膝蓋是人體身體部位，位於大小腿之間的連接部位。膝的主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶。半月板為膝內部股骨下端和脛骨上端之間的接連處所墊的一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩衝膝關節的震動，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。
步入中年後，很多人為了強身健體，經常去爬山，又或是不坐電梯改爬樓梯，結果卻會出現膝蓋疼痛。這時就疑惑了，怎麼鍛鍊身體還鍛鍊出毛病來了？
50歲後爬山鍛鍊反傷身，傳統概念中，爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動。但事實卻是，不少專家提醒：爬樓爬山是「最笨的運動」。 爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。而且，這種對膝蓋的磨損是很難修復的！
為了自己膝蓋的健康：我們儘量不要做以下兩件事：
第一 50歲後不在堅硬水泥上跑步、跳繩等
第二 50歲後拒絕爬山、爬樓等運動
要想膝蓋不老，壽命延長40年，試試以下小運動
第一：最適合膝關節的運動：遊泳
遊泳
第二，膝蓋復健術：最適合的運動方法
不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛鍊到膝蓋！
方法：
1）找一把可以靠背的椅子。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊
2）大腿下墊一條浴巾，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。
這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。
怎麼樣，簡單招式，就會起到大作用，為了我們膝蓋的健康，趕緊練起來吧。~注意生活中的小細節，了解養生的小知識，養生不分男女和老少，歡迎與小編一起學習探討，讓我們的身體更健康！