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腹肌練不出來,一定要練這4個動作,教你最快練出腹肌的方法
有些人的腹肌是逐漸積累出來的，比如有些健身大佬、跑步大佬，平時不練腹肌，但是瘦下來就會有腹肌。那是因為他平時的訓練，會帶到核心肌群，久而久之，腹肌也會逐漸變厚。而有些人的腹肌是衝刺出來的，他以前沒怎麼鍛鍊過，但是因為對腹肌足夠熱衷，所以在短時間內練出了腹肌。
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低體脂率才能虐出腹肌!6個動作堅持2個月,練出男神的完美腹肌!
男神的腹肌，只有低體脂率才能出現，六塊腹肌的出現，是自律的表現，一般人很難做到。腹肌身材，不但可以吸引異性的目光，還能讓你獲得不一樣的人生。現在很多男生都擁有啤酒肚、水桶腰，而腹肌身材是人群中難覓，是萬裡挑一。
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一個家庭腹肌訓練計劃,教你快速練出迷人的腹肌
對於一些健身大咖來說，胸肌和背肌才是彰顯健美身材的必備項。腹肌似乎是訓練過程中的附帶項目。而事實上，想要練出迷人的腹肌，想要呈現塊狀分明的八塊，還是有難度的。首先如果你是一個胖子，沒有經過大強度的有氧運動進行減脂，腹部核心力量再強大，腹肌都不會明顯，只有成功減脂，腹肌才能突出。
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到底如何訓練才能練出六塊腹肌?
六塊腹肌，哦，不，也可能是八塊腹肌，當然也有四塊的可能，別洩氣，還有更可怕的事情，腹肌練出來一點都不整齊，而且彎彎曲曲的。好了，如果你都已經接受了前面說的這些，看來你已經對腹肌有了最壞的打算了。那擁有三條腱劃或以上的人是不是都能夠練出完美的八塊腹肌呢？顯然也不是這樣。因為腱劃的位置及白線的生理特點也是很重要的影響因素。對一些人來說，他們的第一腱劃會太過接近劍突，這樣就導致最上面的一對「腹肌」可能會被胸大肌遮擋，難以顯現，雖有八塊腹肌卻不能都讓別人看到。另外，白線在臍以下會變得很窄，臍以下的兩條腹直肌分界不明顯，會比較像一塊肌肉，這樣，即使你擁有第四腱劃，也難有八塊腹肌。
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想要練出6塊腹肌?3個虐腹方法,2個月練出搓衣板腹肌
但是你需要明白的一點是：並不是所有人都擁有對稱的腹肌線條。腹肌的形狀是由基因決定的，也就是你生來就註定了腹肌是否對稱，你無法通過後天的訓練去改變。我們的腹肌訓練，只是為了讓腹肌線條變得粗壯，突兀起來，卻無法改變腹肌的形狀。而那些能練出左右對稱腹肌的人，只能說是基因的選擇，可謂是老天的眷顧。
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腹肌訓練方法：先減脂再虐腹！4個動作，幫你雕刻腹肌線條
如果你身邊擁有腹肌的朋友，那麼請好好珍惜，這樣的人是萬裡挑一，十分難得的。如果你也想擁有腹肌，你需要掌握腹肌的正確訓練方法：先減脂再虐腹！因為脂肪層在肌肉組織的上面，脂肪會覆蓋住肌肉線條，你再努力進行腹肌訓練，也無法讓腹肌突破重圍。如果你體脂率超過20%，建議你要控制飲食，加強運動量，提高身體的熱量缺口，促進體脂率下降，減掉肚腩贅肉，才能恢復平坦小腹，這樣才有機會練出腹肌線條。
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腹肌訓練方法:先減脂再虐腹!4個動作,幫你雕刻腹肌線條!
