導語：深蹲訓練動作當中所涵蓋的內容是有很多的，並不只有一個簡單的全深蹲。半深蹲，支撐深蹲，折刀深蹲，標準深蹲，單腿半深蹲，偏重深蹲等都屬於深蹲的訓練形式。那麼不同的訓練形式的難度都是不太相同的，所以不同運動基礎的健身人士都應該選擇適合自己的深蹲方式，從而慢慢的增加深蹲的難度。今天在這裡要給大家說到的半深蹲難度僅次於標準深蹲，所以很適合健身新手去練習，那么半深蹲的訓練教程以及訓練解析是怎樣的呢？應該如何選擇訓練目標呢？
01半深蹲的動作教程
首先成站立的姿勢，然後將雙腳分開，大概和肩部同寬，或者可以比肩部稍微寬一些。腳尖的指向不要向正前方，可以略微向外，然後雙手可以放在胸部，肩部，髖部，以舒適為前提就可以了。
這就是半深蹲訓練動作的起始姿勢，緊接著彎曲膝蓋以及髖部，直到我們的膝關節能夠到達九十度。到達了半深蹲訓練動作的最低點。
動作不需要快，同時也不要藉助慣性起身，我們要儘可能讓肌肉完全控制去做整個動作。到達最低點的時候堅持幾秒鐘，然後再回到起始的姿勢。
整個訓練過程當中，首先要做到背部始終挺直，腳後跟始終貼緊地面，膝蓋和腳尖方向一致。深蹲過程當中，膝蓋絕對不要向內轉，所以說腳尖指向外是有助於我們做到這一點的。
02半深蹲的動作解析
半深蹲的訓練難度僅次於標準深蹲，這個動作需要我們在沒有任何輔助的情況下去保持身體的平衡並且保證身體姿勢的標準性，所以這對標準深蹲練習來說是非常重要的。
並且通過半深蹲訓練能夠讓我們了解到如何讓膝蓋以及雙腳擺出來讓健身人士相對舒服，以及適合的姿勢。
因為訓練難度並沒有很大，所以說在訓練目標方面的容量就要比平常大一些。當你能夠攻克了這個動作之後，會發現自己大腿內側的肌肉以及髖部變得更加強壯了。
03半深蹲的訓練目標
剛開始接觸半深蹲，訓練，容量可以相對少一些，一組八次的訓練方式就可以了。隨著對動作的適應，可以適當地增加訓練的次數以及容量從一組變為兩組，從八次變為十次。
然後再從40次增加到50次，從兩組增加到三組。讓你能夠完全地完成三組50次的半深蹲訓練之後就可以試著去嘗試標準深蹲了。
結語：在訓練過程當中，任何一項訓練動作都是循序漸進的。當我們完成不了一個標準的伏地挺身時，可以先從但伏地挺身開始同樣的，如果做不了標準的深蹲，那麼可以先從半深蹲開始，如果連半深蹲都做不到，那麼就可以先做1/4的深蹲。那你感覺做完1/4深蹲之後還有餘力的時候，就可以嘗試著適當的增加動作的幅度了。