，都喜歡喝冰水或冰的飲料，感覺特解渴。殊不知，運動完後喝冰水是極其錯誤的，甚至還會有危險的突發狀況發生。剛跑完步，渾身大汗，體溫上升，我們的心臟還是處於高速運轉、高負荷的狀態。

這時，如果飲用大量冰水，就會刺激毛細血管收縮，會影響散熱並打亂身體調節機能，增加外周血管的阻力，同時也會增加心臟的負荷，血壓就會突然升高，也就容易突發心絞痛、心梗、腦溢血等心腦血管疾病。

另外，也會刺激胃腸道血管的收縮，引起胃、腸道空腔臟器出現痙攣現象。所以跑完步，正確的補水方式是休息10分鐘左右，讓體溫自然下降到正常狀態，再開始喝水。喝水切記：一定不要喝冰水或冰的飲料，正常喝常溫的水即可，或者喝溫水、熱水，更解渴。

3、跑完步，如何解渴？

為什麼說喝熱水更解渴呢？夏日高溫，不管有沒有跑步運動，每天都大汗淋漓，一口喝下冰水或冷飲，瞬間感覺全身冰爽，這不是更解渴嗎？其實不然，這樣更不利於解暑。

天氣炎熱，人體需要排汗達到散熱的效果，雖然喝冰飲能達到冰爽，但這是給神經系統造成錯覺，反而更是抑制了身體出汗和體溫的調節，使體內熱量無法及時排出。如果想要解渴，正確的方法是喝溫開水或者熱飲。

跑完步，喝什麼？原來我一直搞錯了。不要喝運動飲料，不要喝冰水，建議喝溫開水或熱飲才解渴，你記住了嗎？

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