如果你身邊擁有腹肌的朋友，那麼請好好珍惜，這樣的人是萬裡挑一，十分難得的。如果你也想擁有腹肌，你需要掌握腹肌的正確訓練方法：先減脂再虐腹！ 因為脂肪層在肌肉組織的上面，脂肪會覆蓋住肌肉線條，你再努力進行腹肌訓練，也無法讓腹肌突破重圍。 如果你體脂率超過20%，建議你要控制飲食，加強運動量，提高身體的熱量缺口，促進體脂率下降，減掉肚腩贅肉，才能恢復平坦小腹，這樣才有機會練出腹肌線條。
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怎麼練出腹肌?先減脂再虐腹,3個月幫你練出迷人腹肌!
你看過體脂率低的人擁有腹肌，卻不會看到肥胖的人擁有腹肌線條，這是為什麼呢？因為脂肪層在肌肉組織層之前，過量的脂肪會覆蓋住肌肉線條，你再怎麼努力進行腹肌訓練，都無法讓腹肌線條突破脂肪的包圍。想要練出腹肌線條，你需要先降低體脂率，男士體脂率水平控制在15%以下，女生體脂率需要控制在20%以下，結合科學的虐腹訓練，才能高效地練出腹肌線條。出現小肚子或者體脂率超標的人，別想著通過腹肌訓練可以減掉脂肪贅肉，同時練出腹肌線條。減脂跟虐腹是兩回事，想要做到一舉兩得，這是不可能的。
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想練出腹肌?先減脂再虐腹!9個動作結合有氧運動,虐出腹肌!
健身界的人都知道，想要練出腹肌的一個大前提條件，就是讓自己的體脂率控制在18%以下（女生22%以下），這樣的身材，想要練出腹肌就容易得多了。如果你身上的脂肪層比較厚，那想要練腹肌就難多了。因為肚子上的肥肉覆蓋著腹肌，你就算是做1萬個仰臥起坐也很難練出腹肌，還可能導致腰椎受傷。
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如何練出雕刻般的腹肌?2個步驟、7個動作,虐出男神的六塊腹肌
男人除了希望練出麒麟臂、飽滿的胸肌外，更希望的擁有雕刻般的腹肌。腹肌線條的出現，是低體脂率結合腹肌訓練的結果。而腹肌的修煉，對於大多數男生來說是極其不易的。娛樂圈的男明星很多，但是練能出六塊腹肌的人少之又少，能維持住腹肌身材的人，更是萬裡挑一。
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先減脂再虐腹!5個練腹動作,虐出男人的六塊腹肌!
好看的六塊腹肌，哪個男人不想要擁有？巧克力般的腹肌線條，讓你脫衣服的時候，回頭率飆升。但是，腹肌身材不是那麼容易練出來的！你必須有極大的自律性，以及堅持健身鍛鍊的決心。男生怎麼才能練出腹肌線條？你需要先減脂再虐腹！
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腹肌訓練指南，想要練出完美腹肌？這3個雷區一定要避免
擁有完美的8塊腹肌，想必是很多人開始健身的初衷，但，在腹肌之路上難免會出現一些誤區，導致訓練了很久都練不出效果，那今天就來講解下關於腹肌訓練的誤區以及正確方法。，不單只是需要對腹肌進行訓練讓腹肌變大變粗，更重要的一點是控制體脂率，你看那些瘦瘦的人，即使不練腹肌也有腹肌，就是這個原理，相反一味練習腹肌而不去降低體脂率，即使你練的再多，腹肌也只會被厚厚的腹部脂肪包裹著，沒辦法露出來。
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這一套訓練方案,挑戰男神的6塊腹肌,讓你很快練出腹肌
降低體脂率的方法主要分為兩步：第一步、有氧運動或者高強度訓練消耗身體多餘脂肪，比如每周進行4-5小時的運動訓練，可以從有氧操、打球、爬山、遊泳、慢跑等運動項目進行訓練，也可以加入複合型力量訓練或者跳繩、拳擊、HIIT類的高強度訓練，這需要你的體能素質比較強，才能駕馭得了。
