跑步健身最重要的不是拉伸，而是跑好最後一公裡

後半生，放慢腳步，活好自己

跑步作為很多人的健身運動和生活減壓的方式，大家都知道跑前熱身、跑後拉伸的重要性，這個也是跑步的儀式感。跑步的最後一公裡可以說是黃金運動階段。但是很多人都忽略了跑步的最後一公裡該怎麼跑。

跑步是最簡單的減壓運動之一

跑步多年後，我才發現跑步最高興的事情不是完成跑步目標，而是在於還有一公裡就能完成目標。每個有經驗的人跑步前都會規劃好跑步路線和跑步目標。每次跑步經過前面階段的適應磨合，讓身體適應跑步運動。逐漸加速到理想配速，以舒適的配速維持到跑步的後程。而到最後一公裡，即將完成目標的時候，狀態和心情不同，對待最後一公裡的方式也有所不同。

一、衝刺跑

經過&34;跑步前程和中程地適應，身體狀態非常好，身體也處於較興奮的狀態。很多有經驗的人會在這個時候選擇進行一公裡衝刺跑。

間歇跑可以提高跑步運動表現

許多新手跑步的時候，趁著跑步的激情，一開始就用盡全力奔跑。這種方式跑不遠，還容易造成運動損傷。因為剛開始跑步時，身體沒活動開，肌肉緊繃，心肺功能來不及適應運動狀態，就進行劇烈運動。所以經常看到很多人沒跑多久就氣喘籲籲，肌肉拉傷不得不停下跑步。而如果經過跑步前期的磨合，在後程進行衝刺剛有利於提高運動表現：

①跑步最後一公裡的衝刺對心肺功能有一定的刺激作用，提高跑步耐力。短距離衝刺跑可以提高攝氧量，讓乳酸來得更晚一些。如此，平常的舒適跑更舒適，耐力更好。

②短距離的衝刺跑有助於改善爆發力，提高無氧氣運動能力，使肌肉更好地適應跑步運動。

③跑步最後一公裡的衝刺跑可以提高跑步的經濟性，突破跑步的瓶頸。短距離的衝刺跑打破了舒適區，刺激肌肉的「懶惰」適應性，讓身體不斷地調節資源，適應更快的跑步，從而提高跑步的經濟性和新的運動適應能力。

衝刺跑可以提高肌肉耐力

有經驗的跑者跑步就像開車一樣，開始以較慢的速度啟動，然後逐漸加速到合適的配速，來提高行車的經濟性。配速呈倒金字塔狀，通常也有說讓第一公裡配速低於最後一公裡。

二、慢跑

跑步的最後一公裡，有的人選擇以更慢的速度來過渡到結束跑步。就像做廣播體操時，最後一項整理運動一樣，讓身體放鬆、恢復。跑步到最後一公裡，肌肉緊繃，呼吸急促，身體疲勞。最後一公裡選擇放慢速度，讓身體在運動中逐漸冷卻。也是和駕車一樣，在經過高度運轉後，逐漸降檔放慢速度，而不是立馬踩剎車剎死。

跑在風景線上，成為風景

在跑步的最後，以慢跑結束，跑步後不會造成痛苦的記憶。而是跑步後愉悅放鬆的狀態，為下次跑步提供了精神上的動力，從主觀上建立下次還願意跑步的衝動。每次跑步都有良好的體驗，跑步才會長久堅持。

三、走路

經常看到很多人跑步後立馬坐下或躺下，其實這很危險。跑步是一項全身的運動，跑步後全身各個器官都處於極度亢奮的狀態，心臟加速跳動，輸血量也有很大的提高，整體個身體還是在運動狀態。如果這個時候突然停止運動，很容易造成血液流通不暢，導致肌肉痙攣，甚至休克。

跑步後不建議立即停下

因此跑步的最後進行慢步前行很有必要。讓腿部及身體其他部位的血液順利回流，以及恢復心肺的平靜，讓大腦和肌肉都恢復放鬆，待身體放鬆後再進行拉伸。

跑步後拉伸

跑好「最後一公裡」，開啟新徵程，立足當下，放眼長遠。關注@哲學跑步家，用哲學指導跑步，讓跑步更長久。

親愛的小夥伴，你跑步的最後一公裡是怎麼樣處理的呢？歡迎在評論區留言交流。

（本文由哲學跑步家原創，歡迎轉載。）