愛健身愛自拍的微胖女神，用力量訓練打造曲線身材，魅力擋不住

隨著科技和網絡的日益發達，一部手機就能輕鬆地拍出高清的照片，人們已經習慣了有網絡和朋友圈的世界，都願意拿出手機記錄這個美好的瞬間，韓國歐尼daani._.e也是這個時代的典型，兩個最大的愛好，喜歡健身，更願意記錄這個美好的瞬間。

秉著滿世界搜索蜜桃女神的宗旨，又是一小時的關鍵詞搜索，沒想到還是被韓國女教練按下stop鍵。

她們身材類型不是歐美大v的硬線條也不是中國女孩的極致腰臀比，永遠能給你各種奇幻的視覺衝擊力。

她本來就不屬於瘦的那一型，兩年前體脂頗高，根本就談不上身材可言，偶然的機會讓她接觸了健身，從此便愛上了這項運動。

只要每天多努力一些，每次照鏡子和拍照的時候都能感覺到變化，而且喜歡上了身材變化的感覺，用了兩年多的時間，打造出來現在的微胖身材。

你要以為她一直是這個圍度那就錯了，胖子和瘦子的狀態她都有過，考古到之前她曬出的健身前後對比照片，蜜某也著實被嚇了一跳。下圖是她曬出的臀部6個月的訓練變化，整個人壯了一圈。

健身界經常流傳這樣一句話」健身不拍照，誰都做不到「確實如此，練出健美的身材，怎麼能不記錄這美好的瞬間，尤其是女士，更喜歡照相，一是記錄生活，二是每天都想知道自己的健身成果，用照片的形式來感受身材。

」愛美之心，人皆有之「都想擁有一個漂亮的身材，但好身材從來就不是天生的，她保持身材唯一的方法就是運動，而且她喜歡這種方式，用有氧的方式來代謝多餘脂肪，用力量訓練的方法來打造曲線，改變基礎代謝，這就是她一直做的事情。

現在的她沒有像以前那樣的瘋狂訓練了，她沒有要打比賽的想法，對現在自己的身材很滿意，所以她如今的訓練計劃，更多的是為了打造身材曲線，加入了很多新的元素，偶爾會上一些瑜伽，普拉提的課程，來改善身體的柔韌性和深層的小肌肉群。下面是幾個普拉提的簡單動作，大家參考一下吧

動作一、普拉提卷腹

動作要領：平躺仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝，大腿垂直於地面，小腿與地面保持水平，上半身慢慢捲起，感覺脊柱一節一節起來！雙手與地面保持水平。呼氣雙腿伸直，吸氣慢慢落回。每天三組，每組6-8個。這個動作燃脂滿分！臀部、腿部和腹部都有灼燒感！

動作二、臀橋抬腿

動作要領：仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳與髖同寬，骨盆後傾，收腹夾緊臀部，慢慢讓身體與膝蓋垂直。達到自己最大極限後，雙腿交替抬腿，呼氣抬腿，吸氣落回。每天三組，每組交替10次。這個動作不僅能瘦肚子，還能練成翹臀、改善骨盆前傾。

動作三、仰撐抬腿

動作要領：雙臂彎曲撐住地面，大臂與地面垂直。肩膀打開不要聳肩，不要仰頭。收腹夾緊臀部。雙腿交替抬起，呼氣抬起，吸氣落下。落下的時候最好能不要落到地面！每天三組，每組交替12次。

動作四、側臥抬腿

動作要領：側躺身體在一條直線上，手臂撐地，單側抬腿，每天三組，每組10個，兩側都要進行！

動作五、側平板支撐抬腿

動作要領：側平板支撐已經交了很多次啦，在側平板支撐的基礎上，有餘力的可以側抬腿，呼氣抬腿，吸氣慢慢落回。每天2分鐘左右。這個動作不僅瘦肚子還能瘦腰部！

多年的運動，讓她的審美觀點也轉變了很多，如今她特別喜歡買運動衣，每次上新的時候她都會買一件，在相同的地點，拍出不一樣的美感來，甚至每天衣服的顏色都不同，就像她的心情一樣。