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一個科學的虐腹計劃：先刷低體脂率，再虐出腹肌
他們不知道問題出現在哪裡，明明跟著教程了，為什麼自己就練不成這樣的身材呢？其實，六塊腹肌的雕刻是有條件的。如果你體脂率超標，有一個小肚子，單純的虐腹訓練無法幫你減掉腰腹多餘贅肉，腹肌身材自然無法出現。別以為腹肌訓練可以幫你減掉肚腩贅肉，練出肌肉線條，這是不現實的。
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想要好看的腹肌，這2點你需要知道！3個方法幫你練出迷人腹肌
但是，我們在健身房中會看到很多胖子也想要練出腹肌，但是他們連續做了一個月的腹肌訓練之後，發現腹部沒有瘦下來，還老是覺得腰酸背痛。這個時候，他們減肥的信心就大打折扣了，很多胖子，因此中途就不健身減肥了。想要練出好看的腹肌，並不是你去健身房就能夠有的。對於正常瘦的人來說，想要練出腹肌也不容易，你需要經過全方位的虐腹訓練以及一定的營養補充，起碼堅持2個月下來，才會看到腹部的肌肉線條。
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一個科學的虐腹計劃:先刷低體脂率,再虐出腹肌!
很多人看到網上的六塊腹肌的照片，心生羨慕，渴望練出這樣的身材。於是，網上找到一組虐腹訓練教程就開始鍛鍊了。但是堅持了2個月，都感受不到肌肉線條的痕跡，這讓人十分氣餒。他們不知道問題出現在哪裡，明明跟著教程了，為什麼自己就練不成這樣的身材呢？
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為什麼卷腹練不出腹肌?腹肌怎麼訓練更高效?(附訓練動作)
不過，我覺得馬甲線或者腹肌，應該是最熱門的訓練部位，因為只要我們稍微露出肚臍眼，就能被人看到我們的肚子上，到底是贅肉還是腹肌馬甲線？男生對於腹肌的訓練，可以用近乎瘋狂來形容，因為8塊腹肌確實真的很好看，還能吸引女孩的目光。好看的腹肌，通常還有代稱「人魚線、公狗腰以及鯊魚線」。不過，大多數人練腹肌首先就是卷腹，但是單純的進行卷腹，真的能夠練出腹肌嗎？
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6個腹肌訓練時最常見訓練誤區,避開這些陷阱更快練出6塊腹肌
每個人進行腹部鍛鍊的目的都是不一樣的，不可否認，每個去健身房鍛鍊的人心中都有一個夢想是能夠鍛鍊出像雜誌封面上的那種堅如磐石、線條清晰的六塊腹肌。鍛鍊六塊腹肌並不像是馬斯克建造Space X載人火箭那樣的高精尖科學，人們在健身房訓練腹肌的時候即使不斷犯錯，也是阻擋不了人們練出腹肌的腳步。
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每天腹肌鍛鍊就能練出八塊腹肌?這2個條件,不是誰都滿足
我們在堅持健身的時候，無論是進行力量訓練還是減脂訓練都會參與腹肌的鍛鍊，這是我們必須的一個鍛鍊，因為腹肌鍛鍊不僅僅讓你有機會有腹肌，更會增強你的核心力量，讓你在進行別的運動的時候，能有更好的運動表現。但是腹肌鍛鍊是一個非常奇妙的運動，很多人堅持腹肌鍛鍊很長時間了，腹部卻一直沒有任何線條，或者有很多人已經有清晰的腹肌了，但是卻不是八塊腹肌。
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怎麼塑造6塊腹肌?6個動作有效「虐腹」,助你練出完美腹肌!
擁有腹肌的人，平時的自律性也很強，如果沒有強大的自律性，那麼就不可能擁有腹肌。而啤酒肚剛好相反，是放縱後的產物。 但如果你的腹肌線條天生就不對稱的話，那麼是無法糾正的。如果腹肌天生就對稱，那麼通過「虐腹」後，就能收穫完美的腹肌線條。