堅持運動卻依然瘦不下來？做不到這4點，運動再多也很難瘦

​有朋友很不解的和我說：

「我瑜伽運動練習沒少，每天也不敢吃太多，怎麼不見瘦呢？」

眾所周知的，減肥只要做到兩件事情，就會輕輕鬆鬆瘦下來。

【管住嘴，邁開腿】

但為什麼這位朋友邁開腿運動，也管住了嘴少吃，怎麼沒有瘦下來那？

於是，我和她聊了好一陣，問了她的飲食習慣、運動是如何進行，我知道了她為什麼瘦不下來。

她瘦不下來的原因其實很簡單，「沒有好好吃飯」，對你沒有聽錯，就是沒有好好吃飯。

她的日常：

早上上班比較匆忙，早餐經常和午餐合併，

午餐因為晚上到中午時間太長，一不小心就吃多了，

晚餐會保持只吃一些水果蔬菜，

白天餓的時候會吃些堅果、小餅乾、酸奶等等。

咋一看，好像除了早餐漏吃和午餐吃多，沒有什麼太大的詬病。

其實她的三餐飲食有很大的問題，首先我們已經習慣吃早餐，漏吃早餐會影響身體代謝，代謝低了會加重脂肪堆積，不吃早餐也會讓午餐想多吃吃好，造成午餐的攝入過量和吸收增加。

晚餐後她會進行瑜伽練習一小時左右，但晚餐她經常就是吃點水果蔬菜，晚上運動會讓她瘋狂的忍受飢餓，一周她總有一兩次沒忍住點個外賣。

而白天的小加餐，真的是很可怕的，堅果營養豐富，有很強的飽腹感，還可以補充微量元素，真的是很好的。但堅果也是很多朋友的減脂利器與卡路裡炸彈，要知道一小把核桃（大概六顆）就約等於一碗米飯，而她每天小袋堅果零食餓了就吃好幾袋，按照中國居民膳食指南建議，堅果的攝入適宜量是每周70g~100g，相當於帶殼瓜子每天一把半，或者不帶殼花生每天約10個，或者核桃每天2-3個，或者板慄每天4-5個。

餅乾酸奶上班有空的時候也沒少吃，要知道餅乾和酸奶不控制好量的話，升糖和脂肪可是很嚇人的。

這樣來看，她就不算管住嘴，只能說邁開腿運動了。

要知道真正好好吃飯、好好運動的人，

是可以邊吃邊瘦的，

看著別人身材熱辣、吃好喝好，

你不心動嗎：

來先把吃飯這件事情好好學習，

微博中劉濤發的三菜一湯，韭菜雞蛋，豆鼓青椒肉片，青菜，蛋花菜葉湯。又豐盛又好吃還兼顧了營養，女明星都明白只有營養均衡控制量，努力運動才會保持完美身材。

那麼平時和我們要做到：

01.少油少鹽、營養均衡、多樣化

現在很多餐飲為了提升口感，會使用重油重鹽重辣的方法，所以可以自己做一些清淡的食物，不方便的話也可以點些健身餐（沙拉醬要少放），避免過度加工，保留食物的鮮味。

很多人減肥只敢吃某幾種食物，這是是不對的，減肥千萬不要只吃某幾種食物，而要重視肉、蔬菜、水果的均衡搭配，每頓都保證碳水、蛋白質和脂肪的攝入，蔬菜寧可多不要少，營養充分才能讓你瘦。

02.主食換成營養價值更高的食物

在主食方面可以使用糙米、全麥麵包代替白米白面，這樣簡單的搭配，並不會影響食物的味道，也能做到美味、熱量低、營養又更高！

03.定時定量，寧少勿多

每天用餐規律，切勿暴飲暴食，很多人做飯或者點外賣，都怕不夠吃，都會多點些，這樣真的很不好，做的多了點的多了卻又撐著吃下去，你可以嘗試少點些少做些，哪怕不夠也不會餓壞人，七分飽其實剛剛好，十分飽的食物可能只能給你帶來十分鐘的滿足，七分飽的食物可能讓你一直滿足。

04.減少零食、奶茶、餅乾、小點心

女生在減肥的過程中要學會拒絕很多誘惑：奶茶、蛋糕、小餅乾、薯片、爆米花、鴨脖等等，這些都是你的敵人，她們只能給你帶來一時的滿足，長期的痛苦。

但也並不是把自己逼瘋，你可以給自己設置目標，比如堅持一周瑜伽，你可以周末中午獎勵自己一份提拉米蘇等等，學會用目標鼓勵自己前進。

答應我，好好練瑜伽的時候也要好好吃飯