79歲奶奶為健康運動20年，年輕人，做好3點讓自己健康瘦下來

在人生不同的階段裡，我們總是會因為滿足當前的需求去做出一些相關的努力，在很多時候我們並不會考慮以後的結果，舉一個很簡單的例子，就是對於身材與健康的管理，當我們年輕之時，減肥更多的是為了讓身材變得更好，而不會太多地關注於健康，甚至會為了讓自己瘦下來不擇手段而以犧牲健康為代價，而當我們慢慢老去之時，在健康面前身材則會變得微不足道，減肥也好運動健身也好，其目的就是要讓自己的身體變得更強壯。

因此，當我們面對自己的身材而努力之時，我們就需要讓自己的行為以及成果具有可持續性，而要做到這一點就要以健康為前提，讓自己在不影響健康的前提下擁有一個好的身材，這樣才具有長久性。

說到這裡，不禁想到一位為了健康而堅持運動的老奶奶，這位媽媽已經是79歲的高齡，然而她依然堅持運動，並且她的運動強度還比較高，在她的運動計劃當中，總是有那麼幾項是必須要做的，比如每天平板支撐做夠6分鐘，仰臥起坐100次，轉呼啦圈100個，雙向跳繩2000次，好吧，如果拋開年紀，這樣的運動量對於年輕人來講都會感覺吃不消，何況是一位已經79歲的老年人呢？

說起這位老媽媽的運動之路是從58歲開始的，當時由於體重的的超標對健康帶來了一系列的不良影響，身材的各項指標都處在一個不健康的狀態，而為了改善自己的健康狀況，這位媽媽開始了自己的運動健身之路，然後憑藉著對自己的嚴格要求，這一堅持就是20年，所以，此時我們再來看看她的運動量之時，就不會顯得有多麼的吃驚了，因為這是人家日積月累之後的成果。當然，通過這20年的堅持，她的健康指標恢復了正常，讓自己在近80歲的高齡之時依然可以站得挺直，依然可以進行年輕人達到的運動量。

通過這位老奶奶的勵志經歷，我們再來看看作為年輕人的自己，為了減肥都做了些什麼事呢？是不是有過為了讓自己瘦下來把自己餓夠嗆的經歷，最後導致自己營養不良、精神不佳，甚至腸胃功能紊亂甚至餓出了胃病？有沒有過會了讓自己瘦下來而花錢買一些並沒有實質作用還傷身的所謂減肥藥？有沒有過為了讓自己瘦下來而報複式的運動而導致自己身體疲憊而放棄的行為？等等不利於健康的事情。

要說減肥其實是一件好事，給我們帶來的結果不僅僅是在身材與氣質上的改變，同時也對健康帶來各種積極的意義，但是為了達到減肥的目的而採取不當的手段那就錯了，有效的減肥一定要以保持身體的健康為前提，而不是以犧牲健康為代價，不要讓自己在出現一些不可逆的結果之後再後悔。

那麼，如何才能在保證身體健康的前提下做到安全減肥呢？我們可以從以下三個方面出發來達到自己的目的，如果我們能夠把這三點做好，不但可以保證自己的健康，還有助於基礎代謝的穩定從而讓減肥變得更加輕鬆。

第一：保證三餐規律，飲食結構健康，一定不要節食

三餐規律健康是保證健康的基礎，同時合理的飲食也是有效減肥的前提，但是如果節食則會讓自己的行為偏離的方向，從減肥的角度來看，其後果就是導致代謝的下降，最後不但瘦不下來還會在恢復飲食之時迅速反彈；從健康的角度來看，節食所影響的不僅僅是腸胃功能的紊亂，對於整個身體與心理的健康都會帶來負面的影響。

所以，想要有效減肥， 在飲食上我們需要做的是調整飲食結構，避免高熱量食物的攝入，在保證營養全面均勻的前提下吃夠自己基礎代謝的量（下圖），就基本可以了，當然，為了讓自己堅持得更多，偶爾的大吃一頓也沒有關係。

第二：選擇適合自己的運動，規律堅持

雖然在減肥過程中，運動並不是必備的手段，但是運動的意義不僅僅是表現在熱量消耗的方面，更多的是對於健康的保持，對於體型的塑造，規律的運動，不但可以擴大熱量的消耗而有助於減肥，還會強身健體、調節心情、保護關節與骨骼，等等。

但是在運動方式的選擇上，我們不能一味地去追求燃脂效率，而是要選擇適合自己的運動方式，因為這樣我們才會更為長久的堅持下去。但是，從減肥的角度來看，為了讓運動發揮積極的作用，就要保持一定的運動強度與持續時間，以有氧運動為例，需要一周安排3-4次的運動，每次運動時間為45分鐘左右，運動強度以達到最佳燃脂心率（220-年齡）的60-80%之間，從體感上來講，就是把自己累夠嗆但是還能堅持的那種。

當然，從減脂的角度來看，我們會更加推薦力量訓練，因為力量訓練不僅可以直接地消耗熱量而有助於保持與控制體重，還會幫助我們提升代謝而起到間接的燃脂作用，更會幫助我們塑造體型，從而讓自己擁有一個緊緻的身材。在力量訓練方式的選擇上，應該在自己能力範圍內做一些複合動作，比如深蹲、伏地挺身等。

第三：保證高質量的睡眠

高質量的睡眠不僅可以刺激生長激素的分泌，從而有利健康的保持與代謝的穩定，還可以抑制飢餓素的分泌，從而幫助我們更好地控制飲食以避免過多的熱量攝入，還會讓我們在第二天保持充沛的精力來進行一些日常活動與運動。

因此，不管是為了健康還是為了減肥，我們都要保證作息規律，該睡覺的時候就要放下手機去睡覺，不要被手機裡的信息所吸引而養成熬夜的習慣。

總結：

走在減肥的路上，我們一定要把握一個原則，就是無論選擇什麼樣的方法來實現減肥的目的，都要以保持身體健康為前提。這樣我們的減肥行為與結果才會具有持續性，不但可以讓自己瘦下來，還會讓自己長久地保持下去。而要做到這一點，就需要我們養成良好的日常生活習慣，規律飲食、規律運動，規律作息，如果這三點能夠做好，我們的身材與體型就不會差到哪去。

作者：十月知行